Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Kako da se oslobodite napetosti i poboljšate DRŽANJE - vežbe ISTEZANJA

Odavno smo ustanovili da je redovna fizička aktivnost potrebna pre svega za zdravlje celokupnog organizma, a onda zajedno sa tim u paketu dolazi i atraktivan fizički izgled. Pogotovo u današnje vreme, kada većinu vremena provodimo sedeći za računarom, ili kasnije kod kuće ispred TV-a, i kada uglavnom ne vodimo računa o svom držanju.Bol u leđima, probadanja u kičmi, napetost u vratu i ramenima stoga uslede kao logična posledica. A nije toliko teško da i ne oduzima toliko vremena da se malo aktiviramo, i da svakodnevno primenjujemo nekoliko vežbi koje će nam pomoći da se oslobodimo napetosti i poboljšamo držanje.

Detalji slede u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Ako radite ovu vežbu, sigurno ćete imati izvajane trbušnjake!

 

Pre nego što krenemo sa opisom ovih vežbi, da napomenemo da su one zasnovane na elementima joge, i ne bez razloga. Joga se pokazala jako efikasnom u pogledu uklanjanja pomenutih tegoba, kao što su bol u leđima, vratu, ramenima, osećaj napetost, odnosno u poboljšanju držanja. 

 

Kobra poza

Lezite na stomak, sa kukovima oslonjenima na pod, i nogama koji se dovoljno raširene spram širine vaših ramena. Ruke su ispružene ispred vas i u početnoj poziciji ležite na stomaku.

Iz ovog položaja počinjete da se uzdidžete lagano, i istežete u isto vreme, hodajući rukama unazad, sve dok ne budete u poziciji da ste stomakom u potpunosti odignuti od poda. Kukovi su i dalje oslonjeni. 

Ostajete  u ovom položaju oko 10ak sekundi, duboko dišući, pa se vraćate u početnu poziciji. Ponovite pokret nekoliko puta.

 

Bočno istezanje

Sada sedite na strunjaču - vodite računa da su vam leđa ispravljena, jedna noga je savijena u kolenu ka unutra, a druga takođe u kolenu savijena i prebačena preko donje noge. Rukom suprotnom od te noge stvarajte otpor, dok se vi uvijate u suprotnu stranu sve više, istežući mišiće kičme. Drugom rukom ste oslonjeni na pod.

Ostanite u om položaju takođe 10ak minuta, pa uradite isto u suprotnomm smeru. Ponovite vežu 2 do 3 puta.

 

Leđni izdržaj

Pominjemo često izdržaj za celo telo, kao važnu vežbu koja povećava vaše kapacitete i snagu, a kada su mišići kičme, ramena i vrata u pitanju, neprocenljiv je izdržaj koji će prvenstveno doprineti osnaživanju ove grupe mišiće.

Lezite na stomak, noge su vam skupljene i izdignute od poda - oslonac je na butinama i nema savijanja u kolenima, i isto tako izdignite prednji deo tela - grudni koš, a stomak ostaje na podu. Pogled i glava na gore, i ruke ispravljene i ispružene nazad. Ostanite u izdržaju što duže možete, i ponovite vežbu nekoliko puta. 

 

Orao poza

Naposletku, još jedna vežba sa elementima joge, koja će znatno poboljšati vašu ravnotežu ako je redovno primenjujete, a samim tim i vaše držanje. Oslonac je na jednoj nozi koja je savijena u kolenu, a drugom nogom obavijete nogu koja je oslonac. Telo je povijeno ka napred, kako bi se ravnoteža održala, a ruke su u položaju kao sa fotografije ispred tela. Potrudite se da ostanete u ovom položaju 30 sekundi, pa ponovite vežbu još jednom.

NE PROPUSTITE: Kako da se vratite u formu posle pauze u treniranju

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor

23.01.2019 07:54
 

Ne propustite

  • Predlog TRENINGA za kompletnu transformaciju tela za mesec dana

  • 5 minuta ISTEZANJA kao vaša zdrava jutarnja rutina

  • Tronedeljni plan vežbanja za eliminisanje sala sa stomaka

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Najbolje VEŽBE za DETOKS organizma posle PRAZNIKA

Možda još uvek niste odlučili da se pokrenete, ili pak vratite u u svoju ustaljenu vežbačku rutinu, već ste rešili da...
Scroll up