Ukoliko ste odlučili da redovno vežbate, bravo za vas! Ipak, kako bi to vežbanje zaista bilo produktivno, treba na pravi način da organizujete svoje treninge, kako biste zaista postigli najbolje moguće i željene rezultate.To podrazmeva nedeljni plan, određeni broj treninga koji se vremenom povećava, kao i uspostavljanje pravog odnosa između kardija i različitih tipova treninga snage. Ukoliko sa tim nemate iskustva, onda je najbolje da se oslonite na savete fitnes stručnjaka.
Detalji slede u nastavku teksta.
NE PROPUSTITE: Kardio trening - saveti za početnike
Prvo, da ustanovimo broj treninga u okviru sedmodnevnog plana koji se preporučuje ukoliko želite da smršate. Ako tek krećete sa vežbanjem, bitno je da taj broj postepeno povećavate. Fitnes stručnjaci savetuju da u prvoj nedelji treniranja to budu samo dva treninga, i to prvi sa kojim počinjete treba da bude kardio, a drugi vežbe za celo telo.
U drugoj nedelji povećajte taj broj sa 2 na 3, pa tako sve do 5. nedelje, kada treba da vežbate 5 puta nedeljno. Možete održavati taj tempo neko vreme, a kasnije smanjiti na 4 treninga nedeljno, kako biste održavali svoj u vežbačku rutinu i formu.
Kakav raspored treba da bude tokom tih nedelja? U drugoj nedelji pored kardija treba da imate 2 treninga sa vežbama za celo telo. U četvrtoj nedelji - dva kardija, jedan trening sa vežbama za gornje delove tela i jedan sa vežbama za donje delove tela. U petoj nedelji ubacujete i trening za celo telo.
.jpg)
Koje još savete bi trebalo da primenite u organizaciji svojih treninga?
1. Kada tek počinjete sa vežbanjem, vaš trening ne treba da traje duže od 45 minuta, a kasnije to treba da povećate na 60, pa čak i na 9 minuta kada procenite da ste na to spremni, i da vam prija.
2. Ne zaboravite da je vašem telu potreban i odmor. Kada ustalite svoju rutinu od 4 treninga dnevno, nemojte misliti da je to nedovoljno. Štaviše, ukoliko biste preterali da vežbanjem, to bi delovalo na vas kontraproduktivno, jer biste zapravo istresirali svoje telo - telo u tom smislu isto reaguje i na emocionalni i na fizički stres.
NE PROPUSTITE: 30-minutni trening za zategnute noge i zadnjicu
Možete vi to same!
Naslovna foto: izvor
NAJPOPULARNIJI Komentari