Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Greške u treniranju koje vas udaljavaju od idealnih trbušnjaka

Da biste imali idealne trbušnjake, potrebno je da imate baš malo masti na stomaku, oko 10%. Mnogi žele sjajno isklesan stomak, ali svi mi ponekad pravimo nesvesne greške koje nas samo udaljavaju od savršenog tela, iako redovno treniramo. 

U nastavku saznajte koje su to najčešće greške koje vas udaljavaju od idealnih trbušnjaka. 

 

NE PROPUSTITE: 7 jednostavnih vežbi za lepši i bujniji dekolte

 

Kada radite osnovne trbušnjake, pokušajte da ne idete do kraja, jer to stvara opterećenje na leđima i tera vas konstantno da se odmarate. Umesto toga, podignite leđa samo do pola, pa uradite više trbušnjaka, za bolji efekat. 

Fitnes stručnjaci savetuju da radite određene vežbe različitim danima. Na primer, ako trenirate svakog radnog dana, ponedeljkom, sredom i petkom budite posvećeni trbušnjacima, a utorkom i četvrkom posvetite trening zadnjici i nogama. 

Možda ste mislili da će vam samo trening za trbušnjake pomoći da otopite svo salo sa stomaka, ali to je samo mit u koji treba da prestanete da verujete. Ako je vaš cilj da smršate i efikasno otopite salo, u tome će vam najviše pomoći kardio trening. Ako tome dodate vežbe za trbušne mišiće, to je idealna kombinacija. 

Kada vam se učini da vam je neka vežba postala lagana, to znači da treba da je promenite. Možete da dodate loptu za pilates, kako bi vaš trening kod kuće bio zabavniji i prijatniji. Kada redovno menjate rutinu treninga, radite na tome da ojačate svoje mišiće stomaka. 

I nikako ne smete da zaboravite na vežbe koje jačaju leđne mišiće. Tako stvaarte ravnotežu i činite da se mišići jednako oblikuju. U tome vam mogu pomoći i čučnjevi i vežbe sa tegovima. 

Mnogi veruju da je pravilno rađenje trbušnjaka ono kada podupremo vrat rukama. Ipak, na ovaj način možemo da povredimo vrat jer ga konstantno naprežemo. Fitnes treneri kažu da je bolje da stavimo ruke na grudi. Tako će trening biti efikasniji i vrat se neće naprezati. 

NE PROPUSTITE: Do zategutog tela za samo 4 nedelje i 10 minuta dnevno

 

Verujemo da ćete uz savete poboljati svoj trening i da ćete imati sjajno oblikovane trbušnjake!

 

Foto: izvor

05.03.2022 20:17
 

Ne propustite

  • Efikasne vežbe za skidanje sala sa stomaka - 10 minuta dnevno

  • 9 efikasnih vežbi koje možete raditi posle porođaja

  • Kako da efikasno eliminišete salo sa leđa

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Trčanje i po hladnom vremenu - korisni saveti

Ukoliko ste i vi zavisnik od ovog tipa kardio treninga, onda će vam sigurno dobro doći saveti kako da nastavite sa...
Scroll up