Nekoliko namirnica se preporučuju kao izrazito zdrave, bogate vitaminima i mineralima, ali i kalorijama. Zato je važno znati koje namirnice treba konzumirati u umerenim količinama da bi se sprečilo dobijanje na težini.

Većina namirnice imaju i pozitivne i negativne osobine. Na primer, gvakamole je pun vitamina i minerala, ali često poseduje loše masti zbog dodatih ulja. ,,Zlatna sredina'' je zaista primenljiva kada su u pitanju visokokalorijske, ali ipak zdrave namirnice. Budite umerene sa njima, ali nemojte ih potpuno izbacivati iz ishrane !

Kikiriki

Postoji više masti u sendviču sa kikiriki puterom nego u hamburgeru. Samo šolja kikirikija sadrži oko 828 kalorija. Iako je sadrži puno proteina, vlakana i apsolutno je bez holesterola, neophodno je da kikiriki jedete u ograničenim količinama kako bi izbegle preopterećenje kalorijama.

Dresing za salate

Naručile ste obrok salatu ili je bila prilog uz glavno jelo ? To mora da bude zdrav izbor, zar ne ? Da, ukoliko ste izabrale i zdrav dresing ! Dresing u salati lako može dodati oko 200 kalorija na vašem obroku. Da uporedimo, isti efekat biste dobile da ste pojele 34 grama slanine ili čak glaziranu krofnu. Da ne pominjemo da mnoge salate sadrže zelenu salatu, koja je zdrava, ali sadrži vrlo malo hranljivih sastojaka, a često salate uključuju i druge masne sastojke kao što su sir i krutoni. Napravite zdrav izbor i izaberite salate sastavljene od spanaća, povrća i samo laganog preliva kao što je maslinovo ulje ili balzamiko sirće.

Peciva

Bela peciva može biti deo prilično zdravog doručka, zar ne ? Kao i kod salate i to zavisi od nekoliko faktora. Znajte da ima alternativa koje su znatno manje kalorične - ovsena kaša može biti mudriji izbor. Peciva poput đevreka, perece ili kifle sadrže po neverovatnih 250 kalorija, bogate su ugljenim hidratima, ali im nedostaje proteina i vlakana. Zamenite jutarnji kroasan za krišku prepečenog tost hleba i smanjite svoj obrok za oko 175 kalorija.

Banane

Voće su jedne od najzdravijih namirnica - istina ! Kako su se banane našle na ovoj listi ? Iznenađujuće jeste, ali jedna banana sadrži jako visok nivo kalorija. Međutim, zbog visokog nivoa vitamina A, tiamina, kalijuma i vlakana, nikako ne bi trebalo da je u potpunosti izbegavate. Sve dok ih ne jedete u velikom količinama, i ne svaki dan, banane će biti odlična namirnica za vaše zdravlje !

Granole

Iako postoje definitivno gore alternative, granole obično imaju puno masti i šećera, što dalje znači da imaju tendenciju da sadrže dosta kalorija. Jedna šolja ovog jutarnjeg oborka može da sadrži i do 600 kalorija. Srećom , postoji brendovi granola koji pružaju ovu užinu u niskokaloričnoj, visoko-proteinskoj varijanti. Pomešajte malu količinu sa grčkim jogurtom i dobićete najbolji izbor za doručak !

Možete vi to same !