Ukoliko ste odlučili da redovno trenirate, ili ste se pak tek nameračili da odlučite, onda je važno da znate da vaša rutina vežbanja treba da izgleda tako da kombinujete vežbe snage i kardio sekvence, ili da sasvim odvojite kardio treninga od treninga sa vežbama snage. Trčanje je najčešći tip treninga kada je kardio aktivnost u pitanju, bilo da se radi o trčanju napolju ili pak trčanju na traci. Takođe, važno je da ga praktikujete i ukoliko nameravate da smršate. Ipak, često se dešava da uprkos redovnom trčanju kilogrami ne idu dole.

U nastavku detaljnije na ovu temu - sa vama delimo 4 saveta koja treba da znate ukoliko već trčite, a nikako ne gubite kilograme. 

NE PROPUSTITE: 6 vežbi sa stolicom za zatezanje celog tela

1. Menjajte tempo.

Iako vam možda najviše prija lagano trčanje ili volite da trčite punim tempom i stignete do cilja što pre, to nije dobar nači za skidanje kilograma.

U toku trčanja menjajte tempo, bilo da ste na traci ili napolju.

Podelite trening u serije i pridržavajte se toga jer ne samo da ćete videti bolje efekte, već će vam biti i zanimljivije.

Foto: izvor

2. Produžite trening.

Ukoliko vam je osnovni cilj smanjenje težine vaš trening ne sme biti previše kratak.

Takođe, veoma je važno da se ne preforsirate i obavezno morate prestati kada osetite malaksalost.

Ipak, niste na takmičnju, ali bi trebalo da znate informaciju da 5 minuta trčanja sagoreva 45 kalorija.

Važno je da znate i šta bi trebalo da konzumirate pre, za vreme i posle treninga.

NE PROPUSTITE: Za najbolje rezultate - šta bi trebalo da jedete pre, za vreme i nakon treninga

3. Podižite kolena.

Neka jedna od serija tokom trčanja bude jednominutna kardio vežba.

Potrebno je da skakućete podižući kolena što više prema grudima.

Pri ovoj vežbi, više se koncentrišite na trbušne mišiće nego na noge.

Uradite dve ili tri serije tokom treninga.

Koliko su važne ovakve serije, važno je da i po potrebi napravite pauzu ukoliko osetite da vam ponestaje dah.

Takođe, kada su napolju visoke temperature radije se opredelite za traku.

Foto: izvor

4. Radite i druge vežbe.

Ukoliko vežbate na traci možete je iskoristiti na razne načine.

Na primer, stavite šake na pod, ruke su ispravljene, a neka stopala budu na traci. Položaj liči na niski start, a ova vežba je fenomenalna za ruke, trbušnjake i noge.

Ukoliko trčite u prirodi, iskoristite klupu da uradite par sklekova ili trbušnjaka.

Kombinacija ovih vežbi sa kardio vežbom, kao što je trčanje, uvek daje sjajne rezultate.

NE PROPUSTITE: Mrzite trčanje? Evo kako možete da preokrenete to!

Budite uvek u formi jer ne samo da je dobro za kilažu, već i za zdravlje!

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor