Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Blistave oči i istaknute usne: ovo su novi makeup trendovi

  • Svila na 5 načina: Inspirativne kombinacije za vašu svilenu suknju

  • Želite promenu za proleće? Ovo su frizure koje ćete viđati svuda (i poželeti Ih odmah!)

  • Baštenski nameštaj: inspiracija i saveti

  • Mesečni horoskop za MAJ 2025.

Fitnes

KARDIO trening - saveti za POČETNIKE

Sigurni smo, iako do sada možda nemate iskustva sa ustaljenom rutinom vežbanja, i možda se fizičkom aktivnošću bavite samo povremeno, da znate da je kardio ključan i neizostavan element svake vežbačke rutine. Tačnije, kako biste bili ne samo dovoljno fit, već i u formi, potreban je balans između kardija i vežbi snage. Ali, sa kardiom nekako svi počinjemo. I tako se onda desi da počinjemo više puta, da na primer trčimo, ali i da brzo odustanemo, jer nam možda bude suviše naporno. A zapravo verovatno nismo na pravi način krenuli sa treniranjem.

Zato, za sve koji su tek početnici, evo saveta koje morate da znate o kardio treningu, i koje pre svega treba i da primenite! Nastavite sa trčanjem.

NE PROPUSTITE: 30-minutni trening za noge i zadnjicu

Pre svega je potrebno da se naoružate strpljenjem, i da znate da ništa nije moguće ostvariti preko noći. Forma se stiče postepeno, a isto tako se ostvaruju i rezultati, bez obzira na to da li je vaš cilj da smršate, ili da se jednostavno osećate bolje i da budete zdraviji. 

Zato, pokušajte da sledite sledeće savete:

 

Krenite malim koracima

Ukoliko se vaša dosadašnja fizička aktivnost svodila na šetnju do kola i od kola do posla, onda je sasvim sigurno da prvi korak ne treba da bude odlazak na trkačku stazu, jer ćete sigurno odustati od svoje namere i pre nego što ste počeli.

Vi morate sebe prvo da pripremite za kardio aktivnost, bilo da je u pitanju džogiranje, vožnja bicikla, trčanje na traci itd. Dakle, prvo počnite da šetate što više, i budite dosledni u tome - svakog dana minuimum pola sata, i počnite da se penjete što više uz stepenice.

Tek nakon mesec dana ovakvog režima možete lagano da krenete sa treningom.

 

Polako sa trčanjem

Dalje, kada dođete do tog koraka da krenete sa trčanjem, ili nekom drugom kardio aktivnošću, nikako ne smete da preforsirate sebe i da odmah hoćete da postignete sjajan rezultat. Ne, samo ćete pregrejati svoje telo, iscrpeti ga, i dobiti takvu upalu mišića da vam više neće pasti na pamet da trenirate.

Dakle, za početak je sasvim u redu da par minuta trčite, pa par minuta hodate, i pokušajte da tako izdržite pola sata, ili ne manje od 20 minuta.

 

Staza od 5 kilometara

Ponovo pričamo o trčanju, ali može se raditi i o 5 km vožnje sobnog bicikla. Dakle, vi postepenim podizanjem forme možete da trčite i po sat vremena, i više od 10 km, možete i za polumaraton da se spremate ako želite, ali u nekom rekreativnom smislu redovnog treniranja, pola sata trčanja ako za to vreme pređete 5 km je dobar  rezultat, i to može da bude vaša mera, ako želite samo da održavate formu i zadovoljni ste svojom linijom.

Svakako, uvek je dobro pred telo staviti novi izazov, naročito ako planirate da potrošite dodatne kalorije. 

 

Oprema za treniranje

Oprema za kardio trening je važna iz više razloga. Prvo, ona vam omogućuje udobnost, olakšava znojenje jer je od materijala koji apsorbuju znoj, odabir patika čini da ste efikasniji, da pravilnije trenirate, i da što je najvažnije zaštitite sebe od povreda. Takođe, kada ste u dobroj opremi, to vas nekako i motiviše da istrajete u treniranju.

 

Grupni treninzi

Ukoliko ipak ustanovite da vam je teško da se sami motivišete i da niste dovoljno disciplinovani tj. redovni sa treninzima, onda je za vas možda pravo rešenje da se sa nekim udružite, pa se tako motivišete međusobno, ili pak da uplatite neki grupni trening, idete u teretanu na kardio sprave i sl. 

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor

09.02.2019 08:21
 

Ne propustite

  • Da li pravilno radite ČUČNJEVE? Unapredite svoj trening!

  • Kako da se oslobodite napetosti i poboljšate DRŽANJE - vežbe ISTEZANJA

  • Predlog TRENINGA za kompletnu transformaciju tela za mesec dana

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Ono što prvo vidite na slici, govori o vašoj skrivenoj strani ličnosti

  • 3 dijetalna napitka od banane

  • Nedeljni horoskop za period od 19.05. do 25.05.2025.

  • Brzi PILEĆI mafini na MEKSIČKI način

  • Pogledajte koji su najaktuelniji modni komadi za proleće

  • Zašto opada kosa tokom puberteta?

  • 4 brze frizure koje možete napraviti za manje od 5 minuta

  • Koja vrata birate? Odgovor govori mnogo o vašem karakteru

  • Prirodne tehnike koje zaista imaju efekta u otklanjanju bolova

  • Stvari u kući koje su leglo bakterija, a koje ne čistimo redovno

  • Kako da pomognete svojoj bebi da bolje spava?

  • Izaberite pravo mesto u domu za veš mašinu

  • Mračna strana svakog horoskopskog znaka

  • Magična svojstva spiruline - nutrijenti, antioksidansi i mogući rizik

  • Pet razloga zbog kojih osećamo hroničan umor

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Rešite se mlitavog stomaka uz pomoć jedne vežbe u samo 6 koraka

Verovali ili ne postoji strategija da se oslobodite viška na stomaku poznatog kao nepopularni "pojas za spasavanje", i...
Scroll up