Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

Fitnes

Planirate da krenete sa TRČANJEM? Evo šta je neophodno da znate

Nikada nije loš trenutak da počnete da se bavite fizičkom aktivnošću, a ukoliko je trčanje ili lagani džoging vaš izbor, onda, pre nego što se upustite u avanturu, potrebno je i da se dobro pripremite za nju. To je neophodno ne samo kako biste postigli željene rezultate, već i kako biste izbegli eventualne povrede, i kako biste istinski uživali u vremenu za vežbanje koje ste odlučili da potrošite baš na ovaj način. 

U nastavku pročitajte šta je sve neophodno da znate ukolko planirate da počnete da trčite. 

NE PROPUSTITE: Vežbate sa tegovima? Ovo su znaci da to činite pogrešno

 

Sigurno se slažete da nije dovoljno samo da kupite patike za trčanje i ostalu sportsku opremu - to nikako ne znači da ste spremni za svoj prvi krug od 5 kilometara.  Zato slede korisna uputstva. smiley

Konsultujte se sa lekarom

Iako možda mislite da to nije neophodno, uvek je bolje da pre nego što krenete sa redovnom kardio aktivnošću, odete na jedan sistematski pregled i da proverite svoje zdravlje. Ukoliko postoje neki skriveni razlozi zbog kojih ne bi trebalo da trčite, lekar će to ustanoviti.

U svakom slučaju, bitno je da poslušate savet stručnjaka. 

 

Investirajte u patike za trčanje

Foto: fiqueinforma.com

Jasno je da patike za ovu vrstu spotske aktivnosti moraju da zadovolje i koji kriterijum više od onog da budu u vašoj omiljenoj boji. Prvo je potrebno da odredite za kakvu su vam podlogu patike potrebne - da li ćete trčati napolju, ili pretežno na traci u teretani.

Zatim, obratite pažnju i na broj, jer uglavnom je potrebno da patike za trčanje budu pola do celog broja veće od vaše standardne obuće. 

Uglavnom, najbolje je da se konsultujete prilikom kupovine sa nekim iz radnje određenog brenda ko će vam biti na usluzi za sve informacije.

 

Krenite na kratke staze

Poslednje što treba da uradite jeste da isforsiate svoje mišiće i kapacitete, pa da posle danima ne možete da se pomerite.

Krenite sa manjim razdaljinama - do 5 km je sasvim dovoljno za početnike. Tako ćete izbeći moguće povrede i postepeno ćete podizati formu.

 

Imajte plan

Foto: bostonmagazine.com

Ako ste krenuli sa 5 km, to ne znači da zauvek treba da ostanete na toj kilometraži. Vašim mišićima je potreban izazov, tako da je najbolje da napravite plan trčanja, i da recimo pokušate da svake naredne nedelje vaš krajnji cilj bude dalji za 1/2 km. 

Takođe, obavezno u svoju vežbačku rutinu uvrstite i treninge snage, kako biste izgradili mišiće i kako bi trčanje uopšte bilo produktivno.

 

Zagrevanje i istezanje

Foto: phillymag.com

I, naposletku, iako o tome govorimo na kraju teksta, zagrevanje pre svakog trčanja, kao i istezanje mišića nakon, nije i najmanje važno. Nikako nemojte preskakati ni jedno ni drugo, kako biste izbegli povrede, i kako biste što bolje oblikovali svoje telo.

NE PROPUSTITE: Do zategnutog tela za samo 4 nedelje i 10 minuta dnevno

Nakon ovih uputstava, slobodno možete da stratujete!

Naslovna foto: tenplay.com.au

06.11.2017 13:37
 

Ne propustite

  • 4 top saveta za sve one koji idu na trčanje, a nikako ne gube kilograme

  • 9 sjajnih TRIKOVA uz koje ćete zavoleti TRČANJE na traci

  • 8 SAVETA kako da trčanje učinite LAKŠIM i EFIKASNIJIM

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Evo šta je potrebno da ZNATE ako TRČITE i želite da SMRŠATE

Foto: active.com Trčanje je definitivno jedan od najzastupljenijih treninga kad je fizička aktivnost u pitanju. Nekima...
Scroll up