Tražili smo zamenu za 30 minuta trčanja, tražili smo i zamenu za sat vremena u teretani i pronašli smo moćnu vežbu koja će sagoreti kalorije i pokrenuti vaše mišiće!

U nastavku saznajte koja vežba menja 30 minuta trčanja!

NE PROPUSTITE: Hodanjem do čvrste i zategnute zadnjice

Za ovu moćnu vežbu biće vam potreban samo konopac! Uže za preskakanje nije samo za decu, već može da nam posluži da pokrenemo svoje mišiće, zategnemo celo telo i sagorimo dodatne kalorije. 

Ako pravilno preskačemo konopac, uspećemo da spržimo kalorije i da pomoću užeta možemo da odradimo jedan efektan i zabavan trening. Uže nas vraća u bezbrižna vremena detinjstva i u školsko dvorište - tada nismo brojali kalorije i uživali smo u potpunosti u fizičkoj aktivnosti. Postoje studije koje pokazuju da preskakanje konopca deset minuta menja 30 minuta trčanja, u smislu sagorevanja kalorija i poboljšanja kardiovaskularnog sistema. 

Foto: izvor

Da se osvrnemo i na cifre - preskakanje konopca sagoreva 330 kalorija za deset minuta, a trčanje sagoreva 270 kalorija za pola sata. Još jedna prednost konopca jeste što možete da vežbate bilo gde, i kod kuće i u prirodi. Nije vam potrebna posebna oprema i konopac možete da spakujete u svaki ranac ili u torbu. I po kiši, i po snegu, i po suncu, možete da preskačete konopac, što znači da više nema izgovora! 

Preskakanje konopca direktno utiče na noge, zadnjicu, ruke, trbušnjake, ramena, leđa. I bez obzira u kakvoj ste formi, konopac će uspeti da poboljša vašu kondiciju. Kada se umorite, odložite ga, a onda nakon par minuta nastavite sa vežbom, sve dok ne vežete deset minuta preskakanja. 

Možete da vežbate sami ili sa prijateljima, jer su ove vežbe praktične i zabavne! 

Ono na šta treba da obratite pažnju jeste položaj vašeg tela. Telo treba da bude u ravnom položaju i uvek treba da gledate ispred sebe. Laktovi treba da budu uz telo. Ručke se drže prstima, a ne dlanovima. Za dinamično preskakanje, koristite snagu zglobova, a ne ruku. Ne morate da skačete jako visoko, samo nekoliko centimetara. Sa konopcem možete da ekperimentišete, da radite razna ukrštanja, dvostruko okretanje, skakanje na jednoj nozi, ali prvo savladajte osnovni korak i steknite kondiciju. 

NE PROPUSTITE: 7 efikasnih vežbi za savršeno oblikovanje celog tela

Isprobajte ovaj mali trik, uštedite vreme i potrošite kalorije!