Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Recept za penastu tortu

  • Top frizure koje biramo za letnji odmor

  • Terapija suncem - najbolji način da vitamin D radi za vas

  • Plus size modne kombinacije za letnje dane

  • Šta je finansijska sloboda i kako da postane deo vašeg života?

Fitnes

VEŽBA koja će pomoći da ne izgubite DAH dok TRIČITE

Mnogima je teško da idu na trčanje ne zato što su lenji već zato što im je zaista fizički teško.

To ne mora da ima veze sa bolom u nogama već sa tim što pri trčanju oni koji nemaju kondicije lako izgube dah.

Disanje je jedna od najvažnijih stavki pri svakoj vrsti fizičke aktivnosti, ali da li ste znali da i za to postoji vežba?

Ona će vam pomoći da naredni put kada budete išli da trčanje ne ostanete bez daha!

NE PROPUSTITE: Mrzite trčanje? Evo kako možete da preokrente to!

Poenta ove vežbe je da ojačate dijafragmu, povećate kapacitet pluća i da bolje kontrolišete dianje.

Vežba se sastoji u sledećem:

Lezite na leđa tako da su vam noge savijene u kolenima pod pravim uglom.

Duboke trbušne mišiće priljubite na pod, a kada se budete podizali koristite gornje trbušne mišiće.

Ruke stoje ispružene pored tela.

Gledajte u svoja stopala i podižite se bradom prema kolenima, tako da su vam lopatice iznad poda.

NE PROPUSTITE: 9 sjajnih trikova uz koje ćete zavoleti trčanje na traci

Ruke se nalaze par centimetara iznad poda, a noge pri podizanju ispružite na gore koliko možete, da stoje pravo.

Udahnite na 5 ovakvih pokreta, pa izdahnite ponovo na 5.

To je prvi set vežbi, a potrebno je da uradite ukupno 9.

Ukoliko svakodnevno budete radili ovu vežbu, znajte da ćete ubrzo biti dovoljno spremni za dugo trčanje.

NE PROPUSTITE: Vežbajte prema tipu telesne građe

Ukoliko imate trenerku, patike i dobru volju, stećićete i ostatak neophodan za uživanje u trčanju.

Možete vi to same!

Foto: www.popsugar.com

25.04.2016 08:10

Ne propustite

  • Počinjete da DŽOGIRATE? Ovo je 7 korisnih SAVETA i TRIKOVA za vas

  • 10-minutni trening za topljenje masti i zatezanje mišića stomaka

  • Istezanje i oblikovanje mišića - Pilates trening

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 08.08. do 14.08.2022. godine

  • Venera u Lavu

  • Pramenovi na foliju ili druge tehnike- šta je bolje za kosu?

  • Namirnice koje će vam dati energiju pre početka treninga

  • Kako prepoznati toksičnu vezu?

  • Kako odabrati savršen prsten?

  • Kako poboljšati koncetraciju kod dece?

  • Zašto korektor ne ostaje postojan na vašem licu?

  • Kako ojačati samopouzdanje?

  • Na koji način ples jača naše samopouzdanje?

  • Zašto je ružina vodica dobra za kosu?

  • Zašto bi trebalo da svakodnevno izdvojimo vreme za čišćenje zuba koncem?

  • Da li joga neutrališe osećaj anksioznosti?

  • Kako izabrati kvalitetan nameštaj?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Mali Pit Bul protiv grozne trake za trčanje !

Pogledajte tantalove muke koje štene pit bula ima sa trakom za trčanje. Mi smo se raspametili.