Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Trikovi u šminkanju za savršen prirodni izgled

  • Kako da vam se kosa manje masti - 8 top saveta

  • Najbolje joga vežbe za zatezanje grudi

  • Učimo od Francuskinja - ovo su njihovi saveti za kvalitetniji način života

  • Kakve su to veganske cipele i zašto je svet poludeo za njima?

Fitnes

Najbolje VEŽBE za DETOKS organizma posle PRAZNIKA

Možda još uvek niste odlučili da se pokrenete, ili pak vratite u u svoju ustaljenu vežbačku rutinu, već ste rešili da još par dana uživate u prazničnoj atmosferi, sve dok ne nestane i poslednje parče torte iz frižidera smiley, ali ono što je važno unapred da znate jeste koja je strategija najbolja kako biste se u rekordnom roku oslobodili tih par kilograma viška koji uvek dođu u paketu sa Novom Godinom i Božićem. 

A koje vežbe su zaista najefikasnije za detoks organizma posle praznika, saznajte u nastavku teksta. 

NE PROPUSTITE: 5 minuta istezanja kao vaša zdrava jutarnja rutina

 

Prvo, jasno je da ćete osim discipline u pogledu vežbanja morati i da usvojite dijetalni režim ishrane, odnosno da ćete posle svih tih slatkih i slanih specijaliteta, sarmi i mesa, svoje obroke više bazirati na voću, povrću i namirnicama koje ne broje mnogo kalorija, a sadrže hranljive sastojke potrebne organizmu za normalno funkcionisanje.

Takođe, kada govorimo o detoksu organizma, proces detoksikacije ne podrazumeva samo mršavljenje, već i čišćenje krvnih sudova, kože, jetre itd.  Naravno, sam organizam ima svoje mehanizme detoksikacije, kroz probavni sistem, kao i sistem za izlučivanje urina, što uključuje i rad bubrega. Tu je i proces samopročišćavanja jetre, s tim da i koža ima svoje mehanizme putem znojenja. Ipak, nekada je ovim sistemima odbrane organizma od toksina, potrebna dodatna pomoć, onda kada ih preopteretimo.

 

Zašto je baš vežbanje ključno kod detoksa?

Vrlo je jednostavno - vežbanjem se poboljšava protok krvi u organizmu, i ceo organizma se pokreće znatno lakše, te se samim tim i pomenuti mehanizmi detoksikacije unapređuju. Ogroman je uticaj u pozitivnom smislu fizičke aktivnosti ne samo na probavni sistem, o čemu smo često pričali, već uopšte na čišćenje organizma od štetnih materija. Poboljšava se dotok kiseonika u telo, od kog zavise svi procesi, pa i ovi detoksikacije, osnažuju se mišići, mi postajemo zdraviji i imamo više energije, koža postaje blistavija i čistija, i naravno odlaze kilogrami viška.

 

Koji je onda tip vežbanja najbolji za detoks posle praznika?

Uvek je najbolja ona strategija koja je dugoročna, kada imamo kontinuitet u vežbanju. Ali, u prilikama kao što je posle-praznična detoksikacija, važi pravilo dodatnog angažovanja.

Na prvom mestu se predlažu aerobne aktivnosti nižeg i srednjeg inteziteta, s obzirom na to da će one ne samo pokrenuti naše mišiće, već će podići broj otkucaja srca u minuti, kao i dotok kiseonika, te ćemo ući u zonu sagorevanja masti. 

Trčanje, vožnja bicikla (što podrazumeva i sobni bicikl), ples, kao i plivanje - sve su to aerobne aktivnosti.

Kako da pravilno odredite tempo? To treba da bude onaj intezitet vežbanja koji vam omogućava da sve vreme dišete jednako, dakle da ne dođete u onu fazu zadihanosti, kada teško dolazite do daha.

Vreme vežbanja? Minimum ispod kog ne treba da idete jeste pola sata.

Osim ovih aerobnih aktivnosti, predlažu se i kardio vežbe koje podrazumevaju eksplozivne pokrete u određenim serijama ponavljanja. Ovo su naši predlozi:

 

Jumping jacks

Ovo je odlična kardio vežba. Radite je sa skokom - kada širite noge u isto vreme podižete i ruke u vis. Vežbu treba da radite neprekidno u trajanju od 2 minuta. 

 

Sklek sa skokom

Još jedna eksplozivna kardio vežba koju započinjete tako što prvo uradite sklek, potom skočite nogama unapred i privučete ih dlanovima koji ostaju na podu. Na kraju je ostalo da uradite skok u vis sa ispravljenim nogama. Ponavljajte ove pokrete u trajanju od dva minuta.

 

Vijača

Za samo 15 minuta preskakanja užeta može se sagoreti do čak 200 kalorija!

NE PROPUSTITE: Tronedeljni plan vežbanja za eliminisanje sala sa stomaka

Možete vi to same!

Foto: izvor

Naslovna foto: izvor

09.01.2019 07:58

Ne propustite

  • VEŽBE koje treba češće da radite u 2019. prema profesionalnim trenerima

  • Koliko minuta ŠETNJE dnevno je potrebno kako biste SMRŠALI

  • Kako da se zagrejete pre kardio treninga - bez vežbi istezanja

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 25.1 do 31.1.2021.

  • Kako da vam se kosa manje masti - 8 top saveta

  • Venera u konjukciji sa Plutonom - fatalni susreti i ljubav na prvi pogled!

  • Najbolje joga vežbe za zatezanje grudi

  • Sunce u Vodoliji - vreme je za svođenje računa!

  • Da vam stan blista posle praznika - vodič za temeljno čišćenje

  • Melania Trump više ne želi ni da pozira - dosta joj je medija!

  • Kako skinuti 5 kilograma za mesec dana?

  • Ogromna transformacija - Bella Hadid sa kratkom kosom

  • Viralna fotka - Rihanna u provokativnom izdanju baca đubre

  • Gigi Hadid konačno otkrila ime ćerkice i nama se dopada

  • Top 5 jakni i kaputa koji se savršeno uklapaju uz svaku modnu kombinaciju

  • Najnovija frizura Demi Lovato ostavlja bez daha!

  • Šta će se desiti sa vašim telom ako skroz izbacite šećer?

  • Učimo od Francuskinja - ovo su njihovi saveti za kvalitetniji način života

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Predlog TRENINGA za kompletnu transformaciju tela za mesec dana

Znamo da nije uvek lako biti disciplinovan po pitanju redovnog vežbanja, i da nam često svima nedostaju volja i...