Verovali ili ne postoji strategija da se oslobodite viška na stomaku poznatog kao nepopularni "pojas za spasavanje", i to kako fitnes stručnjaci kažu za nekoliko nedelja. Ono što je potrebno, naravno, jeste da budete uporni, i da se pridržavate plana vežbanja. Tačnije radi se o jednoj vežbi, koja ima 6 varijacija, odnosno pokreta, koja je zapravo zasnovana na japanskom principu vežbanja, koji iako vam deluje da se nećete previše oznojiti, daje rezultate. Da, nećete morati da radite klasične trbušnjake! 

A detaljna uputstva kako da se rešite mlitavog stomaka uz pomoć jedne vežbe u samo 6 koraka, čekaju vas u nastavku teksta. 

NE PROPUSTITE: Da li pravilno radite čučnjeve? Unapredite svoj trening!

Osim što nam ova vežba pomaže da imamo ravan stomak, ona ujedno i sprečava stvaranje novih masnih naslaga. Predlog je da je radite svaki dan, i da se u svakom od pozicija - koraka zadržite po minut. Ono što je najvažnije jeste da vam mišići stomaka sve vreme budu čvrsto stegnuti!

Početna pozicija i prva dva koraka

Zagrevanje je naravno dobro došlo pre bilo kog tipa vežbanja i treninga. Nakon toga stanite u uspravni stav, sa skupljenim nogama, pravim leđima i rukama na kukovima. Duboko dišite i držite stomak stegnutim - kao što smo rekli svaki korak traje jedan minut.

Potom stanite u široko raširen stav, takođe sa rukama na kukovima, i stegnutim stomakom. 

Treći korak

Ostajete u široko raskoračnom stavu, sa stopalima ka spolja, ali se spuštate ka dole, ali ne do kraja kao kada radite dubok čučanj. Dakle, savijate noge u kolenima, spuštate ruke sada na butine, i takođe duboko dišete, držite leđa prava i trbušnjake stegnute.

Četvrti korak - rotacija

Veoma važan pokret! Spustite se do kraja u sumo čučanj. Ruke su vam kod kolena, i iz te pozicije se zarotirajte ramenom ka suprotnom kolenu, pomerajući telo u stranu. Duboko dišete i stomak je stegnut. 

Peti korak - pauza

Sada se vraćate u pređašnju poziciju! Nastavljate duboko da dišete i da stežete mišiće abdomena.

Šesti korak - ponavljanje

Naposletku je ostalo da ponovite 4. korak, ali u suprotnu stranu, kako biste završili sa celim ciklusom vežbanja.

Ovu vežbu sa 6 varijacija, kao što smo rekli, najbolje je da radite svakodnevno, bilo pojedinačno ili u sklopu drugih treninga.

NE PROPUSTITE: Kako da se vratite u formu posle pauze u treniranju

Možete vi to same!

Foto: izvor