Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

VEŽBA koja će pomoći da ne izgubite DAH dok TRIČITE

Mnogima je teško da idu na trčanje ne zato što su lenji već zato što im je zaista fizički teško.

To ne mora da ima veze sa bolom u nogama već sa tim što pri trčanju oni koji nemaju kondicije lako izgube dah.

Disanje je jedna od najvažnijih stavki pri svakoj vrsti fizičke aktivnosti, ali da li ste znali da i za to postoji vežba?

Ona će vam pomoći da naredni put kada budete išli da trčanje ne ostanete bez daha!

NE PROPUSTITE: Mrzite trčanje? Evo kako možete da preokrente to!

Poenta ove vežbe je da ojačate dijafragmu, povećate kapacitet pluća i da bolje kontrolišete dianje.

Vežba se sastoji u sledećem:

Lezite na leđa tako da su vam noge savijene u kolenima pod pravim uglom.

Duboke trbušne mišiće priljubite na pod, a kada se budete podizali koristite gornje trbušne mišiće.

Ruke stoje ispružene pored tela.

Gledajte u svoja stopala i podižite se bradom prema kolenima, tako da su vam lopatice iznad poda.

NE PROPUSTITE: 9 sjajnih trikova uz koje ćete zavoleti trčanje na traci

Ruke se nalaze par centimetara iznad poda, a noge pri podizanju ispružite na gore koliko možete, da stoje pravo.

Udahnite na 5 ovakvih pokreta, pa izdahnite ponovo na 5.

To je prvi set vežbi, a potrebno je da uradite ukupno 9.

Ukoliko svakodnevno budete radili ovu vežbu, znajte da ćete ubrzo biti dovoljno spremni za dugo trčanje.

NE PROPUSTITE: Vežbajte prema tipu telesne građe

Ukoliko imate trenerku, patike i dobru volju, stećićete i ostatak neophodan za uživanje u trčanju.

Možete vi to same!

Foto: www.popsugar.com

25.04.2016 08:10
 

Ne propustite

  • Počinjete da DŽOGIRATE? Ovo je 7 korisnih SAVETA i TRIKOVA za vas

  • 10-minutni trening za topljenje masti i zatezanje mišića stomaka

  • Istezanje i oblikovanje mišića - Pilates trening

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Mali Pit Bul protiv grozne trake za trčanje !

Pogledajte tantalove muke koje štene pit bula ima sa trakom za trčanje. Mi smo se raspametili.
Scroll up