Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Kako da pravilno dišete tokom trčanja - saveti fitnes trenera

Da li redovno trčite ili pak planirate da počnete sa praktikovanjem ove aktivnosti? U svakom slučaju, kako profesionalni treneri kažu, trčanje je odličan kario trening, pogotovo ako imate naviku da trčite napolju - na otvorenom, ali i trčanje na traci u teretani je dobra opcija. Radi se o kardio treningu koji se preporučuje i u slučaju da želite da smršate i ako samo želite da održavate kondiciju. Naravno, kao i svaki drugi trening, i ovaj može biti manje ili više uspešan. A kada je trčanje u pitanju, tu je od ključne važnosti tehnika disanja.

Svi detalji na ovu temu vas čekaju u nastavku teksta. 

NE PROPUSTITE: 5 vežbi pomoću kojih ćete lakše savladati napade gladi

 

Kada smo rekli da je trčanje odličan kardio trening, onda smo to rekli sa razlogom. Prvo, trčanje pospešuje naše disajne kapacitete, utiče na našu formu, definitivno pomaže u sagorevanju kalorija, što je posebno važno ukoliko želite da se rešite kilograma viška, ali isto tako utiče i na oblikovanje tela, naročito nogu i zadnjice, na koje svi nekako uvek stavljamo akcenat. 

Dalje, kako bi trčanje zaista bilo efikasno, treba da se pridržavate određenih pravila. Naravno, bitno je da ukoliko ste početnik, krenete postepeno, što znači da ne treba da se odmah preforsirate, već da verovatno prvo kombinujete intervale hoda i trčanja. Isto tako, kako fitnes stručnjaci kažu, trčanje je kardio aktivnost koja ne bi trebalo da traje ispod pola sata, odnosno na samom početku ispod 20 minuta, i isto tako postepeno, kako stičete formu, treba i da povećavate kilometražu koju prelazite, kako biste ispred sebe uvek postavili novi izazov. 

Međutim, kako biste sve to ostvarili, posebno je važna tehnika disanja tokom trčanja. Naime, postoje pravila kojih treba da se pridržavate.

Svi znamo za pravilo da udah ide kroz nos, a izdah korz usta. Takođe se pominje da disanjem samo kroz usta možemo iskusiti neprijatan bol u predelu stomaka. Ipak, nije uvek tako.

Evo šta kažu fitnes stručnjaci:

1. Ukoliko trčite sporije, džogirate, što može biti i na kraće i na duže staze, najbolje je da dišete tako što udišete kroz nos, a udišete kroz usta. Ritam disanja uvek treba da bude usklađen sa ritmom vaših koraka dok trčite.

2. Međutim, ako trčite brzo, onda, nasuprot onom što mnogi misle, treba da dišete korz usta - i udah i izdah, jer jedino tako će telo dobiti dovoljno kiseonika, a pošto je veći napor, više mu i treba. Sada se verovatno pitate da li to znači da ćete iskusiti problem sa bolom u stomaku? Ne, ukoliko uspostavite pravilan ritam disanja, što znači da dužina udaha i izdaha treba da bude jednaka, i ritam treba da bude usklađen sa ritmom vašeg trčanja.

NE PROPUSTITE: 30-minutni trening za zategnute noge i zadnjicu

Možete vi to same!

Foto: izvor

03.10.2021 16:28
 

Ne propustite

  • Kako da ŠETNJA postane kardio trening pomoću kog mršavite

  • KARDIO trening - saveti za POČETNIKE

  • Želite da se vratite u formu i počnete da vežbate? Imamo za vas jedan lagan trik!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

VEŽBE za topljenje masnih naslaga - idealne za početnike

Da li ste znali da čak više od 90 % onih koji krenu u teretanu sa ciljem da ustale svoju vežbačku rutinu i da se...
Scroll up