Ako želite postići rezultate u teretani, smršati i razviti mišiće, važno je raditi vežbe pravilno. Ali, često ih radimo pogrešno, šteteći svom telu. Mi imamo neke preporuke kako pravilno, efikasno i bez narušavanja zdravlja trenirati u teretani.

U nastavku saznajte koje su to najčešće greške pri treniranju i na koji način možete da ih izbegnete.

NE PROPUSTITE: Šta se dešava sa vašim telom kada plivate tri puta nedeljno?

Most

Ako savijate leđa dok izvodite vežbu most tako  opterećujete donji deo leđa. Ono što bi trebalo da uradite jeste da savijte kolena tako da formiraju pravi ugao prema podu, zatim podignite karlicu i uverite se da vaše telo formira ravnu liniju od ramena do kolena . Na vrhu stisnite zadnjicu koliko god možete i skupite trbušne mišiće.

Bočni iskorak

Ako se nagnete previše napred i savijete kolena pod oštrim uglom, kičma i kolena postaju preopterećeni. Ono što bi trebalo da uradite jetste da vam leđa budu ravna I ne podižite karlicu. Obavezno savijte  koleno pod uglom od približno 90 ° tokom čučanja.

Daska ili izdržaj

Ako su vam savijena leđa tokom ove vežbe ona gubi svoju ekikasnost I postaje beskorisna. Držite telo u ravnoj liniji od vrha glave do peta, a ruke držite pod uglom od 90 ° i ne savijajte vrat.

Čučanj

Ako kolena prelaze prste u visini , savijete leđa i prebacite teg na vrat, prebacujući težinu na prste. Možete teško povrediti vrat i pasti dole. Obavezno zadržite težinu u ravni sa sredinom između stopala. Ispravite leđa i ne podižite pete od poda. Neka vam butine budu paralelne sa podom, i ne spuštajte se previše.

Mrtvo dizanje

Ako noge i ruke nisu vertikalne, rizikujete da padnete i povredite zglobove. Savijte kolena, izbacite grudi, savijte donji deo leđa i povucite karlicu nazad. Noge i ruke držite paralelno u odnosu na pod.

Stepovanje na platformi

Što se više udaljimo od platforme, to je veće opterećenje na kolenima i zglobovima umesto na mišićima nogu. Ispravite leđa i stisnite lopatice da dodirnu jedna drugu. Lagano savijte leđa i stanite bliže klupi ili platformi za vežbanje. Vaše koleno mora biti u ravni s nogom.

Benč pres

Kolena su vam savijena pod tupim uglom, a leđa su vam ravna. Stoga je opterećenje neujednačeno, a vežba postaje neefikasna. Šipka mora biti približno paralelna  sa vašim ramenima. Izvijte donji deo leđa tako da napravite mali most zatim savijte kolena i lagano pomerite stopala prema kukovima.

Iskorak sa tegom

Ne smete da izvijate koleno jer tako pod opterećenjem može doći do povreda. Prilikom iskoraka  napred vaše koleno mora biti u ravni s nogom i savijeno pod uglom od 90 °.

Testerisanje

Ne smete podizati glavu jer vam se tako krive leđa. Važno je da vaše telo ima pravu liniju od vrha glave do zadnjice kako bi vežba bila efikasna.

Vežba za triceps iznad glave

Ako uhvatite bučicu za sredinu drške, zglobovi će biti opterećeni umesto mišića, stoga uzmite bučicu u obe ruke dlanovima okrenutim nagore. Neka ramena budu nepomična, a laktove pritisnite što bliže glavi zatim podignite bučicu iznad glave i polako je spustite.

Ekstenzije

Vaše telo ne formira ravnu liniju, a donji deo leđa je previše istegnut - probajte da Izbegnete savijanje donjeg dela leđa. Podignite torzo do nivoa kukova i nemojte savijati leđa kada se saginjete.

NE PROPUSTITE: Najbolje vežbe za mršavljenje - predlog treninga

Izbegnite ove greške pri treniranju, za bolji i efikasniji trening!

Foto: izvor