Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Lagane vežbe za početnike uz koje se gube kilogrami

Najveća greška koju možete da uradite kada ste početnik u vežbanju ili kada se tek vraćate na trening jeste da se isforsirate i odustanete. Da biste stekli snagu i kondiciju, morate lagano da krenete sa vežbama, a vremenom da povećavate broj serija i težinu samih vežbi. Da biste održali kontinuitet i da biste uspeli da ispunite svoje fitnes ciljeve, trebaće vam snaga volje, ali i vreme. 

U nastavku delimo sa vama efikasne vežbe za početnike koje za cilj imaju gubiotak kilograma. 

 

NE PROPUSTITE: Motivacione poruke koje će vam pomoći da ostvarite fitnes ciljeve

 

Mnoge žene počinju da vežbaju iz razloga zato što žele da smršaju ili da zategnu svoje telo. Kilogrami se lako nagomilaju i potrebno je vreme da bismo ih se rešili. Nažalost, trening nije dovoljan. Treba da obratimo pažnju i na ishranu, ali na celokupan način života. Treba i da se posvetimo svom zdravlju i ispitamo hormone, jer ako su oni u pitanju, potrebna nam je terapija, a ne snažan trening koji neće imati efekta. 

Prvi korak jeste vaša odluka. Verujemo da nemate mnogo kondicije i da je potrebno vreme da je steknete. Potrebna je i snaga volje, jer će prvi mesec biti težak i naporan. Srećom, postoje odlični treninzi za početnike koji će za kratko vreme pokrenuti telo i pripremiti ga za zahtevnije vežbe. Možete da vežbate kod kuće i da svakim danom produžavate trening. Evo i jednog primera efikasnih vežbi za početnike: 

Kao što vidite, trening traje dvadesetak minuta. Ako želite da ga u startu produžite, nastavite da vežbate:

Svakog dana možete kombinovati omiljene vežbe i dodavati energičnije treninge:

Ono što je važno jeste da ne forsirate sebe u početku i da svakim novim treningom dozirate nove vežbe. Svaki početak je težak i nesumnjivo je da će i ovaj biti. Ipak, treba da svaku vrstu treninga prilagodite svom telu i svojim potrebama. Vremenom ćete postati izdržljiviji i imaćete više želje da vežbate čim se pojave prvi rezultate u obliku gubitka kilograma. 

 

NE PROPUSTITE: 30-munutni trening za zategnute noge i zadnjicu

 

Počnite već danas!

 

Video: izvor

06.07.2021 16:55
 

Ne propustite

  • Joga vežbe za zdraviju kožu lica

  • Aplikacije za vežbanje kod kuće mogu biti izuzetno korisne za početnike!

  • 4 joga vežbe za zatezanje lica i vrata

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 16.06.- 22.06.2025.

  • Spisak namirnica za koje ste mislili da su zdrave, a zapravo nisu!

  • Jednostavna, letnja viseća ležaljka - Uradi sama

  • Napitak od mleka i jagoda - recept

  • Uživajte bez griže savesti: Omiljeni kokteli i njihove kalorije

  • Pun Mesec u Strelcu: Vreme za istinu, avanturu i širenje horizonata

  • Pet serija koje će vas oduševiti ovog juna: Od drame do misterije

  • Kada je vreme da kažete zbogom: 3 znaka da je razvod možda najbolje rešenje

  • Bela: nezaobilazni junski trend

  • Tri ključne navike za optimalno žensko zdravlje pre tridesete: Preporuke ginekologa

  • Preživeti (i uživati!) tinejdžerske godine: Tri ključna saveta za mame

  • Koliko često treba prati posteljinu tokom leta?

  • Gljivične infekcije: Razumevanje, prevencija i efikasno lečenje

  • Letnje ljubavne priče: Filmovi koje gledamo ovog juna

  • Tamna strana anti bebi pilula: Razumevanje potencijalnih rizika

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

"Superman" vežba za zatezanje celog tela

Ako se i vi ovih dana vraćate efikasnom i redovnom trening, onda je pravo vreme da saznate sve o Superman vežbi koja...
Scroll up