Moderan način života podrazumeva sve manje fizičke aktivnosti i kretanja, a sve više vremena koje provodimo u sedećem položaju, uglavnom za računarom. Zato većina mladih ljudi, pre ili kasnije, iskusi probleme sa bolom u leđima, zbog čega je i te kako važno vežbati ovu grupu mišića. Naravno, bitan deo jeste istezanje, koje možete da radite u sklopu treninga, ili pak zasebno onda kada osetite da su vam mišići u ovom delu napeti. 

U nastavku pogledajte naš predlog za vežbe istezanja koje je jako važno da radite, naročito ako sedite po ceo dan. 

NE PROPUSTITE: Efikasne vežbe sa bučicama koje će transformisati vaše telo

Ono što je kod ovih vežbi zgodno, jeste da vam za njih nisu potrebni nikakvi dodatni rekviziti, i da možete da ih radite kod kuće. 

Vežba broj 1

Foto: izvor

Sedite na pod i savijte kolena. Potom raširite noge što više možete tako da vam butine budu pozicionirane u stranu, i pridržavajte se rukama za kolena, a leđa u potpunosti ispravite. Osetićete zatezanje u predelu butina i kukova. Iz ove pozicije se spustite telom što više ka podu, pa pokušajte da se u tom položaju zadržite pola minuta.

Vežba broj 2

Foto: izvor

Sedite u turski sed, noge su savijene u kolenima i dodiruju se stopalima, a leđa su sasvim ispravljena. U ovom položaju pokušajte kolena što više da približite podu, pa se takođe u toj poziciji zadržite barem 30 sekundi. 

Vežba broj 3

Foto: izvor

Sada ustanite i stanite u širok raskoračni stav. Potom jednu nogu savijte u kolenu - ona vam je oslonac, tako da ugao između lista i butina bude 90 stepeni. Druga noga je sasvim ispružena, a vi se telom što više nagnite u stranu ka nozi koja je savijena. Takođe oslonjeni ste i rukom na savijenu nogu, dok je druga ruka ispružena u vazduhu i prati položaj vašeg tela. I u ovoj poziciji se zadržite 30 sekundi. 

Vežba broj 4

Foto: izvor

Sada jednom nogom zakoračite napred što dalje kao da radite iskorak, savijte je u kolenu, a drugu nogu ispružite nazad. Ruke podignite visoko u vis i držite leđa prava. Ovo je odlična vežba istezanja kako za leđa, tako i za fleksibilnost kukova.

NE PROPUSTITE: Vežbe za celo telo: 10-minutni trening kod kuće

Možete vi to same!