Da biste imali idealne trbušnjake, potrebno je da imate baš malo masti na stomaku, oko 10%. Mnogi žele sjajno isklesan stomak, ali svi mi ponekad pravimo nesvesne greške koje nas samo udaljavaju od savršenog tela, iako redovno treniramo. 

U nastavku saznajte koje su to najčešće greške koje vas udaljavaju od idealnih trbušnjaka. 

NE PROPUSTITE: 7 jednostavnih vežbi za lepši i bujniji dekolte

Kada radite osnovne trbušnjake, pokušajte da ne idete do kraja, jer to stvara opterećenje na leđima i tera vas konstantno da se odmarate. Umesto toga, podignite leđa samo do pola, pa uradite više trbušnjaka, za bolji efekat. 

Fitnes stručnjaci savetuju da radite određene vežbe različitim danima. Na primer, ako trenirate svakog radnog dana, ponedeljkom, sredom i petkom budite posvećeni trbušnjacima, a utorkom i četvrkom posvetite trening zadnjici i nogama. 

Možda ste mislili da će vam samo trening za trbušnjake pomoći da otopite svo salo sa stomaka, ali to je samo mit u koji treba da prestanete da verujete. Ako je vaš cilj da smršate i efikasno otopite salo, u tome će vam najviše pomoći kardio trening. Ako tome dodate vežbe za trbušne mišiće, to je idealna kombinacija. 

Kada vam se učini da vam je neka vežba postala lagana, to znači da treba da je promenite. Možete da dodate loptu za pilates, kako bi vaš trening kod kuće bio zabavniji i prijatniji. Kada redovno menjate rutinu treninga, radite na tome da ojačate svoje mišiće stomaka. 

I nikako ne smete da zaboravite na vežbe koje jačaju leđne mišiće. Tako stvaarte ravnotežu i činite da se mišići jednako oblikuju. U tome vam mogu pomoći i čučnjevi i vežbe sa tegovima. 

Mnogi veruju da je pravilno rađenje trbušnjaka ono kada podupremo vrat rukama. Ipak, na ovaj način možemo da povredimo vrat jer ga konstantno naprežemo. Fitnes treneri kažu da je bolje da stavimo ruke na grudi. Tako će trening biti efikasniji i vrat se neće naprezati. 

NE PROPUSTITE: Do zategutog tela za samo 4 nedelje i 10 minuta dnevno

Verujemo da ćete uz savete poboljati svoj trening i da ćete imati sjajno oblikovane trbušnjake!

Foto: izvor