Ako se i vi ovih dana vraćate efikasnom i redovnom trening, onda je pravo vreme da saznate sve o Superman vežbi koja zateže celo telo! U pitanju je jedna vežba koja je toliko moćna, da ćete je često ponavljati. Ne treba vam skupa oprema za vežbanje, a ne morate ni da izlazite iz kuće. Dovoljni su samo pravilni pokreti. 

U nastavku saznajte sve o Superman vežbi za zatezanje tela!

NE PROPUSTITE: Jednostavne joga vežbe za početnike - za bolji početak dana

Superman vežba koja pokreće sve mišiće u telu. Iako se čini da je dosta jednostavan, ovaj pokret se laganim koracima treba pravilno savladati. Uključite ovu vežbu u svaki trening i brzo ćete uvideti razliku!

Bez obzira da li profesionalno trenirate ili samo želite da ostanete u formi, Superman vežba ima benefita za celo telo. Verujemo da će vam ona dosta pomoći tokom vaše fitnes avanture. Ova vežba će pokrenuti mišiće donjih leđa, i angažovaće jezgro tela, te se zato smatra veoma efikasnom i važnom. Uz ovu vežbu možete da poboljšate držanje tela - veoma će vam prijati ako dugo na poslu sedite! 

Vežbu možete da radite i na podu, ali se svakako savetuje da stavite podlogu ili ćebe, radi veće udobnosti. 

Kako se izvodi?

Lezite na pod, licem prema dole, rukama ispravljenim iznad glave i potpuno ispruženim nogama. Uključite jezgro, gluteus i leđa dok podižete ruke i noge na nekoliko centimetara od poda. Vrat i leđa su u ravni. Budite u ovom položaju nekoliko sekundi, pa spustite leđa u prvobitni položaj. 

Kada budete bili spremni da nadogradite ovu vežbu, produžite joj trajanje. Kasnije, kada već budete bili u formi, možete da koristite kuglu, loptu ili tegove, za veći izazov. Ova vežba može da se radi na početku ili na kraju vašeg treninga kako bi se telo probudilo i isteglilo. Vežba je veoma opuštajuća i prijaće vam.

Pogledajte i varijacije vežbe, kao i pravilno izvođenje: 

Video: izvor

NE PROPUSTITE:6 fantastičnih joga vežbi koji utiču na zdraviji ten

Isprobajte Superman vežbu i zategnite telo!

Foto: izvor