Bilo da ste već redovni džoger ili tek početnik, ukoliko želite da džoging podignete na sledeći nivo, ovo su saveti kojih treba da se pridržavate.

Ukoliko želite da postanete odličan džoger i da svoje telo dovedete do savršenstva, predstavljamo vam 7 korisnih SAVETA i TRIKOVA!

#1: Budite redovni - ukoliko prestanete da trčite barem na kratko (napravite pauzu od nedelju dana) to je dovoljno da izgubite kondiciju.

To znači opet sve jovo nanovo sticanje kondicije, i zapravo vrtećete se u začaranom krugu. Dakle, da rezimiramo REDOVNI džoging je recept za vas!

#2: Naučite kako PRAVILNO da džogirate - ukoliko mislite da je trčanje "jednostavna rabota", malo ste se prevarili.

Postoji PRAVILNI način kako da džogirate, a to je da držite vrat u ravni sa kičmom, ruke što bliže telu (a naročito nemojte mahati njima, jer će vas to samo umoriti i zaboleće vas slezina) i uključite trbušnjake.

#3: Obucite se mudro za trčanje - pod tim podrazumevamo da jednostavno zaboravite na skupe trenerke i topove, već da uložite u patike.

Dobre patike mogu da naprave ogromnu razliku u vašem džogingu, čak i da vam pomognu da poboljšate način i brzinu na koji trčite.

#4: Pravilna ishrana pre treninga - ukoliko trčite praznog stomaka, nećete imati dovoljno energije da izdržite ceo trening, a ukoliko pak trčite punog stomaka, rezultiraće u grčevima.

Najbolja ishrana pre džoginga je ona hrana koja u sebi sadrži visoku količinu ugljenih hidrata i proteina. Naravno ne treba jesti puno, kako vam ne bi pozlilo. 

#5: Pijte puno vode - hidriranje organizma, naročito kada trenirate je OBAVEZNO!

Voda može pomoći u davanju energije za trčanje, ali njena najvažnija funkcija je ta da će sprečiti pojavu grčeva u mišićima tokom treniranja.

Kako ona deluje?

Ukoliko pijete dosta vode pre trčanja, kao i tokom, voda će pomoći vašim mišićima, ali i celom organizmu da zadrži hidriranost, koja je veoma važna za vaše telo.

#6: Napravite dobar plan - ne bi bilo loše da menjate svoje okruženje tokom džogiranja.

Umesto da stalno trčite na traci u teretani na primer, izađite napolje, u prirodu.

Pored toga što ćete promeniti okruženje, pa će vam trening biti zanimljiviji, vaši mišići će promeniti strukturu i biće zategnutiji usled promenjene podloge pod kojom trčite.

Peskovita plaža će na primer vaših nogama dati bolju definiciju, usled neravne površine.

#7: Radite nešto i više od trčanja - nemojte vaš trening bazirati samo na džogingu.

Uvedite još neke vežbe u vaš dnevni ili nedeljni trening.

Preskakanje konopca ili samo stepenica je odlično za zatezanje celog tela, ali naravno treba da uvedete i vežbe za ruke.

Osmotrite vaše okruženje: imate li neki gelender ili zidić? Počnite da ih preskačete, jer ćete tako uključiti rad mišića celog tela, a to će vam kasnije pomoći i u džogingu.

Možete vi to same!

Foto: prmavericks.com, fineartamerica.com, well.blogs.nytimes.com, pixabay.com, parkourgenerations.com