Jaka leđa nisu samo na oko lepa, već su i ključna za pravilno držanje i sveukupni izgled vaše figure.
Ukoliko imate jake mišiće leđa i kičmenog stuba koji drže telo u pravilnom položaju i vaš stomak postaje vitkiji, a grudi veće. Dakle, jačanjem leđa ubijate 3 muve jednim udarcem!
U današnjem tekstu otkrivamo vam 4 efikasne 5-minutne vežbe za leđa za koje vam apsolutno ne treba nikakva oprema sem vaše volje!
Ne propustite i: Želite da ELIMINIŠETE celulit? Radite ove 4 vežbe SVAKI dan!
Široki zaveslaj - Stanite u raskoračni stav, savijte leđa pod pravim uglom, pazeći da kičmeni stub ostane prav. Ruke spustite ispod grudi, pa ih podižite u stranu kao da veslate. Ponovite vežbu 20 puta.
Potisak iznad glave - Ponovo stanite u raskoračni stav, blago savijte kolena, ruke raširite u nivou ramena sa blago savijenim laktovima i dlanovima okrenutim na gore, pa podižite ruke iznad glave kao da gurate zamišljeni teret.
Pročitajte i: TOP 5 fitnes SAVETA sestara Kardashian koji GARANTOVANO daju rezultate
Izdržaj sa podizanjem ruku - Izdržaj je jedna od najboljih fitnes vežbi jer aktivira mišiće bukvalno celog tela. Ako želite da poseban akcenat stavite na leđa i dodatno ih aktivirate, podižite naizmenično jednu, pa drugu ruku.
Tik-tak pokreti ruku - Blago raširite stopala, savijte kolena, ispravite kičmu, pa jednu ruku podignite ka plafonu, dok drugu u isto vreme usmerite ka podu. Zatim postepeno onu koja je bila spuštena podignite, a podignutu spustite - kao da pomerate kazaljke na satu.
Pogledajte i: 15 načina da SAGORITE preko 300 KALORIJA za sat vremena
Možete vi to same!
NAJPOPULARNIJI Komentari