Kada su kilogrami viška u pitanju i delovi koji su kritični u pogledu taloženja sala, mnogi od nas često vode bitku sa nepopularnim "pojasem za spasavanje". Već smo ustanovili da klasični trbušnjaci tu slabo pomažu, te je potrebno ovom problemu pristupiti strateški, uz primenu vežbi koje će najbolje angažovati adekvatne mišiće i u najkraćem roku uroditi plodom. Baš jedan takav fitnes predlog za vas imamo i ovog puta, i predlažemo da ga što pre isprobate.
Radi se o tronedeljnom planu vežbanja za eliminisanje sala sa stomaka, a detalji i uputstva vas čekaju u nastavku teksta.
NE PROPUSTITE: 4 vežbe istezanja koje morate da radite ako sedite po ceo dan
Više puta do sada smo pisali o izdržaju kao o vežbi koja je fantastična ne samo za jačanje mišića abdomena, već za snagu celog tela, te da je jako važno da ona bude deo naše redovne rutine vežbanja.
U ovom pogledu se njen značaj kada je višak u predelu stomaka naročito ističe. Njome se jačaju svi oni mišići sa kojima su povezani i gornji i donji delovi tela, utiče na držanje, elastičnost kukova, zateže noge, gluteus, ali posebno je važno da se njome, s obzirom na to da je u pitanju vežba snage koja jača celo telo, ujedno postiže i dodatno sagorevanje kalorija, odnosno topljenje masnih naslaga.
Naš fitnes plan se u ovom slučaju bazira upravo na izdržaju, ili kako ga neki zovu planku, i to na njegovoj svakodnevnoj praksi tokom tri nedelje. Ipak, to ne znači da tokom 21 dana treba da radite izdržaj na jedan te isti način, već uz modifikacije u kojima i jeste poenta, i pomoću kojih se postiže željeni rezultat.
Slede uputstva!
U načelu, što se vremena koje provedete u izdržaju tiče, ono treba progresivno da raste tokom 3 nedelje, i to treba otprilike da izgleda ovako: Tokom prvih nedelju dana počinjete od 20 sekundi, da biste na kraju izdržali minut, tokom druge nedelje počinjete od 60 sekundi, da biste na kraju ostali u izdržaju 90 sekundi, a tokom poslednje postepeno povećavate vreme od 90 do 120 sekundi.
A, evo i preostalih uputstava:
Prva nedelja
Počinjete od klasičnog izdržaja - oslonac na podlakticama i prstima stopala, leđa prava, stomak stegnut, bez povijanje glave na dole.
Nakon što postanete sigurniji sa ovim osnovnim izdržajem, u drugom delu nedelje prelazite na izdržaj sa jednom nogom podignutom u vis, kao na donjoj fotografiji.
Druga nedelja
I drugu nedelju počinjete sa klasičnim izdržajem, ali oslonac je na podlakticama, već na dlanovima. Dlanovi treba da budu u ravni sa ramenima. Onda klasični izdržaj počinjete da kombinujete sa gornjim pozicijama - prvo se spuštate jednom rukom na podlakticu, potom obema, i na kraju drugom rukom. Tokom poslednja dva dana druge nedelje, sve ovo treba da iskombinujete u okviru 90 sekundi.
Treća nedelja
Tokom treće nedelje kombinujete klasičan izdržaj sa tzv. delfin izdržajem. Ovaj tip vežbanja je primarno inspirisan joga tehnikom, i jako je efikasan. Oba tipa izdržaja radite odjednom tako što naizmenično prelazite iz klasičnog u delfin položaj. U delfin prelazite tako što kukove izdižete visoko držeći leđa pravo, dok ne postignete oblik slova V.
NE PROPUSTITE: Koliko minuta šetnje dnevno je potrebno kako biste smršali
Možete vi to same!
NAJPOPULARNIJI Komentari