Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Kako da zategnete ruke, a izbegnete stvaranje muških mišića

Svi mi volimo da vidimo lepo i zategnuto telo; bilo da je muško ili žensko. Kod muškaraca volimo da vidimo široka ramena, velike bicepse i tricepse, jer ih to čini muževnijim. Ali kada žena trenira i vežba ruke, često se desi da poveća mišićnu masu - a da to ne želi. Priznaćete da takva estetika bolje leži muškom polu... wink Svakako, izborom pravih vežbi možete da zategnete ruke, a da izbegnete izgled "muških" mišića.

Najbolje vežbe za zatezanje i lepu definiciju ruku, prestavljamo vam u nastavku!

NE PROPUSTITE: Kako do izvajanih mišića za samo 7 minuta!

 

#1 Vežbe sa trakom:

Najefikasnije ćete zategnuti mišiće svojih ruku, a ujedno ih i izdefinisali ako radite vežbe sa gumenim trakama.

Za koje god vežbe da se odlučite, nećete pogrešiti.

Bitno je samo da ih kombinujete i da radite ponavljanja.

Mišići će postati vretenasti i nečete ih sabijati, odnosno "nabildovati".

#2 Sklekovi:

Sklekovi su čarobna vežba - što za leđne mišiće, što za mišiće celih ruku.

Bilo da se odlučite za muške ili ženske, sa opterećenjem ili bez, pod uglom ili ne nećete omašiti.

Sitni sklekovi će pomoći da najbrže i najefikasnije zategnete tricepse vaših ruku.

#3 Tegići:

Da, da dobro ste pročitali - tegići do 2 kg vam mogu zategnuti ruke, a neće vam sabiti mišiće ruku.

Vežbajte naizmenično tricepse i bicepse, radeći kratke vežbe od po 15 ponavljanja.

Ovako ćete postepeno i natenane zategnuti svoje ruke.

Možete vi to same!

Foto: izvor

13.06.2020 07:52
 

Ne propustite

  • Zategnute butine uz pomoć 5 vežbi - akcenat na mišićima unutrašnje strane

  • ZATEGNITE opuštenu kožu i ELIMINIŠITE strije uz pomoć JEDNE kreme

  • Zategnite stomak i REŠITE se viška kilograma - VEŽBE pod opterećenjem

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Pilates vežbe za izdefinisane ruke i ramena

Naša saradnica Melinda je spremila za vas kratki video snimak sa vežbama za zategnute ruke ! Pogledajte i počnite da...
Scroll up