Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

"Superman" vežba za zatezanje celog tela

Ako se i vi ovih dana vraćate efikasnom i redovnom trening, onda je pravo vreme da saznate sve o Superman vežbi koja zateže celo telo! U pitanju je jedna vežba koja je toliko moćna, da ćete je često ponavljati. Ne treba vam skupa oprema za vežbanje, a ne morate ni da izlazite iz kuće. Dovoljni su samo pravilni pokreti. 

U nastavku saznajte sve o Superman vežbi za zatezanje tela!

 

NE PROPUSTITE: Jednostavne joga vežbe za početnike - za bolji početak dana

 

Superman vežba koja pokreće sve mišiće u telu. Iako se čini da je dosta jednostavan, ovaj pokret se laganim koracima treba pravilno savladati. Uključite ovu vežbu u svaki trening i brzo ćete uvideti razliku!

Bez obzira da li profesionalno trenirate ili samo želite da ostanete u formi, Superman vežba ima benefita za celo telo. Verujemo da će vam ona dosta pomoći tokom vaše fitnes avanture. Ova vežba će pokrenuti mišiće donjih leđa, i angažovaće jezgro tela, te se zato smatra veoma efikasnom i važnom. Uz ovu vežbu možete da poboljšate držanje tela - veoma će vam prijati ako dugo na poslu sedite! 

Vežbu možete da radite i na podu, ali se svakako savetuje da stavite podlogu ili ćebe, radi veće udobnosti. 

Kako se izvodi?

Lezite na pod, licem prema dole, rukama ispravljenim iznad glave i potpuno ispruženim nogama. Uključite jezgro, gluteus i leđa dok podižete ruke i noge na nekoliko centimetara od poda. Vrat i leđa su u ravni. Budite u ovom položaju nekoliko sekundi, pa spustite leđa u prvobitni položaj. 

Kada budete bili spremni da nadogradite ovu vežbu, produžite joj trajanje. Kasnije, kada već budete bili u formi, možete da koristite kuglu, loptu ili tegove, za veći izazov. Ova vežba može da se radi na početku ili na kraju vašeg treninga kako bi se telo probudilo i isteglilo. Vežba je veoma opuštajuća i prijaće vam.

Pogledajte i varijacije vežbe, kao i pravilno izvođenje: 

Video: izvor

NE PROPUSTITE:6 fantastičnih joga vežbi koji utiču na zdraviji ten

 

Isprobajte Superman vežbu i zategnite telo!

 

Foto: izvor

06.02.2021 07:54
 

Ne propustite

  • Kako skinuti 5 kilograma za mesec dana?

  • Kako skinuti višak sa stomaka i smršati uz pomoć đumbira

  • Greške pri treniranju koje mogu biti opasne po zdravlje

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 23.06.- 29.06.2025.

  • Čišćenje klime u stanu - uštedite novac ove sezone

  • Šta ne smete da zaboravite kada se pakujete za more?

  • Sve što sam prećutala u novoj vezi

  • Zabranjena morska avantura

  • NOVA ERA FITNESA: 42% VIŠE LJUDI BIRA HIBRIDNI TRENING

  • Veštačka inteligencija i budućnost rada: Koja zanimanja su najugroženija?

  • Pravo vreme za bebu: ono što nauka prećutkuje

  • Beogradske ulice ovog leta: Koji su haljine ultimativni modni hit?

  • EMMA ROBERTS x KIKO MILANO: Nova limitirana kolekcija poznatog italijanskog brenda

  • Inkontinencija: prirodan pristup i prevencija

  • Kako prestati sa grickanjem noktiju? Praktični saveti i dublji uvidi

  • Obrazovanje bez barijera: Nastavak podrške resursnim centrima širom Srbije

  • Omiljena kupališta u Beogradu: Osveženje čeka!

  • Pedikir inspo za Jun: Spremni za sandale!

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Vežbajte kod kuće: joga trening za zatezanje celog tela

Joga je divna stvar! Pomoću nje možete potpuno da se opustite i da se osećate sjajno, ali možete i da izgledate sjajno...
Scroll up