Možda još uvek niste odlučili da se pokrenete, ili pak vratite u u svoju ustaljenu vežbačku rutinu, već ste rešili da još par dana uživate u prazničnoj atmosferi, sve dok ne nestane i poslednje parče torte iz frižidera , ali ono što je važno unapred da znate jeste koja je strategija najbolja kako biste se u rekordnom roku oslobodili tih par kilograma viška koji uvek dođu u paketu sa Novom Godinom i Božićem. 

A koje vežbe su zaista najefikasnije za detoks organizma posle praznika, saznajte u nastavku teksta. 

NE PROPUSTITE: 5 minuta istezanja kao vaša zdrava jutarnja rutina

Prvo, jasno je da ćete osim discipline u pogledu vežbanja morati i da usvojite dijetalni režim ishrane, odnosno da ćete posle svih tih slatkih i slanih specijaliteta, sarmi i mesa, svoje obroke više bazirati na voću, povrću i namirnicama koje ne broje mnogo kalorija, a sadrže hranljive sastojke potrebne organizmu za normalno funkcionisanje.

Takođe, kada govorimo o detoksu organizma, proces detoksikacije ne podrazumeva samo mršavljenje, već i čišćenje krvnih sudova, kože, jetre itd.  Naravno, sam organizam ima svoje mehanizme detoksikacije, kroz probavni sistem, kao i sistem za izlučivanje urina, što uključuje i rad bubrega. Tu je i proces samopročišćavanja jetre, s tim da i koža ima svoje mehanizme putem znojenja. Ipak, nekada je ovim sistemima odbrane organizma od toksina, potrebna dodatna pomoć, onda kada ih preopteretimo.

Zašto je baš vežbanje ključno kod detoksa?

Vrlo je jednostavno - vežbanjem se poboljšava protok krvi u organizmu, i ceo organizma se pokreće znatno lakše, te se samim tim i pomenuti mehanizmi detoksikacije unapređuju. Ogroman je uticaj u pozitivnom smislu fizičke aktivnosti ne samo na probavni sistem, o čemu smo često pričali, već uopšte na čišćenje organizma od štetnih materija. Poboljšava se dotok kiseonika u telo, od kog zavise svi procesi, pa i ovi detoksikacije, osnažuju se mišići, mi postajemo zdraviji i imamo više energije, koža postaje blistavija i čistija, i naravno odlaze kilogrami viška.

Koji je onda tip vežbanja najbolji za detoks posle praznika?

Uvek je najbolja ona strategija koja je dugoročna, kada imamo kontinuitet u vežbanju. Ali, u prilikama kao što je posle-praznična detoksikacija, važi pravilo dodatnog angažovanja.

Na prvom mestu se predlažu aerobne aktivnosti nižeg i srednjeg inteziteta, s obzirom na to da će one ne samo pokrenuti naše mišiće, već će podići broj otkucaja srca u minuti, kao i dotok kiseonika, te ćemo ući u zonu sagorevanja masti. 

Trčanje, vožnja bicikla (što podrazumeva i sobni bicikl), ples, kao i plivanje - sve su to aerobne aktivnosti.

Kako da pravilno odredite tempo? To treba da bude onaj intezitet vežbanja koji vam omogućava da sve vreme dišete jednako, dakle da ne dođete u onu fazu zadihanosti, kada teško dolazite do daha.

Vreme vežbanja? Minimum ispod kog ne treba da idete jeste pola sata.

Osim ovih aerobnih aktivnosti, predlažu se i kardio vežbe koje podrazumevaju eksplozivne pokrete u određenim serijama ponavljanja. Ovo su naši predlozi:

Jumping jacks

Ovo je odlična kardio vežba. Radite je sa skokom - kada širite noge u isto vreme podižete i ruke u vis. Vežbu treba da radite neprekidno u trajanju od 2 minuta. 

Sklek sa skokom

Još jedna eksplozivna kardio vežba koju započinjete tako što prvo uradite sklek, potom skočite nogama unapred i privučete ih dlanovima koji ostaju na podu. Na kraju je ostalo da uradite skok u vis sa ispravljenim nogama. Ponavljajte ove pokrete u trajanju od dva minuta.

Vijača

Za samo 15 minuta preskakanja užeta može se sagoreti do čak 200 kalorija!

NE PROPUSTITE: Tronedeljni plan vežbanja za eliminisanje sala sa stomaka

Možete vi to same!

Foto: izvor

Naslovna foto: izvor