Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

Fitnes

4 top saveta za sve one koji idu na trčanje, a nikako ne gube kilograme

Ukoliko ste odlučili da redovno trenirate, ili ste se pak tek nameračili da odlučite, onda je važno da znate da vaša rutina vežbanja treba da izgleda tako da kombinujete vežbe snage i kardio sekvence, ili da sasvim odvojite kardio treninga od treninga sa vežbama snage. Trčanje je najčešći tip treninga kada je kardio aktivnost u pitanju, bilo da se radi o trčanju napolju ili pak trčanju na traci. Takođe, važno je da ga praktikujete i ukoliko nameravate da smršate. Ipak, često se dešava da uprkos redovnom trčanju kilogrami ne idu dole.

U nastavku detaljnije na ovu temu - sa vama delimo 4 saveta koja treba da znate ukoliko već trčite, a nikako ne gubite kilograme. 

NE PROPUSTITE: 6 vežbi sa stolicom za zatezanje celog tela

 

1. Menjajte tempo.

Iako vam možda najviše prija lagano trčanje ili volite da trčite punim tempom i stignete do cilja što pre, to nije dobar nači za skidanje kilograma.

U toku trčanja menjajte tempo, bilo da ste na traci ili napolju.

Podelite trening u serije i pridržavajte se toga jer ne samo da ćete videti bolje efekte, već će vam biti i zanimljivije.

Foto: izvor

2. Produžite trening.

Ukoliko vam je osnovni cilj smanjenje težine vaš trening ne sme biti previše kratak.

Takođe, veoma je važno da se ne preforsirate i obavezno morate prestati kada osetite malaksalost.

Ipak, niste na takmičnju, ali bi trebalo da znate informaciju da 5 minuta trčanja sagoreva 45 kalorija.

Važno je da znate i šta bi trebalo da konzumirate pre, za vreme i posle treninga.

NE PROPUSTITE: Za najbolje rezultate - šta bi trebalo da jedete pre, za vreme i nakon treninga

3. Podižite kolena.

Neka jedna od serija tokom trčanja bude jednominutna kardio vežba.

Potrebno je da skakućete podižući kolena što više prema grudima.

Pri ovoj vežbi, više se koncentrišite na trbušne mišiće nego na noge.

Uradite dve ili tri serije tokom treninga.

Koliko su važne ovakve serije, važno je da i po potrebi napravite pauzu ukoliko osetite da vam ponestaje dah.

Takođe, kada su napolju visoke temperature radije se opredelite za traku.

Foto: izvor

4. Radite i druge vežbe.

Ukoliko vežbate na traci možete je iskoristiti na razne načine.

Na primer, stavite šake na pod, ruke su ispravljene, a neka stopala budu na traci. Položaj liči na niski start, a ova vežba je fenomenalna za ruke, trbušnjake i noge.

Ukoliko trčite u prirodi, iskoristite klupu da uradite par sklekova ili trbušnjaka.

Kombinacija ovih vežbi sa kardio vežbom, kao što je trčanje, uvek daje sjajne rezultate.

NE PROPUSTITE: Mrzite trčanje? Evo kako možete da preokrenete to!

Budite uvek u formi jer ne samo da je dobro za kilažu, već i za zdravlje!

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor

13.07.2021 22:38

Ne propustite

  • 9 sjajnih TRIKOVA uz koje ćete zavoleti TRČANJE na traci

  • Počinjete da DŽOGIRATE? Ovo je 7 korisnih SAVETA i TRIKOVA za vas

  • 10-minutni trening za topljenje masti i zatezanje mišića stomaka

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Pun Mesec u Lavu (05.02.)

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Mafini sa jabukom

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

  • Čokoladno srce- savršen poklon za Dan zaljubljenih

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

VEŽBA koja će pomoći da ne izgubite DAH dok TRIČITE

Mnogima je teško da idu na trčanje ne zato što su lenji već zato što im je zaista fizički teško. To ne mora da ima...