Svaka dama teži tome da ostvari ideal izvajane figure i zategnutih mišića, za šta se svakako preporučuje redovno praktikovanje fizičke aktivnosti, kao i izbalansirana ishrana. Međutim, ono što mnogih pripadnica ženskog pola uprkos vežbanju često izostane, jeste izgled zategnutih i čvrstih grudi. Uzroci tome mogu biti raznoliki - od naglih promena u težini, velikih grudi, faktor godina i opuštanja kože, kao i sve promene do kojih dolazi u izgledu ženskog tela tokom drugog stanja, a naročito posle porođaja i tokom dojenja. U svakom od ovih scenarija vam za dostizanje željenog cilja može pomoći adekvatan plan vežbanja, pa je u skladu sa istim i tema našeg teksta.

U nastavku vam otkrivamo samo jednu vežbu pomoću koje ćete konačno imate čvrste grudi i snažne ruke.

NE PROPUSTITE: 3 vežbe za ekepresno sagorevanje kalorija

Kao prvo, potrebno je da razumemo da je opuštanje grudi prirodan proces, koji je u direknoj vezi sa faktorom starenja. Sa godinama vezivno tkivo i ligamenti koji ženskim grudima daje prepoznatljiv oblik, slabe, pa samim tim i grudi počnu da se savijaju na dole i da dobijaju nepopularni "viseći" oblik. 

Takođe dodajmo da što je veličina grudi veća, to je pomenuti problem prisutniji.

Naravno, u poslednje vreme su sve popularniji zahvati plastične hirurgije kojima se grudi vraćaju u svoj "mlađi" oblik, a ženskom telu se dodaje na atraktivnosti. Međutim, ono što je takođe potrebno da znate jeste da i mi sami možemo uticati na to da se proces opuštanja grudi znatno uspori, i to vežbanjem.

Fitnes stručnjaci u tom pogledu posebno izdvajaju jednu vežbu koja, ukoliko je praktikujete redovno u okviru vaše rutine treninga, može dati zaista fantastične rezultate.

Ona se ubraja u vežbe za gornje delove tela, a osim što angažuje mišiće grudi, odnosno deluje na ligamente i vezivna tkiva za koja smo već rekli da određuju njihov oblik, takođe zateže i oblikuje vaše ruke, i dodaje im na snazi. 

Vežba koja ća vam omogućiti da imate seksi ruke i zategnute grudi zapravo je varijacija skleka. Definitivno se ne ubraja u one vežbe koje su lake za izvođenje, ali se trud svakako isplati, te je naša preporuka da je obavezno uvrstite u onaj deo svog treninga kada se fokusirate na gornje delove tela. 

A, evo i kako da je izvedete. 

1. Stanite u uobičajeni položaj kao kad radite običan sklek. Oslonac je na dlanovima i vrhovima prstiju na stopalima, ruke su ispružene u širini ramena, s tim da su dlanovi okrenuti ka unutra i spojeni. 

Obratite pažnju da vam telo bude u ravnoj liniji, tj. da vam se kukovi ne savijaju na dole. 

Foto: popsugar.com

2. Sada se iz opisane pozicije spuštate na dole, tako što savijate laktove ka spolja. Držite sve vreme telo u ravni, ne savijajte se u leđima, kao i u vratu. Pogled napred i približite se što više podu.

3. Potom se vratite u početni položaj i ponovite vežbu.

Foto: popsugar.com

Potrebno je da uradite 3 serije po 10 ponavljanja, i tako barem 3 puta nedeljno. Ono što je posebna prednost ovog tipa vežbe jeste što ne zahteva nikakvu dodatnu opremu, i možete je izvoditi i kod kuće.

NE PROPUSTITE: Otkrivamo: Kako da smršate pomoću joge

Možete vi to same!

Naslovna foto: wisegeek.com