Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Top 6 vežbi sa STOLICOM za zatezanje CELOG tela

foto: esportes.umcomo.com.br

Stiže nam lepo vreme, a to znači laganiju garderobu!

Verujemo da vas višak kilograma koji ste nabacili preko zime itekako zabrinjava i nervira. Zato je pravo vreme da uradite nešto povodom toga.

Pored zdrave ishrane, morate da se okrenete vežbanju i to BEZ IZGOVORA! 

Možete vežbati i udobnosti svoog doma, bez potrebe da idete u fitnes centar ili teretanu.

Pročitajte - TOP 4 vežbe za zatezanje CELOG tela

Nameštaj može da posluži kao fitnes sprava i donese vam željene rezultate i zato vam u današnjem postu donosimo top 6 vežbi koje možete da radite uz pomoć stolice!

 

Čučanj na jednoj nozi - Oslonite se o jednu nogu, dok drugu treba da držite u blago savijenom položaju tako da ne dotiče tlo. Počnite da radite čučnjeve, tako što ćete svaki put sesti na stolicu. Uradite 10 ponavljanja na jednoj, a zatim 10 ponavljanja na drugoj nozi. S vremenom povećavajte broj ponavljanja.

Ukršteni iskorak - Stanite pored stolice, pa podignite dalju nogu, oslonite je o stolicu i podignite celo telo. Zatim siđite oslanjajući se na slobodnu nogu, pa isto ponovite sa druge strane stolice koristeći drugu nogu. Uradite ukupno 20 ponavljanja.

Pročitajte - TOP 7 VEŽBI za zatezanje CELOG stomaka - NAPREDNI nivo

Iskorak unapred - Stanite u iskoračni položaj sa rukama ispruženim ispred grudi. Zadnja noga treba da bude oslonjena prstima na stolicu kako bi veći teret ostao na prednjoj nozi. Počnite da se spuštate i podižete na oslonjenoj nozi u kratkim trzajevima. Isto ponovite i sa drugom nogom.

Penjanje uz šut - Stanite pored stolice sa opterećenjem u rukama po želji. Iskoračivši jednom nogom popnite se na stolicu, a drugu podignite savijenu u kolenu, pa se spustite ponovo na tlo. Zatim ponovite oslanjajući se o drugu nogu.

Pročitajte - Joga vežbe za jačanje i zatezanje nogu

Sklekovi - Najbolja vežba za zatezanje ruku i leđa i podizanje grudi. Oslonite se nogama o stolicu, a rukama o pod i radite sklekove.

Uspinjanje - Oslonite se laktovima o stolicu ispruženih leđa i zategnute zadnjice, pa iz ovog položaja počnite da trčite u mestu oponašajući uspinjanje uz brdo.

Budite uporni i trud će se sasvim sigurno isplatiti!

Možete vi to same!

foto: http://www.top.me/

15.03.2016 12:07
 

Ne propustite

  • 2 fitnes VEŽBE za ZATEZANJE unutrašnjeg dela BUTINA

  • 3 FITNES izazova za IZVAJANO telo

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

"Bikini" FITNES vežbe - spremne za plažu!

Idete na more za 15 dana, a još niste doveli svoju figuru do željenog cilja za bikini? Bez brige, pokazaćemo vam...
Scroll up