Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

Fitnes

Trčanje i po hladnom vremenu - korisni saveti

 

Ukoliko ste i vi zavisnik od ovog tipa kardio treninga, onda će vam sigurno dobro doći saveti kako da nastavite sa trčanjem i tokom hladnih dana u godini. Iako se smatra da su prelazna godišnja doba idealna za sve trkače koji redovno upražnjavaju ovu vrstu fizičke aktvinosti, to ne znači da treba da pauzirate kada se živa u termometru spusti na niske stupnjeve, niti da morate svoj trening na preselite u teretanu i na traku za trčanje, ako baš i niste njen ljubitelj. Bitno je samo da se pridržavate uputstava koja će vaše trčanje po hladnom vremenu učiniti bezbednim i efikasnim. 

Stoga, u nastavku teksta vas čekaju korisni saveti kako da nastavite sa trčanjem i zimi. 

NE PROPUSTITE: Žena i dizanje tegova - zablude u koje treba da prestanete da verujete

 

Pre nego što krenemo sa uputstvima koja će vam pomoći da vaša trkačka rutina i tokom predstojeće zime bude na zavidnom nivou, napomenimo da ovo važi za one koji su već u treningu, odnosno trče već neko vreme. U suprotnom, ukoliko ste početnik i tek nameravate da krenete sa trčanjem, zima nije idealno godišnje doba za početak praktikovanja ove fizičke aktivnosti, jer su temperature već niske, a vaši mišići nisu naviknuti na napor, pa su mnogo veće šanse da ćete se razboleti. 

Naoružajte svoja stopala

Foto: flexjobs.com

Kako biste zaista mogli da trčite po hladnom vremenu, potrebne su vam patike koje su predviđene za trčanje po vremenskim prilikama koje mogu podrazumevati sneg, pa i led. Potražite ih u specijalizovanim sportskim radnjama, a uz njih obavezno nabavite i čarape koje zadržavaju toplotu i pospešuju cirkulaciju, kako vam se stopala ne bi smrzla, usled čega će i samo trčanje biti neprijatno i nekvalitetno.

Predlažemo čarape koje u svom sastavu imaju visok procenat vune, koja je materijal poznat po tome što zadržava toplotu. 

 

Obucite se adekvatno

Ukoliko trčite kada je napolju nešto iznad ili oko nule, pa i minus, to ne znači da treba da trčite u perjanoj jakni, jer se u joj baš i nećete moći adekvatno kretati. Ne smete da se pretoplite, kako ne bi došlo do pregrevanja tela, što nikako nije preporučljivo kada je napolju hladno. 

Preporuka je da nabavite specijalno dizajniranu garderobu za trčanje po hladnom vremenu, koja zadržava temepraturu tela, ali omogućava koži i da diše kako ne bi došlo do pregrevanja. Takođe, neophodni su vam i kapa, rukavice sportski šal, kao i naočare ukoliko je napolju sneg.

 

Osvetljene po mraku

S obzirom na to da je zimi dan znatno kraći, neminovono je da ćete trčati i po mraku, kada je neophodno da imate adekvatno osvetljenje tj. fluroscentni prsluk, pogotovo ako trčite pored ceste kojom idu automobili.

 

Orjentacija trčanja prema vetru

Foto: abcnews.go.com

Tokom kasne jeseni i zime, vetar može biti poprilično jak i hladan, pa je najbolje da trčanje započinjete tako što ćete trčati ka pravcu iz kog duva vetra, a završavate trčeći tako da vam vetar duva u leđa, kako mu ne biste bili direktno izloženi plućima kada ste se već oznojili. 

Takođe, ovakve vremenske prilike diktiraju i brzinu, odnosno trčanje zimi je više fokusirano na održavanje kilometraže, a ne na podizanje brzine.

 

Presvucite se odmah posle trčanja

Mokra garderoba nakon trčanja po hladnom vremenu nikako nije preporučljiva, tako da je bitno da se kompletno presvučete odmah nakon treninga. 

NE PROPUSTITE: Tri u jedan - vežba za zatezanje ruku, trbušnjaka i zadnjice

Možete vi to same!

Naslovna foto: northernnatalcourier.co.za

14.12.2020 07:52
 

Ne propustite

  • MRZITE trčanje? Evo kako to možete da preokrenete!

  • 9 sjajnih TRIKOVA uz koje ćete zavoleti TRČANJE na traci

  • Naučno je dokazano: koje DOBA DANA je najbolje za TRČANJE

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Planirate da krenete sa TRČANJEM? Evo šta je neophodno da znate

Nikada nije loš trenutak da počnete da se bavite fizičkom aktivnošću, a ukoliko je trčanje ili lagani džoging vaš...
Scroll up