Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vodič za roditelje: Šta dete zaista treba da zna pre polaska u prvi razred?

  • Jesenji hobiji u kojima ćeš uživati

  • 5 pitanja za ponovno buđenje strasti u vašoj vezi

  • Vraćamo se u kancelariju: ovo su nokti kakve biramo

  • Tvoja beba dolazi ove jeseni? Ovo su najlepša imena za dečake i devojčice!

Fitnes

VEŽBA koja će pomoći da ne izgubite DAH dok TRIČITE

Mnogima je teško da idu na trčanje ne zato što su lenji već zato što im je zaista fizički teško.

To ne mora da ima veze sa bolom u nogama već sa tim što pri trčanju oni koji nemaju kondicije lako izgube dah.

Disanje je jedna od najvažnijih stavki pri svakoj vrsti fizičke aktivnosti, ali da li ste znali da i za to postoji vežba?

Ona će vam pomoći da naredni put kada budete išli da trčanje ne ostanete bez daha!

NE PROPUSTITE: Mrzite trčanje? Evo kako možete da preokrente to!

Poenta ove vežbe je da ojačate dijafragmu, povećate kapacitet pluća i da bolje kontrolišete dianje.

Vežba se sastoji u sledećem:

Lezite na leđa tako da su vam noge savijene u kolenima pod pravim uglom.

Duboke trbušne mišiće priljubite na pod, a kada se budete podizali koristite gornje trbušne mišiće.

Ruke stoje ispružene pored tela.

Gledajte u svoja stopala i podižite se bradom prema kolenima, tako da su vam lopatice iznad poda.

NE PROPUSTITE: 9 sjajnih trikova uz koje ćete zavoleti trčanje na traci

Ruke se nalaze par centimetara iznad poda, a noge pri podizanju ispružite na gore koliko možete, da stoje pravo.

Udahnite na 5 ovakvih pokreta, pa izdahnite ponovo na 5.

To je prvi set vežbi, a potrebno je da uradite ukupno 9.

Ukoliko svakodnevno budete radili ovu vežbu, znajte da ćete ubrzo biti dovoljno spremni za dugo trčanje.

NE PROPUSTITE: Vežbajte prema tipu telesne građe

Ukoliko imate trenerku, patike i dobru volju, stećićete i ostatak neophodan za uživanje u trčanju.

Možete vi to same!

Foto: www.popsugar.com

25.04.2016 08:10
 

Ne propustite

  • Počinjete da DŽOGIRATE? Ovo je 7 korisnih SAVETA i TRIKOVA za vas

  • 10-minutni trening za topljenje masti i zatezanje mišića stomaka

  • Istezanje i oblikovanje mišića - Pilates trening

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period 01.09.-07.09.2025.

  • Doba transformacije: Mesečni horoskop za SEPTEMBAR

  • 5 outfita za septembar: Savršeni stil za modni prelaz

  • Vodič za roditelje: Šta dete zaista treba da zna pre polaska u prvi razred?

  • Kako pronaći savršenu farbu za kosu?

  • Ideja za ukusni nedeljni ručak

  • Jesenji hobiji u kojima ćeš uživati

  • Brzi savet: Kako da skinete fleku od dezodoransa?

  • Putopis iz duše: Manastir Tumane, više od obične posete

  • Deca i internet: Vodič za roditelje u digitalnom dobu

  • Poslastica od crnog grožđa: Brza i elegantna fantazija

  • Italijanska rapsodija - večera za dvoje

  • Garniture za dnevnu sobu kao ključni element dizajna

  • Savršena sinergija: Kombinacija hijalurona i botoksa za podmlađeni izgled

  • Brzi savet: Kako da maskara traje ceo dan?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Mali Pit Bul protiv grozne trake za trčanje !

Pogledajte tantalove muke koje štene pit bula ima sa trakom za trčanje. Mi smo se raspametili.
Scroll up