Redovna fizička aktivnost je nešto što se preporučuje kao deo svakodnevnog životnog stila, i što doprinosi tome da se dobro osećamo, budemo zdravi, ali i da smršamo ukoliko nam je to cilj. U tom smislu možemo govoriti o kardio aktivnostima i treninzima snage, i savet je da oba tipa treninga budu zastupljena u okviru vaše rutine. Ovog puta ćemo se pozabaviti ovim kardio delom, i to osnovnom aktivnošću tog tipa  - šetnjom. Većina nas je mišljenja da je šetnja rezervisana za rekreaciju i da njome nećemo ništa značajnije postići kada je gubitak kilograma viška u pitanju. Da li je baš tako?

U nastavku vam otkrivamo kako da šetnja postane kardio trening pomoću kog mršavite. 

NE PROPUSTITE: Kardio trening - saveti za početnike

Sigurni smo da većina vas, baš poput nas, misli da ukoliko ne praktikujemo neku aktivnost posle koje ćemo biti "gola voda", kilogrami neće ići dole. Zato se odlučujemo za trčanje, trčanje na traci u teretani, vožnju bicikla, i druge kardio sprave. Međutim, dok pojedini ne bi menjali, na primer, trčanje, ni za kakvu drugu vrstu treninga, i u njemu najviše uživaju, drugima je takav vid kardio aktivnosti prava noćna mora, a s obzirom na to da je tako, onda lako od nje i odustaju. Njima zapravo mnogo više leži aktivnost poput šetnje.

Šta u vezi sa ovom temom kažu fitnes stručnjaci? Da li je moguće da šetnja postane kardio aktivnost pomoću koje ćemo mršaviti?

Prvo i osnovno, da krenemo od medicinskog stanovišta - šetnja se smatra izuzetno zdravom kardio akivnošću, koja ima blagotvorno dejstvo po ceo organizam, mišićni sistem, srce, kapacitet pluća.

Ipak, kako bi postala i aktivnost pomoću koje ćete smršati, potrebno je da uložite malo dodatnog napora, a ne samo da šetate s noge na nogu.  Drugim rečima, vašu šetnju treba da pretvorite u trening. Naravno, to pre svega podrazumeva da ćete ubrzati tempo. Koji tempo je pravi, a da i dalje ne govorimo o pravom brzom hodu? Fitnes stručnjaci kažu da je to onaj kada osetite svoje srce da kuca brže, kao i da vam merilo bude da vam je teže da izgovorite u jednom dahu celu rečenicu. To znači da morate ipak malo više da ubrzate svoj hod. 

Sledeće što treba da znate jeste da morate da uključite i neku uzbrdicu. Malo brža šetnja sa nagibom je fantastična kardio aktivnost za gubljenje kilograma. Plus tako dodatno aktivirate svoje donje delove tela - gluteus, noge. Ne zaboravite da sve vreme tokom šetnje držite stegnute trbušnjake!

Obratite pažnju i na položaj svog tela, leđa moraju da budu prava, a ruke moraju da prate dinamiku vašeg kretanja.

A koliko treba da traje vaša šetnja? Ukoliko ste početnik, minimum 30 minuta. Vremenom to treba da bude 60 minuta. 

Takođe, ne zaboravite da kada krenete u svoju šetnju budete i adekvatno obučeni - u sportskoj opremi, jer ipak je vaša šetnja vaš trening. 

NE PROPUSTITE: 30-minutni trening za zategnute noge i zadnjicu

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor