Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

Kako da najbolje organizujete svoje treninge prema savetu fitnes stručnjaka

Ukoliko ste odlučili da redovno vežbate, bravo za vas! Ipak, kako bi to vežbanje zaista bilo produktivno, treba na pravi način da organizujete svoje treninge, kako biste zaista postigli najbolje moguće i željene rezultate.To podrazmeva nedeljni plan, određeni broj treninga koji se vremenom povećava, kao i uspostavljanje pravog odnosa između kardija i različitih tipova treninga snage. Ukoliko sa tim nemate iskustva, onda je najbolje da se oslonite na savete fitnes stručnjaka.

Detalji slede u nastavku teksta. 

NE PROPUSTITE: Kardio trening - saveti za početnike

 

Prvo, da ustanovimo broj treninga u okviru sedmodnevnog plana koji se preporučuje ukoliko želite da smršate. Ako tek krećete sa vežbanjem, bitno je da taj broj postepeno povećavate. Fitnes stručnjaci savetuju da u prvoj nedelji treniranja to budu samo dva treninga, i to prvi sa kojim počinjete treba da bude kardio, a drugi vežbe za celo telo.

U drugoj nedelji povećajte taj broj sa 2 na 3, pa tako sve do 5. nedelje, kada treba da vežbate 5 puta nedeljno. Možete održavati taj tempo neko vreme, a kasnije smanjiti na 4 treninga nedeljno, kako biste održavali svoj u vežbačku rutinu i formu.

Kakav raspored treba da bude tokom tih nedelja? U drugoj nedelji pored kardija treba da imate 2 treninga sa vežbama za celo telo. U četvrtoj nedelji - dva kardija, jedan trening sa vežbama za gornje delove tela i jedan sa vežbama za donje delove tela. U petoj nedelji ubacujete i trening za celo telo. 

 

Koje još savete bi trebalo da primenite u organizaciji svojih treninga?

1. Kada tek počinjete sa vežbanjem, vaš trening ne treba da traje duže od 45 minuta, a kasnije to treba da povećate na 60, pa čak i na 9 minuta kada procenite da ste na to spremni, i da vam prija. 

2. Ne zaboravite da je vašem telu potreban i odmor. Kada ustalite svoju rutinu od 4 treninga dnevno, nemojte misliti da je to nedovoljno. Štaviše, ukoliko biste preterali da vežbanjem, to bi delovalo na vas kontraproduktivno, jer biste zapravo istresirali svoje telo - telo u tom smislu isto reaguje i na emocionalni i na fizički stres. 

NE PROPUSTITE: 30-minutni trening za zategnute noge i zadnjicu

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor

13.02.2019 07:56
 

Ne propustite

  • Da li pravilno radite ČUČNJEVE? Unapredite svoj trening!

  • Kako da se oslobodite napetosti i poboljšate DRŽANJE - vežbe ISTEZANJA

  • Kako da se vratite u formu posle pauze u treniranju

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 14.07. do 20.07.2025.

  • Kako prepoznati slabog muškarca?

  • 80-godišnjakinje otkrivaju tajnu srećnog života

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Vodič za odabir najboljeg sredstva za sunčanje

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Dosada: mnogo više od pukog nedostatka stimulacije

  • Lepeza: Od hladovine do modnog imperativa – Fascinantna istorija i zanimljivosti

  • Supa od kostiju: Od obroka za siromašne do luksuznog delikatesa

  • Zašto ChatGPT nije (još uvek) pravi sagovornik za vaše emocije?

  • Da li je naporan rad ključ uspeha? Zabluda modernog doba?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Rešite se mlitavog stomaka uz pomoć jedne vežbe u samo 6 koraka

Verovali ili ne postoji strategija da se oslobodite viška na stomaku poznatog kao nepopularni "pojas za spasavanje", i...
Scroll up