Bilo da već neko vreme redovno trenirate, ili planirate da počnete, sigurno već znate da je kardio trening nezaobilazan deo vaše vežbačke rutine. Naravno, ovaj tip treninga uvek treba kombinovati i sa vežbama snage, kako bi efekat bio kompletan, odnosno najučinkovitiji u pogledu ubrzavanja metabolizma i sagorevanja kalorija. Ipak, naša tema ovog puta će biti kardio, odnosno kako možete da odradite kardio trening kod kuće, koji može biti odlična zamena za trčanje. Tako da, ukoliko niste ljubitelj trčanja, ili biste jednostavno ponekad želeli da ga zamenite nekom drugom aktivnošću koja će biti jednaka u pogledu rezultata, onda će vas sigurno zanimati šta imamo da vam kažemo u ovom tekstu.

Detalji slede u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Najčešće greške u treniranju zbog kojih izostaju rezultati

Zagrevanje kada je ovaj kardio trening u pitanju bi trebalo da izgleda ovako: 2 minuta treba da marširate, potom 2 minuta da vežbate na steperu, isto toliko treba da radite i preskakanje konopca, da biste poslednja dva minuta izdvojili za blago istezanje mišića. 

Foto: izvor

Potom sledi glavni deo kardio treninga, gde treba da praktikujete sledeće vežbe.

Jumping jacks

Ovo je odlična kardio vežba. Radite je sa skokom - kada širite noge u isto vreme podižete i ruke u vis. Vežbu treba da radite neprekidno u trajanju od 2 minuta. 

Odmah prelazite na sledeću vežbu.

Čučnjevi

Zauzmite raskoračni stav u širini ramena, pa se spuštajte u sedeći položaj, što više to bolje - idealno je da butine budu paralelne sa podom. Leđa sve vreme treba da budu prava, a kolena ne smeju da prelaze liniju vrha prstiju na stopalima. Vežbu takođe radite 2 minuta, pa odmah pređite na sledeću.

Preskakanje konopca

Preskakanje vijače se smatra jednim od najefikasnijih kardio treninga, i predlaže se za skidanje masnih naslaga sa celog tela. Zato se nalazi ne samo u delu sa zagrevanjem, već i u glavnom delu ovog kardio treninga. Preskačite konopac bez prekida 2 minuta, pa pređite na sledeću vežbu.

Izdržaj

Izdržaj je važna statička vežba koja poboljšava snagu celog tela. Vodite računa da vam telo bude u pravoj liniji bez uleganja u predelu leđa - oslonac je na stopalima i na podlaktici. Ostanite u položaju izdržaja jedan minut, pa odmah pređite na sledeću vežbu. 

Sklek sa skokom

Još jedna eksplozivna kardio vežba koju započinjete tako što prvo uradite sklek, potom skočite nogama unapred i privučete ih dlanovima koji ostaju na podu. Na kraju je ostalo da uradite skok u vis sa ispravljenim nogama. Ponavljajte ove pokrete u trajanju od dva minuta.

Marširanje

Naposletku treba da marširate takođe 2 minuta.

Nakon toga uradite još jednu seriju ovih vežbi.

NE PROPUSTITE: Najbolje vežbe za skidanje sala sa leđa

Možete vi to same!

Foto: izvor

Naslovna foto: izvor