.jpg)
Mnogima je teško da idu na trčanje ne zato što su lenji već zato što im je zaista fizički teško.
To ne mora da ima veze sa bolom u nogama već sa tim što pri trčanju oni koji nemaju kondicije lako izgube dah.
Disanje je jedna od najvažnijih stavki pri svakoj vrsti fizičke aktivnosti, ali da li ste znali da i za to postoji vežba?
Ona će vam pomoći da naredni put kada budete išli da trčanje ne ostanete bez daha!
NE PROPUSTITE: Mrzite trčanje? Evo kako možete da preokrente to!
Poenta ove vežbe je da ojačate dijafragmu, povećate kapacitet pluća i da bolje kontrolišete dianje.
Vežba se sastoji u sledećem:
Lezite na leđa tako da su vam noge savijene u kolenima pod pravim uglom.
Duboke trbušne mišiće priljubite na pod, a kada se budete podizali koristite gornje trbušne mišiće.
Ruke stoje ispružene pored tela.
Gledajte u svoja stopala i podižite se bradom prema kolenima, tako da su vam lopatice iznad poda.
NE PROPUSTITE: 9 sjajnih trikova uz koje ćete zavoleti trčanje na traci
Ruke se nalaze par centimetara iznad poda, a noge pri podizanju ispružite na gore koliko možete, da stoje pravo.
Udahnite na 5 ovakvih pokreta, pa izdahnite ponovo na 5.
To je prvi set vežbi, a potrebno je da uradite ukupno 9.
Ukoliko svakodnevno budete radili ovu vežbu, znajte da ćete ubrzo biti dovoljno spremni za dugo trčanje.
NE PROPUSTITE: Vežbajte prema tipu telesne građe
Ukoliko imate trenerku, patike i dobru volju, stećićete i ostatak neophodan za uživanje u trčanju.
Možete vi to same!
Foto: www.popsugar.com
NAJPOPULARNIJI Komentari