Najveća greška koju možete da uradite kada ste početnik u vežbanju ili kada se tek vraćate na trening jeste da se isforsirate i odustanete. Da biste stekli snagu i kondiciju, morate lagano da krenete sa vežbama, a vremenom da povećavate broj serija i težinu samih vežbi. Da biste održali kontinuitet i da biste uspeli da ispunite svoje fitnes ciljeve, trebaće vam snaga volje, ali i vreme. 

U nastavku delimo sa vama efikasne vežbe za početnike koje za cilj imaju gubiotak kilograma. 

NE PROPUSTITE: Motivacione poruke koje će vam pomoći da ostvarite fitnes ciljeve

Mnoge žene počinju da vežbaju iz razloga zato što žele da smršaju ili da zategnu svoje telo. Kilogrami se lako nagomilaju i potrebno je vreme da bismo ih se rešili. Nažalost, trening nije dovoljan. Treba da obratimo pažnju i na ishranu, ali na celokupan način života. Treba i da se posvetimo svom zdravlju i ispitamo hormone, jer ako su oni u pitanju, potrebna nam je terapija, a ne snažan trening koji neće imati efekta. 

Prvi korak jeste vaša odluka. Verujemo da nemate mnogo kondicije i da je potrebno vreme da je steknete. Potrebna je i snaga volje, jer će prvi mesec biti težak i naporan. Srećom, postoje odlični treninzi za početnike koji će za kratko vreme pokrenuti telo i pripremiti ga za zahtevnije vežbe. Možete da vežbate kod kuće i da svakim danom produžavate trening. Evo i jednog primera efikasnih vežbi za početnike: 

Kao što vidite, trening traje dvadesetak minuta. Ako želite da ga u startu produžite, nastavite da vežbate:

Svakog dana možete kombinovati omiljene vežbe i dodavati energičnije treninge:

Ono što je važno jeste da ne forsirate sebe u početku i da svakim novim treningom dozirate nove vežbe. Svaki početak je težak i nesumnjivo je da će i ovaj biti. Ipak, treba da svaku vrstu treninga prilagodite svom telu i svojim potrebama. Vremenom ćete postati izdržljiviji i imaćete više želje da vežbate čim se pojave prvi rezultate u obliku gubitka kilograma. 

NE PROPUSTITE: 30-munutni trening za zategnute noge i zadnjicu

Počnite već danas!

Video: izvor