Da li redovno trčite ili pak planirate da počnete sa praktikovanjem ove aktivnosti? U svakom slučaju, kako profesionalni treneri kažu, trčanje je odličan kario trening, pogotovo ako imate naviku da trčite napolju - na otvorenom, ali i trčanje na traci u teretani je dobra opcija. Radi se o kardio treningu koji se preporučuje i u slučaju da želite da smršate i ako samo želite da održavate kondiciju. Naravno, kao i svaki drugi trening, i ovaj može biti manje ili više uspešan. A kada je trčanje u pitanju, tu je od ključne važnosti tehnika disanja.
Svi detalji na ovu temu vas čekaju u nastavku teksta.
NE PROPUSTITE: 5 vežbi pomoću kojih ćete lakše savladati napade gladi
Kada smo rekli da je trčanje odličan kardio trening, onda smo to rekli sa razlogom. Prvo, trčanje pospešuje naše disajne kapacitete, utiče na našu formu, definitivno pomaže u sagorevanju kalorija, što je posebno važno ukoliko želite da se rešite kilograma viška, ali isto tako utiče i na oblikovanje tela, naročito nogu i zadnjice, na koje svi nekako uvek stavljamo akcenat.
Dalje, kako bi trčanje zaista bilo efikasno, treba da se pridržavate određenih pravila. Naravno, bitno je da ukoliko ste početnik, krenete postepeno, što znači da ne treba da se odmah preforsirate, već da verovatno prvo kombinujete intervale hoda i trčanja. Isto tako, kako fitnes stručnjaci kažu, trčanje je kardio aktivnost koja ne bi trebalo da traje ispod pola sata, odnosno na samom početku ispod 20 minuta, i isto tako postepeno, kako stičete formu, treba i da povećavate kilometražu koju prelazite, kako biste ispred sebe uvek postavili novi izazov.
Međutim, kako biste sve to ostvarili, posebno je važna tehnika disanja tokom trčanja. Naime, postoje pravila kojih treba da se pridržavate.
Svi znamo za pravilo da udah ide kroz nos, a izdah korz usta. Takođe se pominje da disanjem samo kroz usta možemo iskusiti neprijatan bol u predelu stomaka. Ipak, nije uvek tako.
Evo šta kažu fitnes stručnjaci:
1. Ukoliko trčite sporije, džogirate, što može biti i na kraće i na duže staze, najbolje je da dišete tako što udišete kroz nos, a udišete kroz usta. Ritam disanja uvek treba da bude usklađen sa ritmom vaših koraka dok trčite.
2. Međutim, ako trčite brzo, onda, nasuprot onom što mnogi misle, treba da dišete korz usta - i udah i izdah, jer jedino tako će telo dobiti dovoljno kiseonika, a pošto je veći napor, više mu i treba. Sada se verovatno pitate da li to znači da ćete iskusiti problem sa bolom u stomaku? Ne, ukoliko uspostavite pravilan ritam disanja, što znači da dužina udaha i izdaha treba da bude jednaka, i ritam treba da bude usklađen sa ritmom vašeg trčanja.
NE PROPUSTITE: 30-minutni trening za zategnute noge i zadnjicu
Možete vi to same!
Foto: izvor
NAJPOPULARNIJI Komentari