Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • 3 savršena prolećna outfit-a sa farmerkama

  • (Ne)ostvarenost u ulozi majke - kako majčinstvo određuje naš identitet

  • Najsočniji Biftek - Beef Wellington à la MJTS

  • Ko su Sigma muškarci i zašto su žene poludele za njima?

  • Fox eye - novi trend u šminkanju

Fitnes

Najbolje vežbe za ravan stomak - a nisu trbušnjaci!

Što je vreme toplije, odeća je sve tanja i kraća, a mi sve više postajemo svesni svog tela. Razmišljamo šta bismo želeli da promenimo ili doteramo. Pouzdano možemo tvrditi da je želja većine žena - ravan stomak. Bez neželjenih ispupčenja, udubljenja i prelivanja, svaka odevna kombinacija nam lepše stoji. Da i ne spominjemo crop top, koji je doživeo svoj slavni povratak. Ovaj modni komad prosto zahteva izvajano telo. Ipak, ravan stomak i uzan struk, često ostaju samo pusta želja. Stomak kao da odoleva svim našim naporima da ga dovedemo u red. U nastavku teksta sa vama delimo najbolje vežbe za ravan stomak. Hint: nisu u pitanju trbušnjaci. smiley

NE PROPUSTITE: Plivanje - najbolja psihofizička aktivnost za celo telo

 

Čim spomenemo ravan stomak, većina se seti trbušnjaka. Svi svmo radili trbušnjake bar jednom u životu, a reč je o odličnoj vežbi za definisanje tonusa trbušnih mišića. Ako naporno vežbate, a primećujete pomak na svim drugim delovima tela sem na stomaku - verovatno ne grešite u samoj vežbi, nego nešto nedostaje vašoj vežbačkoj rutini.

Naime, trbušnjaci su odlični za jačanje i isticanje mišića, ali vam neće pomoći u skidanju par kilograma viška oko struka. Kardio trening je nezamenjiv za postizanje ravnog stomaka. Trčanje, šetnja, džogiranje, vožnja bicikla - u čemu god da uživate i pričinjava vam zadovoljstvo. Ukoliko vašoj vezbačkoj rutini nedostaje kardio, mišići će jačati, ali nećemo gubiti na kilaži. Ako ne skinemo "pojas" oko struka, mišići ostaju skriveni, a naš trud nema željeni efekat.

Osim za uzan struk, kardio igra važnu ulogu i u očuvanju kardiovaskularnog sistema, održava pravilan rad srčanog mišića, deluje blagotovorno na san i utiče na metabolizam. Idelana je kombinacija kardio treninga sa vežbama snage i izdržljivosti, jer će upravo takva fizička priprema dati najbolje rezultate - zdravlje, kondiciju i, da ne zaboravimo, ravan stomak i tanak struk. 

NE PROPUSTITE: 5 razloga za odustajanje od teretane

 

Ukoliko ste započeli kardio trening, revnosni ste u vežbama snage (i vežbama istezanja pre bilo kakve aktivnosti), a i dalje ne primećujete napredak - dajte sebi vremena. Kako se telo menja tokom vremena, ukoliko unosimo nezdravu hranu, visoko zašećerene napitke i ne krećemo se - istom brzinom će se menjati i u drugom smeru, kada navike promenimo. Nemojte zadavati sebi rokove, jer tako samo na sebe vršite dodatni pritisak, izazivate stres, koji povratno izaziva želju za hranom, kako biste stres ublažili. Nastavite sa svojom vežbačkom rutinom i trud će se isplatiti.

 

21.11.2020 07:52

Ne propustite

  • Kako da ŠETNJA postane kardio trening pomoću kog mršavite

  • 10 razloga zbog kojih NE MOŽETE da se otarasite SALA sa stomaka

  • JAKA leđa = RAVAN stomak, VEĆE grudi (4 BRZE vežbe)

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 22.2. do 28.2.

  • Venera u Ribama - slede turbulentni ljubavni zaokreti

  • Sasvim prirodno – Utičite same na svoju plodnost

  • Uporedni Horoskop – Da li se slažu vaši horoskopski znakovi

  • Kako da pravilno prekrijete bubuljicu korektorom - makeup saveti

  • Fanovi besne - Sex and the City donosi veliko razočaranje!

  • Ko su Sigma muškarci i zašto su žene poludele za njima?

  • 3 savršena prolećna outfit-a sa farmerkama

  • Fox eye - novi trend u šminkanju

  • Bolje od originala - upoznajte ženu koja kopira fotke poznatih

  • Kako bi Disney princeze izgledale kada ne bi imale baš tako savršenu frizuru

  • Frizure koje mogu usporiti rast kose

  • Roditelji otkrivaju kako su proputovali svetom dok su bili u karantinu

  • Gotovo je - Kim Kardashian predala papire za razvod

  • Skandinavska dijeta je najjednostavnija dijeta na svetu!

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Efikasne VEŽBE sa bučicama koje će transformisati vaše TELO

Redovna rutina vežbanja je siguran put do dobre linije i do izvajanog tela kakvo sigurno priželjkujete. Naravno ono...