Ukoliko ste i vi zavisnik od ovog tipa kardio treninga, onda će vam sigurno dobro doći saveti kako da nastavite sa trčanjem i tokom hladnih dana u godini. Iako se smatra da su prelazna godišnja doba idealna za sve trkače koji redovno upražnjavaju ovu vrstu fizičke aktvinosti, to ne znači da treba da pauzirate kada se živa u termometru spusti na niske stupnjeve, niti da morate svoj trening na preselite u teretanu i na traku za trčanje, ako baš i niste njen ljubitelj. Bitno je samo da se pridržavate uputstava koja će vaše trčanje po hladnom vremenu učiniti bezbednim i efikasnim. 

Stoga, u nastavku teksta vas čekaju korisni saveti kako da nastavite sa trčanjem i zimi. 

NE PROPUSTITE: Žena i dizanje tegova - zablude u koje treba da prestanete da verujete

Pre nego što krenemo sa uputstvima koja će vam pomoći da vaša trkačka rutina i tokom predstojeće zime bude na zavidnom nivou, napomenimo da ovo važi za one koji su već u treningu, odnosno trče već neko vreme. U suprotnom, ukoliko ste početnik i tek nameravate da krenete sa trčanjem, zima nije idealno godišnje doba za početak praktikovanja ove fizičke aktivnosti, jer su temperature već niske, a vaši mišići nisu naviknuti na napor, pa su mnogo veće šanse da ćete se razboleti. 

Naoružajte svoja stopala

Foto: flexjobs.com

Kako biste zaista mogli da trčite po hladnom vremenu, potrebne su vam patike koje su predviđene za trčanje po vremenskim prilikama koje mogu podrazumevati sneg, pa i led. Potražite ih u specijalizovanim sportskim radnjama, a uz njih obavezno nabavite i čarape koje zadržavaju toplotu i pospešuju cirkulaciju, kako vam se stopala ne bi smrzla, usled čega će i samo trčanje biti neprijatno i nekvalitetno.

Predlažemo čarape koje u svom sastavu imaju visok procenat vune, koja je materijal poznat po tome što zadržava toplotu. 

Obucite se adekvatno

Ukoliko trčite kada je napolju nešto iznad ili oko nule, pa i minus, to ne znači da treba da trčite u perjanoj jakni, jer se u joj baš i nećete moći adekvatno kretati. Ne smete da se pretoplite, kako ne bi došlo do pregrevanja tela, što nikako nije preporučljivo kada je napolju hladno. 

Preporuka je da nabavite specijalno dizajniranu garderobu za trčanje po hladnom vremenu, koja zadržava temepraturu tela, ali omogućava koži i da diše kako ne bi došlo do pregrevanja. Takođe, neophodni su vam i kapa, rukavice sportski šal, kao i naočare ukoliko je napolju sneg.

Osvetljene po mraku

S obzirom na to da je zimi dan znatno kraći, neminovono je da ćete trčati i po mraku, kada je neophodno da imate adekvatno osvetljenje tj. fluroscentni prsluk, pogotovo ako trčite pored ceste kojom idu automobili.

Orjentacija trčanja prema vetru

Foto: abcnews.go.com

Tokom kasne jeseni i zime, vetar može biti poprilično jak i hladan, pa je najbolje da trčanje započinjete tako što ćete trčati ka pravcu iz kog duva vetra, a završavate trčeći tako da vam vetar duva u leđa, kako mu ne biste bili direktno izloženi plućima kada ste se već oznojili. 

Takođe, ovakve vremenske prilike diktiraju i brzinu, odnosno trčanje zimi je više fokusirano na održavanje kilometraže, a ne na podizanje brzine.

Presvucite se odmah posle trčanja

Mokra garderoba nakon trčanja po hladnom vremenu nikako nije preporučljiva, tako da je bitno da se kompletno presvučete odmah nakon treninga. 

NE PROPUSTITE: Tri u jedan - vežba za zatezanje ruku, trbušnjaka i zadnjice

Možete vi to same!

Naslovna foto: northernnatalcourier.co.za