Ako niste preterano disciplinovane kada je u pitanju dijetiranje i zdrava ishrana, a nemate ni puno vremena da se posvetite treninzima i odlascima u fitnes centre, ne brinite! Ima nade!

Otkrivamo vam trikove koji će vam pomoći da regulišete kilažu, a da se čak preterano i ne trudite.  Zvuči primamljivo, zar ne?

1. Svaki obrok počnite vodom

Osim što ćet hidrirati organizam, voda će i ,,napuniti'' i tako ,,prevariti'' želudac, pa ćete samim tim pojesti manje hrane po obroku.

2. Napravite jednostavne izmene u ishrani

Ovo ne podrazumeva menjanje stila ishrane iz korena, već samo jednostavne i stine izmene. Tipa, imate običaj da salatu prelivate različitim dresinzima? Većina ih ima suviše masti i soli, tako da bi bilo dobro da ih zamenite balzamiko sirćetom. Ili volite da se zasladite kandiranim voćem ? Zamenite ga svežim, jer je kandirano puno šećera.

3. Crna čokolada za dezert

Prijelo vam se nešto slatko? Ne posežite za mlečnom čokoladom ili kolačem, već uzmite red crne čokolade. Daleko je manje kalorična, a da ne pominjemo koliko je kakao kojim obiluje zdrav za organizam ! Znamo da to nije adekvatna zamena sočnom kremastom kolaču, ali kada pomislite koliko ste manje kalorija uneli, postaće vam najslađa na svetu!

4. Kontrolišite veličinu porcije

Ne konzumirajte grickalice direktno iz kese jer nećete imati kontrolu koliko ćete ih pojesti. Umesto toga sipajte određenu količinu u činiju i odredite je kao dozu koju smete pojesi - ni parče više ! Isto je i sa glavnim obrocima. Sipajte jednom u tanjir i sklonite šerpu iz vidokruga kako vas jelo u njoj ne bi mamilo da sipate još.

5. Više se krećite

To što ne idete svaki drugi dan u fitnes centar ne znači da ne možete svom organizmu da obezbedite potrebnu aktivnost. Jednostavno počnite više da se krećete. Koristite biciklo umesto prevoza ili ako vam je to ipak previše, zamnite lift stepenicama, parkirajte se malo dalje ili pauzu na poslu iskoristite za šetnju oko zgrade.

6. Izbacite ,,prazne'' kalorije

Kada pijete gazirana pića, zaslađene sokove ili akoholo u organizma unosite ,,prazne'' kalorije bez ikakve nutritivne vrednosti. Zamenite ove napitke vodom i ubrzo ćete videti rezultate.

7. Ne gladujte

Malo gladi nije na odmet, ali ako gladujete ceo dan nećte sebi učiniti nikakvu uslugu. Ad tad ćete se slomiti i navaliti na hranu, a pošto ste izgladnele, velike su šanse da ćete uneti više nego što vam je potrebno. Pritom organizam zbog prethodnog alarma (gladi) sve namirnice pretvara u rezervu ,,za svaki slučaj'' (masti)!

8. Pametne grickalice

Volite da grickate dok gledate omiljeni film? Ne morate se odreći ove navike, samo je prilagodite svojoj želji za boljom linijom. Umesto što ćete pojesti kescu čipsa, uzmite zdrave gickalice kao što su neslane kokice, bademi, lešnici ili najbolje sveža šargarepa!

9. Lagana rana večera

Neka večera predstavlja 25% vašeg dnevnog unosa hrane. Neka bude lagana i minimum 2 sata pre spavanja. Ukoliko kasno večerate i legnete natovarenog želudca sve što ste pojele organizam će pretvoriti u rezerve, jer mu tokom spavanja nije potrebna enegrija.

10. Spavajte dovoljno

Verovale ili ne nedostatak sna direktno utiče na vašu liniju ! Kako ? KAda ste nenaspavane, organizam je umoran i potrebna mu je dodatna energija. A najbolji način da se opskrbi tom energijom je putem hrane. I tako nastaju napadi gladi!

Možete vi to same!

Fotografije: Google images, Pinterest