Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Šta da poklonite za slavu - 3 top predloga

  • Čokoladna Ferrero Rocher torta koju ćete obožavati - recept

  • Domaće maske za kosu koje će rešiti sve vaše probleme - kućna nega

  • Čišćenje kože lica: šta radimo pogrešno + saveti za pravilnu negu

  • Kako da kombinujete dva para čizama uz 4 autfita - modna inspiracija

Fitnes

JAKA leđa = RAVAN stomak, VEĆE grudi (4 BRZE vežbe)

foto: Full HD Pictures

Jaka leđa nisu samo na oko lepa, već su i ključna za pravilno držanje i sveukupni izgled vaše figure.

Ukoliko imate jake mišiće leđa i kičmenog stuba koji drže telo u pravilnom položaju i vaš stomak postaje vitkiji, a grudi veće. Dakle, jačanjem leđa ubijate 3 muve jednim udarcem!

U današnjem tekstu otkrivamo vam 4 efikasne 5-minutne vežbe za leđa za koje vam apsolutno ne treba nikakva oprema sem vaše volje! 

Ne propustite i: Želite da ELIMINIŠETE celulit? Radite ove 4 vežbe SVAKI dan!

 

Široki zaveslaj - Stanite u raskoračni stav, savijte leđa pod pravim uglom, pazeći da kičmeni stub ostane prav. Ruke spustite ispod grudi, pa ih podižite u stranu kao da veslate. Ponovite vežbu 20 puta.

Potisak iznad glave - Ponovo stanite u raskoračni stav, blago savijte kolena, ruke raširite u nivou ramena sa blago savijenim laktovima i dlanovima okrenutim na gore, pa podižite ruke iznad glave kao da gurate zamišljeni teret.

Pročitajte i: TOP 5 fitnes SAVETA sestara Kardashian koji GARANTOVANO daju rezultate

Izdržaj sa podizanjem ruku - Izdržaj je jedna od najboljih fitnes vežbi jer aktivira mišiće bukvalno celog tela. Ako želite da poseban akcenat stavite na leđa i dodatno ih aktivirate, podižite naizmenično jednu, pa drugu ruku.

Tik-tak pokreti ruku - Blago raširite stopala, savijte kolena, ispravite kičmu, pa jednu ruku podignite ka plafonu, dok drugu u isto vreme usmerite ka podu. Zatim postepeno onu koja je bila spuštena podignite, a podignutu spustite - kao da pomerate kazaljke na satu.

Pogledajte i: 15 načina da SAGORITE preko 300 KALORIJA za sat vremena

Možete vi to same!

gif i  izvor: http://dailyburn.com/

14.12.2016 23:23

Ne propustite

  • 2 EFIKASNE vežbe za ČVRSTU i ZATEGNUTU zadnjicu

  • 3 JOGA vežbe za veće GRUDI

  • 2 fitnes VEŽBE za ZATEZANJE unutrašnjeg dela BUTINA

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Stiže magija punog meseca u znaku Blizanaca - očekujte neočekivano!

  • Nedeljni horoskop za period od 02.12. do 08.12.2019.

  • Brad Pitt iskreno o razvodu sa Angelinom Jolie!

  • Ovo nismo ni sanjali - Rihanna je modu podigla na viši nivo!

  • Džemper haljina - predlozi za kombinovanje

  • Čarape su ponovo u modi - kako da ih najbolje kombinujete

  • Rihanna još jednom pokazala ko je dama sa najviše stila na crvenom tepihu!

  • Nicole Scherzinger ima novu frizuru i izgleda fantastično!

  • Kako da sprečite opadanje kose tokom zime - saveti za bolju negu

  • Catherine Zeta-Jones u neprepoznatljivom izdanju - selfi bez grama šminke!

  • Bonton - pravila ponašanja jedne dame

  • Novogodišnje odluke - saveti za sastavljanje liste ciljeva i odluka za narednu godinu

  • Osećajte se bolje sa jednim čajem dnevno - Reishi gljiva učiniće čuda za vaše zdravlje!

  • Beyonce prošetala zimske čizme koje će vam se odmah dopasti!

  • Rita Ora ima dečka na kojem joj mnoge žene zavide!

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10 minuta kardio treninga - Vežbe za zadnjicu i noge

  Ukoliko želite da zategnete i oblikujete zadnjicu, a da pritom povećate tonus mišiča nogu morate da vežbate !...
Scroll up