Da li ste znali da čak više od 90 % onih koji krenu u teretanu sa ciljem da ustale svoju vežbačku rutinu i da se oslobode kilograma viška, odustanu u prva tri meseca! U principu, to se dešava kako zbog nedostatka volje, tako i zbog toga što mnogo ubrzo postanu demoralisani jer se ništa ne dešava. Naravno, pre svega treba da znamo da je potrebno da budemo strpljivi. Međutim, isto tako moramo da znamo koje vežbe treba izabrati kako bi se postigli željeni rezultati. U suprotnom, vežbamo "u prazno".

Dakle, ako želite da smršate, kao prvo treba da vežbate, uz korekciju ishrane, ali i da birate baš one vežbe koje tope masne naslage. Detaljnije na ovu temu u nastavku.

NE PROPUSTITE: 30-minutni pregled za zategnute noge i zadnjicu

Izdržaj

Zaista nije slučajno što započinjemo sa izdržajem, koji je ključna vežba snage. Naime, da bi se pokrenulo topljenje sala, mišići treba da budu dovoljno osnaženi. Zato uvek u sklopu svog treninga, bez obzira na to da li je kardio ili trening snage uradite i ovu vežbu.

A koje su najčešće greške pri izvođenju izdržaja, kao i kako da ga radite pravilno, saznajte na OVOM linku. 

Vožnja bicikla

Foto: izvor

Sada vežba koja angažuje i noge i mišiće abdomena, i koja kombinuje klasičnu vežbu kada nogama imitirate vožnju bicikla, sa uzdignutim lopaticama i vežbu za gornji stomak, tako što naizmenično pomerate telo ka jednom, pa ka drugoj nozi sinhronizovano sa vožnjom bicikla. 

Sklekovi

Foto: izvor

Izuzetno važna vežba snage, kojom se i te kako pokreće sagorevanje kalorija tj. topljenje masnih naslaga. Definitivno ne treba da je izostavite iz svog treninga. Takođe, važno je da sklek radite pravilno, i po mogućstvu to treba da bude klasičan "muški sklek".

Prvo, početna pozicija za izvođenje skleka jeste izdržaj - veoma važna statička vežba koja angažuje celo telo: oslonac je na prstima stopala i na dlanovima, stomak je zategnut, zadnjica i leđa ne smeju da ulegnu, već treba zadržati pravu liniju tela. Udahnite, pa izdahnite kada krenete da se spuštate grudima na dole tako što laktove širite u stranu. Glava, leđa i zadnjica su sve vreme pravi, a mišići stomaka stegnuti - ponovimo još jednom kao kod izdržaja. Snagu postižete pomoću mišića abdomena, i prebacujete je na prednje delove tela tokom spuštanja. Dakle, kada se spuštate ide izdisaj. Ovo je jedno ponavljanje. Potrudite se da ih uradite 10, i tako u 3 serije.

Planinsko penjanje

Foto: izvor

Za salo skidanje sala sa donjeg stomaka vam neće biti od preterane pomoći standardni trbušnjaci. Poenta je da dovedete telo u realan položaj kada se mišići u ovom delu zaista angažuju. Ova vežba je upravo jedna takva. Stanite u položaj izdržaja, sa osloncem na dlanovima i vrhovima prstiju na stopalima, pa naizmenično savijajte nogu i kolenom je privlačite što više grudima.

Radite ovu vežbu bez prestanka minimum 1 minut, pa svaki naredni put povećavajte minutažu za 15 sekundi, sve dok ne dostignete 2 minuta. 

NE PROPUSTITE: Rešite se mlitavog stomaka uz pomoć jedne vežbe

Možete vi to same!