Odavno smo ustanovili da je redovna fizička aktivnost potrebna pre svega za zdravlje celokupnog organizma, a onda zajedno sa tim u paketu dolazi i atraktivan fizički izgled. Pogotovo u današnje vreme, kada većinu vremena provodimo sedeći za računarom, ili kasnije kod kuće ispred TV-a, i kada uglavnom ne vodimo računa o svom držanju.Bol u leđima, probadanja u kičmi, napetost u vratu i ramenima stoga uslede kao logična posledica. A nije toliko teško da i ne oduzima toliko vremena da se malo aktiviramo, i da svakodnevno primenjujemo nekoliko vežbi koje će nam pomoći da se oslobodimo napetosti i poboljšamo držanje.

Detalji slede u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Ako radite ovu vežbu, sigurno ćete imati izvajane trbušnjake!

Pre nego što krenemo sa opisom ovih vežbi, da napomenemo da su one zasnovane na elementima joge, i ne bez razloga. Joga se pokazala jako efikasnom u pogledu uklanjanja pomenutih tegoba, kao što su bol u leđima, vratu, ramenima, osećaj napetost, odnosno u poboljšanju držanja. 

Kobra poza

Lezite na stomak, sa kukovima oslonjenima na pod, i nogama koji se dovoljno raširene spram širine vaših ramena. Ruke su ispružene ispred vas i u početnoj poziciji ležite na stomaku.

Iz ovog položaja počinjete da se uzdidžete lagano, i istežete u isto vreme, hodajući rukama unazad, sve dok ne budete u poziciji da ste stomakom u potpunosti odignuti od poda. Kukovi su i dalje oslonjeni. 

Ostajete  u ovom položaju oko 10ak sekundi, duboko dišući, pa se vraćate u početnu poziciji. Ponovite pokret nekoliko puta.

Bočno istezanje

Sada sedite na strunjaču - vodite računa da su vam leđa ispravljena, jedna noga je savijena u kolenu ka unutra, a druga takođe u kolenu savijena i prebačena preko donje noge. Rukom suprotnom od te noge stvarajte otpor, dok se vi uvijate u suprotnu stranu sve više, istežući mišiće kičme. Drugom rukom ste oslonjeni na pod.

Ostanite u om položaju takođe 10ak minuta, pa uradite isto u suprotnomm smeru. Ponovite vežu 2 do 3 puta.

Leđni izdržaj

Pominjemo često izdržaj za celo telo, kao važnu vežbu koja povećava vaše kapacitete i snagu, a kada su mišići kičme, ramena i vrata u pitanju, neprocenljiv je izdržaj koji će prvenstveno doprineti osnaživanju ove grupe mišiće.

Lezite na stomak, noge su vam skupljene i izdignute od poda - oslonac je na butinama i nema savijanja u kolenima, i isto tako izdignite prednji deo tela - grudni koš, a stomak ostaje na podu. Pogled i glava na gore, i ruke ispravljene i ispružene nazad. Ostanite u izdržaju što duže možete, i ponovite vežbu nekoliko puta. 

Orao poza

Naposletku, još jedna vežba sa elementima joge, koja će znatno poboljšati vašu ravnotežu ako je redovno primenjujete, a samim tim i vaše držanje. Oslonac je na jednoj nozi koja je savijena u kolenu, a drugom nogom obavijete nogu koja je oslonac. Telo je povijeno ka napred, kako bi se ravnoteža održala, a ruke su u položaju kao sa fotografije ispred tela. Potrudite se da ostanete u ovom položaju 30 sekundi, pa ponovite vežbu još jednom.

NE PROPUSTITE: Kako da se vratite u formu posle pauze u treniranju

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor