Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Savršene noge u tri koraka - Trening za 10-ku!

Volimo kada otkrijemo moćne vežbe koje mogu da zategnu noge za kratko vreme. Važno nam je da brzo vidimo rezultate i da ostanemo motivisane. Vežbanje nekad ume da bude naporno, i niko ne voli da mesecima čeka da vidi rezultat u ogledalu. 

U nastavku pogledajte kako izgleda trening za 10-ku, od samo tri vežbe!

 

NE PROPUSTITE: 10 varijacija čučnjeva - put do savršene zadnjice i nogu

 

Emma Obayuvana je pokazala tri moćne vežbe za noge koje možemo redovno da koristimo! Ove vežbe pokreću svaki mišić u našim nogama, a trening postaje efikasniji i bolji. Sa samo tri poteza, vaše noge postaće zategnutije i oblikovanije. Probajte i uverite se!

Prva vežba

- Vratite desnu nogu iza sebe, dok spuštate desno koleno, ali ne dodirujete tlo. 

- Prednja leva noga je savijena (90 stepeni), dok su prsa otvorena, a ramena blago savijena. 

- Izdahnite dok savijate levu nogu i dok podižete desno koleno prema grudima. Podignite nogu što više!

- Vratite desnu nogu iza sebe. 

Druga vežba

- Postavite desnu nogu na vrh joga prostirke (možete koristiti i debelu knjigu kao oslonac).

- Postavite levu nogu iza sebe u iskorak.

- Savijte kolena da biste polako spustili telo, tako da levo koleno gotovo dodiruje tlo. 

- Desnu nogu vratite na početni položaj. 

- Tokom vežbe, kukovi su vam u ravni ramena. 

Treća vežba

- Stopala su u širini kukova.

- Savijte kolena da biste telo spustili dole.

- Neizmenično smenjujete levu i desnu nogu. 

- U svakom trenutku, iskorak omogućava da noge budu zategnute. 

 

NE PROPUSTITE: Šta se dešava sa našim telom kada prestanemo da vežbamo?

 

Isprobajte ove fantastične vežbe za noge!

 

Foto: izvor

 

01.08.2021 22:40
 

Ne propustite

  • Samo jedna vežba za čvrste grudi i snažne ruke

  • Samo jedna vežba za sagorevanje kalorija i ravan stomak

  • Samo jedna VEŽBA za čvrste i zategnute TRBUŠNJAKE

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 23.06.- 29.06.2025.

  • Čišćenje klime u stanu - uštedite novac ove sezone

  • Šta ne smete da zaboravite kada se pakujete za more?

  • Sve što sam prećutala u novoj vezi

  • Zabranjena morska avantura

  • Duhovno značenje onih koji nikada nisu slomili kost

  • NOVA ERA FITNESA: 42% VIŠE LJUDI BIRA HIBRIDNI TRENING

  • Veštačka inteligencija i budućnost rada: Koja zanimanja su najugroženija?

  • Pravo vreme za bebu: ono što nauka prećutkuje

  • Beogradske ulice ovog leta: Koji su haljine ultimativni modni hit?

  • EMMA ROBERTS x KIKO MILANO: Nova limitirana kolekcija poznatog italijanskog brenda

  • Inkontinencija: prirodan pristup i prevencija

  • Kako prestati sa grickanjem noktiju? Praktični saveti i dublji uvidi

  • Pedikir inspo za Jun: Spremni za sandale!

  • Omiljena kupališta u Beogradu: Osveženje čeka!

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Nauka dokazala - čokoladno mleko efikasnije posle treninga od sportskih napitaka

Sve se više govori o hrani i napicima koje treba da konzumiramo kako bismo oporavili mišiće nakon treninga. U vezi s...
Scroll up