Sigurni smo da već znate da su čučnjevi jedna od nekoliko najvažnijih vežbi, i da ne smete da ih preskačete kada je rutina treniranja u pitanju. Radi se o vežbi snage, koja može da se radi sa i bez opterećenja, i koja pre svega angažuje donje delove tela. Ukoliko želite zategnute noge i zadnjicu, onda čučnjevi moraju da se nađu na vašoj listi! Naravno, kao i kod bilo koje druge vežbe, željeni rezultat neće izostati samo ako tu vežbu radite pravilno.

U nastavku detaljnije kako da pravilno radite čučnjeve i unapredite svoj trening.

NE PROPUSTITE: Ako radite ovu vežbu, sigurno ćete imati izvajane trbušnjake

Postoji više vrsta čučnjeva - klasičan, sumo, sa opterećenjem, bez opterećenja, ali ono što će biti tema ovog našeg teksta jeste klasičan čučanj. Takođe, dodajmo da pravilno izvođenje vežbe ne znači samo bolju efektivnost u pogledu rezultata koje želite da postignete, već pre svega i izbegavanje i smanjenje rizika od eventualnih povreda.

Pa da krenemo sa instrukcijama!

1. Zauzmite uspravan i raskoračan stav - noge treba da budu u širini vaših ramena, leđa prava, a mišići stomaka stegnuti. Takođe, pogled treba da bude pravo, bez savijana glave ka unutra. 

2. Pokret ruku treba da bude takav da ih u momentu kada se spuštate u čučanj ispružite ispred sebe, jer ćete tako lakše postići balans.

3. U čučanj se spuštate tako što noge naravno savijate u kolenima, i zamišljate da sedate na stolicu. Sve vreme dok se spuštate leđa su prava, a mišići stomaka stegnuti.

Foto: izvor

4. Do koje mere treba da se spuštate? Kako biste postigli najbolje rezultate, butine treba da budu paralelne sa podom.

5. Ono o čemu treba posebno da povedete računa jeste sledeće - kolena ne smeju da prelaze liniju vrhova prstiju na stopalima, jer ukoliko se to desi, vežbu radite nepravilno i znatno povećavate mogućnost bola u predelu kolena, i povrede.

6. Udisaj je dok se spuštate, a izdisaj je prilikom podizanja. 

7. Jedna serija čučnjeva podrazumeva od 10 do 15 ponavljanja. Broj serija koje izvodite povećavate postepeno.

Možete vi to same!