Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Kako da ŠETNJA postane kardio trening pomoću kog mršavite

Redovna fizička aktivnost je nešto što se preporučuje kao deo svakodnevnog životnog stila, i što doprinosi tome da se dobro osećamo, budemo zdravi, ali i da smršamo ukoliko nam je to cilj. U tom smislu možemo govoriti o kardio aktivnostima i treninzima snage, i savet je da oba tipa treninga budu zastupljena u okviru vaše rutine. Ovog puta ćemo se pozabaviti ovim kardio delom, i to osnovnom aktivnošću tog tipa  - šetnjom. Većina nas je mišljenja da je šetnja rezervisana za rekreaciju i da njome nećemo ništa značajnije postići kada je gubitak kilograma viška u pitanju. Da li je baš tako?

U nastavku vam otkrivamo kako da šetnja postane kardio trening pomoću kog mršavite. 

NE PROPUSTITE: Kardio trening - saveti za početnike

 

Sigurni smo da većina vas, baš poput nas, misli da ukoliko ne praktikujemo neku aktivnost posle koje ćemo biti "gola voda", kilogrami neće ići dole. Zato se odlučujemo za trčanje, trčanje na traci u teretani, vožnju bicikla, i druge kardio sprave. Međutim, dok pojedini ne bi menjali, na primer, trčanje, ni za kakvu drugu vrstu treninga, i u njemu najviše uživaju, drugima je takav vid kardio aktivnosti prava noćna mora, a s obzirom na to da je tako, onda lako od nje i odustaju. Njima zapravo mnogo više leži aktivnost poput šetnje.

Šta u vezi sa ovom temom kažu fitnes stručnjaci? Da li je moguće da šetnja postane kardio aktivnost pomoću koje ćemo mršaviti?

Prvo i osnovno, da krenemo od medicinskog stanovišta - šetnja se smatra izuzetno zdravom kardio akivnošću, koja ima blagotvorno dejstvo po ceo organizam, mišićni sistem, srce, kapacitet pluća.

Ipak, kako bi postala i aktivnost pomoću koje ćete smršati, potrebno je da uložite malo dodatnog napora, a ne samo da šetate s noge na nogu. smiley Drugim rečima, vašu šetnju treba da pretvorite u trening. Naravno, to pre svega podrazumeva da ćete ubrzati tempo. Koji tempo je pravi, a da i dalje ne govorimo o pravom brzom hodu? Fitnes stručnjaci kažu da je to onaj kada osetite svoje srce da kuca brže, kao i da vam merilo bude da vam je teže da izgovorite u jednom dahu celu rečenicu. To znači da morate ipak malo više da ubrzate svoj hod. smiley

Sledeće što treba da znate jeste da morate da uključite i neku uzbrdicu. Malo brža šetnja sa nagibom je fantastična kardio aktivnost za gubljenje kilograma. Plus tako dodatno aktivirate svoje donje delove tela - gluteus, noge. Ne zaboravite da sve vreme tokom šetnje držite stegnute trbušnjake!

Obratite pažnju i na položaj svog tela, leđa moraju da budu prava, a ruke moraju da prate dinamiku vašeg kretanja.

A koliko treba da traje vaša šetnja? Ukoliko ste početnik, minimum 30 minuta. Vremenom to treba da bude 60 minuta. 

Takođe, ne zaboravite da kada krenete u svoju šetnju budete i adekvatno obučeni - u sportskoj opremi, jer ipak je vaša šetnja vaš trening. smiley

NE PROPUSTITE: 30-minutni trening za zategnute noge i zadnjicu

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor

20.09.2021 00:20
 

Ne propustite

  • Da li pravilno radite ČUČNJEVE? Unapredite svoj trening!

  • Kako da se oslobodite napetosti i poboljšate DRŽANJE - vežbe ISTEZANJA

  • Ako radite ovu VEŽBU, sigurno ćete imati izvajane trbušnjake!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Rešite se mlitavog stomaka uz pomoć jedne vežbe u samo 6 koraka

Verovali ili ne postoji strategija da se oslobodite viška na stomaku poznatog kao nepopularni "pojas za spasavanje", i...
Scroll up