Svi mi volimo da vidimo lepo i zategnuto telo; bilo da je muško ili žensko.

Kod muškaraca volimo da vidimo široka ramena, velike bicepse i tricepse, jer ih to čini muževnijim.

Ali kada žena trenira i vežba ruke, često se desi da poveća mišićnu masu - a da to ne želi.

Priznaćete da takva estetika bolje leži muškom polu... 

Međutim čini se da je ženama malo teže da zategnu i izdefinišu svoje ruke, a da pritom ne dobiju velike mišiće...

To je zbog toga što ne radite ove vežbe!

#1 Vežbe sa trakom:

Najefikasnije ćete zategnuti mišiće svojih ruku, a ujedno ih i izdefinisali ako radite vežbe sa gumenim trakama.

Za koje god vežbe da se odlučite, nećete pogrešiti.

Bitno je samo da ih kombinujete i da radite ponavljanja.

Mišići će postati vretenasti i nečete ih sabijati, odnosno "nabildovati".

#2 Sklekovi:

Sklekovi su čarobna vežba - što za leđne mišiće, što za mišiće celih ruku.

Bilo da se odlučite za muške ili ženske, sa opterećenjem ili bez, pod uglom ili ne nećete omašiti.

Sitni sklekovi će pomoći da najbrže i najefikasnije zategnete tricepse vaših ruku.

#3 Tegići:

Da, da dobro ste pročitali - tegići do 2 kg vam mogu zategnuti ruke, a neće vam sabiti mišiće ruku.

Vežbajte naizmenično tricepse i bicepse, radeći kratke vežbe od po 15 ponavljanja.

Ovako ćete postepeno i natenane zategnuti svoje ruke.

Foto: pinterest, popsugar