Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

6 navika osoba koje su UVEK FIT

Verovatno ste se uvek pitali kako to da FIT osobe baš stalno imaju vremena i snage da treniraju? Kako to da uspevaju da uvek imaju pločice i bicepse? Tajna ovih ljudi ipak leži u nekoliko "sitnica"...

1: Vežbajte čak i kada imate samo 15 minuta slobodnog vremena. Petnaest minuta vežbanja je bolje nego da uopšte ne vežbate. Ako imate 15 minuta pre nego što uskočite u tuš ili morate da se nađete sa prijateljima posle, uradite seriju "Jumping Jacks" uz vašu omiljenu pop pesmu.

2: Mešajte sportove. Jedan dan radite jogu, drugi dan aerobik, treći dan probajte nešto ekstremnije poput slobodnog penjanja ili parkura. Bitno je da vam rutina vežbanja ne dosadi. 

3: Umesto da preskočite vežbanje, mislite o tome kako ćete se dobro osećati nakon napornih vežbi. Iako su mnogi treninzi bolni, što fizički, to i psihički (kada se gurate napred), imajte na umu nalet endorfina koji ćete dobiti nakon dvočasovnog treninga. I naravno mislite i o tome kako ćete čvrsto da spavate cele noći.

4: Jedite pravu hranu. Veoma je bitno da se hranite zdravo i redovno. U svoju dnevnu rutinu obroka unesite više vlakana, proteina, voća i povrća. Mlečnu čokoladu zamenite crnom koja je bogata antioksidantima. Testo i alkohol svedite na minimum.

5: Vežbajte kod kuće ili napolju ukoliko niste ljubitelj teretana. Zapamtite da za dobar trening uopšte nije potrebno da koristite sve one sprave koje postoje u teretani. Bitno je da svakog dana uradite neki minimalan trening i aktivirate telo.

6: Umesto da razmišljate o tome kako ćete izgledati kada smršate, fokusirajte se da razmišljate o tome kako ćete se osećati. Vežbanje aktivira i proizvodnju endorfina, a videćete rezultate veoma brzo ukoliko se ne budete previše opterećivali o tome kako ćete izgledati.

Možete vi to same!

Foto: congresorseticaydesarrollo.com, cosmopolitan,com, congresorseticaydesarrollo.com

23.06.2015 09:35
 

Ne propustite

  • Kako da SMRŠATE i pored previše dnevnih OBAVEZA - saveti nutricioniste

  • 20 brzih trikova koji će vam pomoći da smršate

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 23.06.- 29.06.2025.

  • Čišćenje klime u stanu - uštedite novac ove sezone

  • Šta ne smete da zaboravite kada se pakujete za more?

  • Sve što sam prećutala u novoj vezi

  • Zabranjena morska avantura

  • NOVA ERA FITNESA: 42% VIŠE LJUDI BIRA HIBRIDNI TRENING

  • Veštačka inteligencija i budućnost rada: Koja zanimanja su najugroženija?

  • Pravo vreme za bebu: ono što nauka prećutkuje

  • Beogradske ulice ovog leta: Koji su haljine ultimativni modni hit?

  • EMMA ROBERTS x KIKO MILANO: Nova limitirana kolekcija poznatog italijanskog brenda

  • Inkontinencija: prirodan pristup i prevencija

  • Kako prestati sa grickanjem noktiju? Praktični saveti i dublji uvidi

  • Obrazovanje bez barijera: Nastavak podrške resursnim centrima širom Srbije

  • Omiljena kupališta u Beogradu: Osveženje čeka!

  • Pedikir inspo za Jun: Spremni za sandale!

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10 trikova koji će vam pomoći da smršate, a da se čak i ne trudite

Ako niste preterano disciplinovane kada je u pitanju dijetiranje i zdrava ishrana, a nemate ni puno vremena da se...
Scroll up