Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

Fitnes

Rešite se mlitavog stomaka uz pomoć jedne vežbe u samo 6 koraka

Verovali ili ne postoji strategija da se oslobodite viška na stomaku poznatog kao nepopularni "pojas za spasavanje", i to kako fitnes stručnjaci kažu za nekoliko nedelja. Ono što je potrebno, naravno, jeste da budete uporni, i da se pridržavate plana vežbanja. Tačnije radi se o jednoj vežbi, koja ima 6 varijacija, odnosno pokreta, koja je zapravo zasnovana na japanskom principu vežbanja, koji iako vam deluje da se nećete previše oznojiti, daje rezultate. Da, nećete morati da radite klasične trbušnjake! 

A detaljna uputstva kako da se rešite mlitavog stomaka uz pomoć jedne vežbe u samo 6 koraka, čekaju vas u nastavku teksta. 

NE PROPUSTITE: Da li pravilno radite čučnjeve? Unapredite svoj trening!

Osim što nam ova vežba pomaže da imamo ravan stomak, ona ujedno i sprečava stvaranje novih masnih naslaga. Predlog je da je radite svaki dan, i da se u svakom od pozicija - koraka zadržite po minut. Ono što je najvažnije jeste da vam mišići stomaka sve vreme budu čvrsto stegnuti!

 

Početna pozicija i prva dva koraka

Zagrevanje je naravno dobro došlo pre bilo kog tipa vežbanja i treninga. Nakon toga stanite u uspravni stav, sa skupljenim nogama, pravim leđima i rukama na kukovima. Duboko dišite i držite stomak stegnutim - kao što smo rekli svaki korak traje jedan minut.

Potom stanite u široko raširen stav, takođe sa rukama na kukovima, i stegnutim stomakom. 

 

 

Treći korak

Ostajete u široko raskoračnom stavu, sa stopalima ka spolja, ali se spuštate ka dole, ali ne do kraja kao kada radite dubok čučanj. Dakle, savijate noge u kolenima, spuštate ruke sada na butine, i takođe duboko dišete, držite leđa prava i trbušnjake stegnute.

 

Četvrti korak - rotacija

Veoma važan pokret! Spustite se do kraja u sumo čučanj. Ruke su vam kod kolena, i iz te pozicije se zarotirajte ramenom ka suprotnom kolenu, pomerajući telo u stranu. Duboko dišete i stomak je stegnut. 

 

Peti korak - pauza

Sada se vraćate u pređašnju poziciju! Nastavljate duboko da dišete i da stežete mišiće abdomena.

 

Šesti korak - ponavljanje

Naposletku je ostalo da ponovite 4. korak, ali u suprotnu stranu, kako biste završili sa celim ciklusom vežbanja.

 

Ovu vežbu sa 6 varijacija, kao što smo rekli, najbolje je da radite svakodnevno, bilo pojedinačno ili u sklopu drugih treninga.

NE PROPUSTITE: Kako da se vratite u formu posle pauze u treniranju

Možete vi to same!

Foto: izvor

30.01.2019 07:54

Ne propustite

  • 3 ključne vežbe za lepo oblikovanu i istaknutu zadnjicu

  • Predlog TRENINGA za kompletnu transformaciju tela za mesec dana

  • 5 minuta ISTEZANJA kao vaša zdrava jutarnja rutina

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Saturn u Ribama

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

  • Koliko se šminkanje za društvene mreže razlikuje od makeup u realnosti? - pitali smo šminkere

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Kako ojačati samopouzdanje?

  • Čokoladno srce- savršen poklon za Dan zaljubljenih

  • Ideja za doručak: Pita od spanaća

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Ako radite ovu VEŽBU, sigurno ćete imati izvajane trbušnjake!

Svi mi znamo da je uvek lakše reći nego uraditi, pa to nije izuzetak ni kada je vežbanje u pitanju. Ipak, ukoliko...