Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

4 top saveta za sve one koji idu na trčanje, a nikako ne gube kilograme

Ukoliko ste odlučili da redovno trenirate, ili ste se pak tek nameračili da odlučite, onda je važno da znate da vaša rutina vežbanja treba da izgleda tako da kombinujete vežbe snage i kardio sekvence, ili da sasvim odvojite kardio treninga od treninga sa vežbama snage. Trčanje je najčešći tip treninga kada je kardio aktivnost u pitanju, bilo da se radi o trčanju napolju ili pak trčanju na traci. Takođe, važno je da ga praktikujete i ukoliko nameravate da smršate. Ipak, često se dešava da uprkos redovnom trčanju kilogrami ne idu dole.

U nastavku detaljnije na ovu temu - sa vama delimo 4 saveta koja treba da znate ukoliko već trčite, a nikako ne gubite kilograme. 

NE PROPUSTITE: 6 vežbi sa stolicom za zatezanje celog tela

 

1. Menjajte tempo.

Iako vam možda najviše prija lagano trčanje ili volite da trčite punim tempom i stignete do cilja što pre, to nije dobar nači za skidanje kilograma.

U toku trčanja menjajte tempo, bilo da ste na traci ili napolju.

Podelite trening u serije i pridržavajte se toga jer ne samo da ćete videti bolje efekte, već će vam biti i zanimljivije.

Foto: izvor

2. Produžite trening.

Ukoliko vam je osnovni cilj smanjenje težine vaš trening ne sme biti previše kratak.

Takođe, veoma je važno da se ne preforsirate i obavezno morate prestati kada osetite malaksalost.

Ipak, niste na takmičnju, ali bi trebalo da znate informaciju da 5 minuta trčanja sagoreva 45 kalorija.

Važno je da znate i šta bi trebalo da konzumirate pre, za vreme i posle treninga.

NE PROPUSTITE: Za najbolje rezultate - šta bi trebalo da jedete pre, za vreme i nakon treninga

3. Podižite kolena.

Neka jedna od serija tokom trčanja bude jednominutna kardio vežba.

Potrebno je da skakućete podižući kolena što više prema grudima.

Pri ovoj vežbi, više se koncentrišite na trbušne mišiće nego na noge.

Uradite dve ili tri serije tokom treninga.

Koliko su važne ovakve serije, važno je da i po potrebi napravite pauzu ukoliko osetite da vam ponestaje dah.

Takođe, kada su napolju visoke temperature radije se opredelite za traku.

Foto: izvor

4. Radite i druge vežbe.

Ukoliko vežbate na traci možete je iskoristiti na razne načine.

Na primer, stavite šake na pod, ruke su ispravljene, a neka stopala budu na traci. Položaj liči na niski start, a ova vežba je fenomenalna za ruke, trbušnjake i noge.

Ukoliko trčite u prirodi, iskoristite klupu da uradite par sklekova ili trbušnjaka.

Kombinacija ovih vežbi sa kardio vežbom, kao što je trčanje, uvek daje sjajne rezultate.

NE PROPUSTITE: Mrzite trčanje? Evo kako možete da preokrenete to!

Budite uvek u formi jer ne samo da je dobro za kilažu, već i za zdravlje!

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor

13.07.2021 22:38
 

Ne propustite

  • 9 sjajnih TRIKOVA uz koje ćete zavoleti TRČANJE na traci

  • Počinjete da DŽOGIRATE? Ovo je 7 korisnih SAVETA i TRIKOVA za vas

  • 10-minutni trening za topljenje masti i zatezanje mišića stomaka

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

VEŽBA koja će pomoći da ne izgubite DAH dok TRIČITE

Mnogima je teško da idu na trčanje ne zato što su lenji već zato što im je zaista fizički teško. To ne mora da ima...
Scroll up