Da bi vam poprsje izgledalo čvrsto i lepo, zaista ne morate da idete na operacije estetske hirurgije. Sve što treba da uradite je da redovno izvodite par vežbi  koje mogu pomoći u podizanju, pa čak i poboljšanju oblika vašeg dekoltea.

U nastavku pogledajte najefikasnije vežbe za lepši i bujniji dekolte. 

NE PROPUSTITE: Efikasne vežbe za skidanje sala sa stomaka - 10 minuta dnevno

Vežba 1

Stisnite ruku u pesnicu i podignite je do brade. Pritisnite bradu šakom i zadržite  5 sekundi, a zatim opustite na 5 sekundi. Ovu vežbu treba ponoviti 2-3 puta.

Vežba 2

Spojite ruke ispred vaših grudi,  pa ih pritisnite zajedno sa dovoljno snage da napregnete grudne mišiće i obavezno držite leđa ispravljena. Zadržite koliko god možete, a odmor bi trebao da bude nekih 15 sekundi.

Vežba 3

Sklekovi mogu pomoći u jačanju grudnih mišića. Ako nikad niste raditi sklekove počnite tako što ćete ih raditi na kolenima ili sa nogama na podu a rukama oslonjeni na stolicu ili sofu. Stavite ruke u što širi položaj, a noge spojite. Kada spuštate telo na zemlju, lagano savijate laktove ka strani.Ova vežba se izvodi u 3 serije od 12-15 sklekova.

Vežba 4

Lezite na stomak potom savijte noge u kolenima i uhvatite ih za zglobove. Ako prvi put radite ovu vežbu, zadržite ovu poziciju 20 sekundi, a zatim napravite pauzu od 10 sekundi. Ova vežba se radi u ponavljanju od 3 puta.

Vežba 5

Stanite na otprilike pola metra od zida, zatim ispružite ruke ispred sebe i stavite ih na zid. Počnite da ga pritiskate pesnicama sve dok se vaši grudni mišići ne zategnu. U tom zategnutom položaju treba da ostanete 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. Ova vežba se izvodi u seriji od 3 puta.

Vežba 6

Lezite na klupu, na loptu za pilates  ili na  pod. Pomoću bučica napregnite svoje grudne mišiće i počnite da ih podižete prema gore jednakom brzinom, lagano. Zatim ih spustite i odmah ponovo podignite. Ponovite ovu vežbu 8 puta. Bučice će biti dovoljne da poslednju seriju učine primetno teškom. Izvedite 3 serije.

Vežba 7

Ova vežba će istegnuti vaše grudne mišiće i pomoći će vam da poprsje dobije lep oblik. Za ovu vežbu su vam potrebne bučice. Dakle kada stojite, lagano savijte noge u kolenu i nagnite svoj torzo napred. Kada uzimate dah, podignite ruke u stranu odvajate ih od bokova (takođe bi trebalo da budu blago savijene u laktovima). Podlaktice treba da budu paralelne sa podom. Izvedite 2 serije po 12 ponavljanja.

NE PROPUSTITE: Trčanje i po hladnom vremenu - korisni saveti

Uz ove vežbe, vaš dekolte će biti zategnutiji i bujniji!

Foto: izvor