Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

Fitnes

Kako da pravilno dišete tokom trčanja - saveti fitnes trenera

Da li redovno trčite ili pak planirate da počnete sa praktikovanjem ove aktivnosti? U svakom slučaju, kako profesionalni treneri kažu, trčanje je odličan kario trening, pogotovo ako imate naviku da trčite napolju - na otvorenom, ali i trčanje na traci u teretani je dobra opcija. Radi se o kardio treningu koji se preporučuje i u slučaju da želite da smršate i ako samo želite da održavate kondiciju. Naravno, kao i svaki drugi trening, i ovaj može biti manje ili više uspešan. A kada je trčanje u pitanju, tu je od ključne važnosti tehnika disanja.

Svi detalji na ovu temu vas čekaju u nastavku teksta. 

NE PROPUSTITE: 5 vežbi pomoću kojih ćete lakše savladati napade gladi

 

Kada smo rekli da je trčanje odličan kardio trening, onda smo to rekli sa razlogom. Prvo, trčanje pospešuje naše disajne kapacitete, utiče na našu formu, definitivno pomaže u sagorevanju kalorija, što je posebno važno ukoliko želite da se rešite kilograma viška, ali isto tako utiče i na oblikovanje tela, naročito nogu i zadnjice, na koje svi nekako uvek stavljamo akcenat. 

Dalje, kako bi trčanje zaista bilo efikasno, treba da se pridržavate određenih pravila. Naravno, bitno je da ukoliko ste početnik, krenete postepeno, što znači da ne treba da se odmah preforsirate, već da verovatno prvo kombinujete intervale hoda i trčanja. Isto tako, kako fitnes stručnjaci kažu, trčanje je kardio aktivnost koja ne bi trebalo da traje ispod pola sata, odnosno na samom početku ispod 20 minuta, i isto tako postepeno, kako stičete formu, treba i da povećavate kilometražu koju prelazite, kako biste ispred sebe uvek postavili novi izazov. 

Međutim, kako biste sve to ostvarili, posebno je važna tehnika disanja tokom trčanja. Naime, postoje pravila kojih treba da se pridržavate.

Svi znamo za pravilo da udah ide kroz nos, a izdah korz usta. Takođe se pominje da disanjem samo kroz usta možemo iskusiti neprijatan bol u predelu stomaka. Ipak, nije uvek tako.

Evo šta kažu fitnes stručnjaci:

1. Ukoliko trčite sporije, džogirate, što može biti i na kraće i na duže staze, najbolje je da dišete tako što udišete kroz nos, a udišete kroz usta. Ritam disanja uvek treba da bude usklađen sa ritmom vaših koraka dok trčite.

2. Međutim, ako trčite brzo, onda, nasuprot onom što mnogi misle, treba da dišete korz usta - i udah i izdah, jer jedino tako će telo dobiti dovoljno kiseonika, a pošto je veći napor, više mu i treba. Sada se verovatno pitate da li to znači da ćete iskusiti problem sa bolom u stomaku? Ne, ukoliko uspostavite pravilan ritam disanja, što znači da dužina udaha i izdaha treba da bude jednaka, i ritam treba da bude usklađen sa ritmom vašeg trčanja.

NE PROPUSTITE: 30-minutni trening za zategnute noge i zadnjicu

Možete vi to same!

Foto: izvor

03.10.2021 16:28

Ne propustite

  • Kako da ŠETNJA postane kardio trening pomoću kog mršavite

  • KARDIO trening - saveti za POČETNIKE

  • Želite da se vratite u formu i počnete da vežbate? Imamo za vas jedan lagan trik!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Pun Mesec u Lavu (05.02.)

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Mafini sa jabukom

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

  • Čokoladno srce- savršen poklon za Dan zaljubljenih

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

VEŽBE za topljenje masnih naslaga - idealne za početnike

Da li ste znali da čak više od 90 % onih koji krenu u teretanu sa ciljem da ustale svoju vežbačku rutinu i da se...