7 znakova da vam intenzivni trening šteti

Ako ste rešili da konačno uzmete stvar u svoje ruke i skinete višak kilograma, pa ste se odlučili da većinu svog vremena provedete u teretani i napornom treningu. Ne žurite, ništa ne može doći preko noći, prekomerno treniranje može da šteti vašem telu i vašem zdravlju.

Pomoćićemo vam da prepoznate simptome prekomernog treniranja.

NE PROPUSTITE: Otkrivamo šta se dešava sa vašim telom kada vežbate, a ne pijete vodu!

Ponestaje vam snage

Znamo da svi dani nisu isti kad je u pitanje treniranje , ako nemogućnost postizanje zadatog cilja postane norma, znate da nešto nije u redu. Ako osećate iscpljenost, gubite izdržljivost, takodje osećate kako vam snaga stiska slabi, imate bol u zgobovima, vreme je da napravite pauzu. Kada počinjete sa vežbanjem, bilo bi dobro da se redovno konsultujete sa fitnes trenerima ili personalnim trenerima, kako bi vam pomogli da kontinuirano napredujete. 

Osećate upalu mišića duže nego inače

U slučaju da ste promenili stil treniga, prešli na drugi sport ili jednostavno tek počeli da trenirate dobićete upalu mišića. To je zapravo normalna pojava koja prolazi vremenom i ne treba da vas uplaši ili da vas udalji od vežbanja. Međutim, ako se taj bol ponavlja i traje duže nego inače, to znači da ste preterali i da vam je trening prejak. Dolazi do toga da iscrpite svoje mišiće. To je znak da je vašem telu potreban odmor i regeneracija mišića.

Gubite želju za treningom

Da li vam se ikad desilo da ste puni energije otišli na trening, ali u jednom trenutku ste samo izgubili motivaciju za treniranje? To je veoma opasno stanje, naprasno menjanje raspoloženja, ako se ponavlja i postaje učestalo može dovesti do depresije, a vama će biti izuzetno teško da shvatite zašto se to desilo.

Postajete osetljivi na grip i prehladu

Ako se često razboljevate, a hranite se zdravo i redovno trenirate, obavezno usporite. Ispitajte šta nije u redu, posetite doktora, jer prehlada i groznica mogu biti izazvani i nečim dugim, ali prekomerno treniranje je jedno od tih stvari. Jednostavno imuni sistem nije u stanju sve da postigne jer posle svakog treninga naše telo treba da se oporavi.

Gubite mišiće 

Ako trenirate više nego što je predviđeno može se desiti da određeni mišići atrofiraju ili jednostavno se smanje, dok se drugi od prekomernog treniranja jednostavno naduju. Bilo bi dobro da ne trenerirate svakoga dana, već da trenirate svakog drugog ili trećeg dana, posebno ako su vam treninzi zahtevniji. 

Hronične povrede

Prekomerno treniranje može dovesti do hroničnih povreda,to su povrede koje se ponavljaju ili su jednostavno uvek prisutne. Opet ponavljamo mišićima je potrebam odmor zbog oporavka, tako da neki mišići mogu jednostavno prestati da se razvijaju a mogu i da puknu, dok u drugim slučajevima može doći do povreda zgobova od težine i uzastopnih ponavljanja.

Nesanica

Prekomernim treniranje dolazi do povećanog lučenja hormona rasta koji može da utiče na vaš san.Uzmimo činjenicu da je san najbitniji kad je reč o treniraju jer bas tada mišići i vaše telo vrše regeneraciju.Samim tim prekomerno treniranje stvara začarani krug.

NE PROPUSTITE: Najbolje vežbe za ravan stomak - a nisu trbušnjaci!

Da li ste se nekada suočili sa ovakvim efektima vežbanja?