Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Top frizure koje biramo za letnji odmor

  • Terapija suncem - najbolji način da vitamin D radi za vas

  • Plus size modne kombinacije za letnje dane

  • Šta je finansijska sloboda i kako da postane deo vašeg života?

  • Recept za penastu tortu

Fitnes

Počinjete da DŽOGIRATE? Ovo je 7 korisnih SAVETA i TRIKOVA za vas

Bilo da ste već redovni džoger ili tek početnik, ukoliko želite da džoging podignete na sledeći nivo, ovo su saveti kojih treba da se pridržavate.

Ukoliko želite da postanete odličan džoger i da svoje telo dovedete do savršenstva, predstavljamo vam 7 korisnih SAVETA i TRIKOVA!

#1: Budite redovni - ukoliko prestanete da trčite barem na kratko (napravite pauzu od nedelju dana) to je dovoljno da izgubite kondiciju.

To znači opet sve jovo nanovo sticanje kondicije, i zapravo vrtećete se u začaranom krugu. Dakle, da rezimiramo REDOVNI džoging je recept za vas!

#2: Naučite kako PRAVILNO da džogirate - ukoliko mislite da je trčanje "jednostavna rabota", malo ste se prevarili.

Postoji PRAVILNI način kako da džogirate, a to je da držite vrat u ravni sa kičmom, ruke što bliže telu (a naročito nemojte mahati njima, jer će vas to samo umoriti i zaboleće vas slezina) i uključite trbušnjake.

#3: Obucite se mudro za trčanje - pod tim podrazumevamo da jednostavno zaboravite na skupe trenerke i topove, već da uložite u patike.

Dobre patike mogu da naprave ogromnu razliku u vašem džogingu, čak i da vam pomognu da poboljšate način i brzinu na koji trčite.

#4: Pravilna ishrana pre treninga - ukoliko trčite praznog stomaka, nećete imati dovoljno energije da izdržite ceo trening, a ukoliko pak trčite punog stomaka, rezultiraće u grčevima.

Najbolja ishrana pre džoginga je ona hrana koja u sebi sadrži visoku količinu ugljenih hidrata i proteina. Naravno ne treba jesti puno, kako vam ne bi pozlilo. 

#5: Pijte puno vode - hidriranje organizma, naročito kada trenirate je OBAVEZNO!

Voda može pomoći u davanju energije za trčanje, ali njena najvažnija funkcija je ta da će sprečiti pojavu grčeva u mišićima tokom treniranja.

Kako ona deluje?

Ukoliko pijete dosta vode pre trčanja, kao i tokom, voda će pomoći vašim mišićima, ali i celom organizmu da zadrži hidriranost, koja je veoma važna za vaše telo.

#6: Napravite dobar plan - ne bi bilo loše da menjate svoje okruženje tokom džogiranja.

Umesto da stalno trčite na traci u teretani na primer, izađite napolje, u prirodu.

Pored toga što ćete promeniti okruženje, pa će vam trening biti zanimljiviji, vaši mišići će promeniti strukturu i biće zategnutiji usled promenjene podloge pod kojom trčite.

Peskovita plaža će na primer vaših nogama dati bolju definiciju, usled neravne površine.

#7: Radite nešto i više od trčanja - nemojte vaš trening bazirati samo na džogingu.

Uvedite još neke vežbe u vaš dnevni ili nedeljni trening.

Preskakanje konopca ili samo stepenica je odlično za zatezanje celog tela, ali naravno treba da uvedete i vežbe za ruke.

Osmotrite vaše okruženje: imate li neki gelender ili zidić? Počnite da ih preskačete, jer ćete tako uključiti rad mišića celog tela, a to će vam kasnije pomoći i u džogingu.

 

Možete vi to same!

Foto: prmavericks.com, fineartamerica.com, well.blogs.nytimes.com, pixabay.com, parkourgenerations.com

29.07.2015 12:50

Ne propustite

  • 6 navika osoba koje su UVEK FIT

  • Uradite LIFTING zadnjice PRIRODNIM PUTEM sa ove 4 vežbe!

  • Pilates vežbe za izdefinisane ruke i ramena

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 08.08. do 14.08.2022. godine

  • Venera u Lavu

  • Namirnice koje će vam dati energiju pre početka treninga

  • Pramenovi na foliju ili druge tehnike- šta je bolje za kosu?

  • Kako prepoznati toksičnu vezu?

  • Kako ojačati samopouzdanje?

  • Kako odabrati savršen prsten?

  • Kako na prirodan način podići nivo progesterona tokom trudnoće?

  • Zašto korektor ne ostaje postojan na vašem licu?

  • Zašto je ružina vodica dobra za kosu?

  • Na koji način ples jača naše samopouzdanje?

  • Da li joga neutrališe osećaj anksioznosti?

  • Kako izabrati kvalitetan nameštaj?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

"Bikini" FITNES vežbe - spremne za plažu!

Idete na more za 15 dana, a još niste doveli svoju figuru do željenog cilja za bikini? Bez brige, pokazaćemo vam...