Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

Fitnes

Samo jedna vežba za čvrste grudi i snažne ruke

Svaka dama teži tome da ostvari ideal izvajane figure i zategnutih mišića, za šta se svakako preporučuje redovno praktikovanje fizičke aktivnosti, kao i izbalansirana ishrana. Međutim, ono što mnogih pripadnica ženskog pola uprkos vežbanju često izostane, jeste izgled zategnutih i čvrstih grudi. Uzroci tome mogu biti raznoliki - od naglih promena u težini, velikih grudi, faktor godina i opuštanja kože, kao i sve promene do kojih dolazi u izgledu ženskog tela tokom drugog stanja, a naročito posle porođaja i tokom dojenja. U svakom od ovih scenarija vam za dostizanje željenog cilja može pomoći adekvatan plan vežbanja, pa je u skladu sa istim i tema našeg teksta.

U nastavku vam otkrivamo samo jednu vežbu pomoću koje ćete konačno imate čvrste grudi i snažne ruke.

NE PROPUSTITE: 3 vežbe za ekepresno sagorevanje kalorija

 

Kao prvo, potrebno je da razumemo da je opuštanje grudi prirodan proces, koji je u direknoj vezi sa faktorom starenja. Sa godinama vezivno tkivo i ligamenti koji ženskim grudima daje prepoznatljiv oblik, slabe, pa samim tim i grudi počnu da se savijaju na dole i da dobijaju nepopularni "viseći" oblik. 

Takođe dodajmo da što je veličina grudi veća, to je pomenuti problem prisutniji.

Naravno, u poslednje vreme su sve popularniji zahvati plastične hirurgije kojima se grudi vraćaju u svoj "mlađi" oblik, a ženskom telu se dodaje na atraktivnosti. Međutim, ono što je takođe potrebno da znate jeste da i mi sami možemo uticati na to da se proces opuštanja grudi znatno uspori, i to vežbanjem.

Fitnes stručnjaci u tom pogledu posebno izdvajaju jednu vežbu koja, ukoliko je praktikujete redovno u okviru vaše rutine treninga, može dati zaista fantastične rezultate.

Ona se ubraja u vežbe za gornje delove tela, a osim što angažuje mišiće grudi, odnosno deluje na ligamente i vezivna tkiva za koja smo već rekli da određuju njihov oblik, takođe zateže i oblikuje vaše ruke, i dodaje im na snazi. 

Vežba koja ća vam omogućiti da imate seksi ruke i zategnute grudi zapravo je varijacija skleka. Definitivno se ne ubraja u one vežbe koje su lake za izvođenje, ali se trud svakako isplati, te je naša preporuka da je obavezno uvrstite u onaj deo svog treninga kada se fokusirate na gornje delove tela. 

A, evo i kako da je izvedete. 

1. Stanite u uobičajeni položaj kao kad radite običan sklek. Oslonac je na dlanovima i vrhovima prstiju na stopalima, ruke su ispružene u širini ramena, s tim da su dlanovi okrenuti ka unutra i spojeni. 

Obratite pažnju da vam telo bude u ravnoj liniji, tj. da vam se kukovi ne savijaju na dole. 

Foto: popsugar.com

 

2. Sada se iz opisane pozicije spuštate na dole, tako što savijate laktove ka spolja. Držite sve vreme telo u ravni, ne savijajte se u leđima, kao i u vratu. Pogled napred i približite se što više podu.

3. Potom se vratite u početni položaj i ponovite vežbu.

Foto: popsugar.com

Potrebno je da uradite 3 serije po 10 ponavljanja, i tako barem 3 puta nedeljno. Ono što je posebna prednost ovog tipa vežbe jeste što ne zahteva nikakvu dodatnu opremu, i možete je izvoditi i kod kuće.

NE PROPUSTITE: Otkrivamo: Kako da smršate pomoću joge

Možete vi to same!

Naslovna foto: wisegeek.com

10.10.2020 07:52

Ne propustite

  • Kako da zategnete ruke, a izbegnete stvaranje muških mišića

  • Kako da se oslobodite sala sa ruku

  • 3 JOGA vežbe za veće GRUDI

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Istezanje nogu za najbolje fitnes rezultate - saveti stručnjaka

Više smo puta govorili o tome koliko je neophodno nakon odrađenog treninga, koja god da je grupa mišića u pitanju, i...