Foto: popsugar.com

Trčanje je ne samo sjajan trening kojim ćete učiniti uslugu svojoj formi i figuri, već je i pravi izvor dobre energije i endorfina - hormona sreće.  Uz par saveta na koji način da obogatite vašu rutinu trčanja, zauvek možete uživati u ovoj sportskoj aktivnosti. Ako se osećate kao da vaša trkačka praksa postaje dosadna, spora i troma – znajte da je vreme da promenite nešto u vašoj rutini!

Pročitajte u nastavku 8 saveta kako da trčanje učinite lakšim i efikasnijim.

NE PROPUSTITE: Saznajte kako do trbušnjaka na pravi način

1. Meditirajte

Ako ste tražili razlog da počnete da meditirate, trčanje je dobar razlog! Meditacija, tj. kontrola disanja može pozitivno uticati na vaše trčanje, tako što ćete se bolje fokusirati i opustiti vaše mišiće, samim tim čineći trčanje prijatnijim i učinkovitijim.

2. Pazite šta jedete pre trčanja

Ovo je izuzetno važno -  nema ništa neprijatnije nego da shvatite na pola trčanja da vam se neizdrživo ide u toalet. Zato pazite da hrana koju unosite u vaš organizam pre trčanja bude pre svega lako svarljiva, možda najbolje neki lagani ugljeni hidrati, a nikako neki masni obrok ili brza hrana.

Foto: gender-budgets.org

3. Nađite odgovarajuću opremu

Prava oprema u kompletu sa pravim izborom patika za trčanje, može značiti razliku između dobrog i kvalitetnog trčanja i onog lošeg. Odgovarajuće patike ne samo da olakšavaju trčanje, već osiguravaju da imate i zdrava stopala.

Foto: junkmail.co.za

4. Prijavite se za trku

Prijavljivanjem na trku ili maraton, možete da utičete dosta pozitivno na vašu trkačku rutinu. Štaviše, sama trka podstiče da ponovo pronađete istu želju koju ste imali na početku praktikovanja ove sportske aktivnosti. Takođe, dokazano je da makar i samo prisustvo ostalih trkača, pozitivno utiče na volju za trčanjem i može poslužiti vrlo motivišuće.

Foto: runnersworld.com

5. Nađite zanimaciju koja će vam pomoći da istrčite više

Bilo da je to neka dobra muzika ili pak neka dobra audio knjiga vašeg omiljenog pisca, sve to vam može pomoći da gotovo neprimetno istrčite više, nego što je to obično slučaj. Zato, slušalice u uši!

6. Istežite se

Istezanje je sastavni deo trčanja i njegov obavezni deo. Bilo da se radi o zagrevanju pre trčanja ili istezanju nakon trčanja, ove dve radnje bi morale da vam postanu apsolutno obavezni deo trčanja, kako bi razvili mišiće kako treba i sprečili eventualne povrede.

Foto: running.competitor.com

7. Slavite svaki uspeh

Bilo da ste tek krenuli sa trčanjem, pa slavite svoj prvi pretrčani kilometar ili ste pak dugogodišnji pasionirani trkač pa slavite što ste istrčali polu-maraton ili maraton, bitno je da svaki dan pronalazite nešto u  trčanju na šta ćete biti ponosni i što ćete moći da proslavite.

8. Trčite što više

Dokazano je da trčanje utiče na naše telo kao “droga”, ali u pozitivnom smislu. Jer što više trčimo to nam se više i trči, a i što više trčimo, samo trčanje postaje lakše.
Lep je osećaj kad  jednog dana shvatite da je nekadašnji cilj, kada ste tek kretali sa trčanjem, sada zapravo samo zagrevanje.

Nadamo se da će vam ovi saveti biti od koristi i da ćete uživati u vašem trčanju!