Foto: gymaholic.co

Bikini sezona je najkritičnija sezona za neke žene, jer treba da svoje telo dovedu do savršenstva!

Trbušnjaci, zategnute ruke i noge i PODIGNUTA zadnjica - sve su to najlepši atributi na ženskom telu.

Iako vam se možda na prvi pogled čini da je nemoguće, da uradite LIFTING zadnjice PRIRODNIM putem, verujte nam na reč kada kažemo da je MOGUĆE!

Predstavljamo vam TOP 4 vežbe za LIFTING zadnjice!

#1: Noge pozadi - kleknite na kolena, a zatim namestite telo tako da budete "na sve četiri", kako kažu u narodu.

Ispružite jednu nogu pozadi i podižite je gore-dole, ne savijajući je. 

Uradite ovu vežbu 3 serije po 25 podizanja.

#2: Otežajte tu vežbu - istu ovu vežbu prenesite na sledeći nivo:

sada nogu iskosite i podižite je gore dole, tako da vam ide dijagonalno sa kukom.

Uradite takođe 3 serije od po 25 ponavljanja.

#3: "Šut" sa strane - dok ste i dalje na sve četiri, podignite nogu sa strane, da vam ide ka spolja.

Savijte je u kolenu, pa je zatim ispružajte.

Uradite 4 serije od po 25 ponavljanja.

#4: "Balerina" vežba - ovo je možda najteža vežba u celom treningu.

Možda vam na prvi pogled izgleda lako, ali verujte nam, kada krenete da radite ponavljanja, osetićete kako vas steže. 

A to i želimo! Dakle, nogu ispružite sa strane i držite je pravo. 

Što sporije je podižite i spuštajte.

Uradite 4 serije od po 30 ponavljanja.

Foto: prevention.com

Ukoliko ove vežbe budete radili svakog dana, za 2 nedelje videćete prve rezultate!

Možete vi to same!