Iscrpljujući trening u teretani ne prija svima, a da budemo iskreni, nekad ni nemamo vremena za to. Sama priprema za teretanu, pakovanje opreme i odlazak do mesta na kom vežbamo, može da oduzme mnogo vremena. Najčešći izgovor za izbegavanje treninga je definitivno hrpa obaveza koju imamo tokom svakog dana i kada dođemo kući, toliko smo iscrljeni, da ni ne pomišljamo na intenzivne vežbe koje bi svakako bile veoma dobre za naše telo, zdravlje i um. Ipak, ako vam kažemo da je manje od 5 minuta dovoljno da zamenite jedan sat u teretani, da li biste nam verovali? Ne morate da verujete, možete odmah da isprobate vežbe. 

U nastavku, saznajte sve o 4-minutnoj vežbi koja menja sat vremena u teretani.

Svi mi znamo da je vežbanje dragoceno i za um i za telo, ali i dalje ima osoba koje jednostavno izbegavaju treninge i uvek pronalaze nove izgovore da preskoče efektivno vežbanje. Ako želite da poboljšate svoje zdravlje i da održite idealnu kilažu, onda je redovan trening neophodan. Savetuje se da izaberete fizičku aktivnost koja će vas pokrenuti i koja će vam popraviti raspoloženje. Da li biste tražili izgovore da odustanete od današnjeg treninga, ako bismo vam rekli da je dovoljno da vežbate dva puta nedeljno?

U nastavku, fitnes stručnjaci objašnjavaju zašto je dovoljno da vežbate dva puta nedeljno.

Kada govorimo o redovnoj rutini treniranja podrazumevamo zastupljenost kako kardio treninga, tako i vežbi snage, koje treba da osnaže naše telo i mišiće, i da doprinesu ubrzanju metabolizma odnosno bržem sagorevanju kalorija. Jedna od ključnih vežbi tog tipa jesu sklekovi, koji se u prvom redu odnose na gornje delove tela - jačaju grudi, ramena, ruke, ali isto tako utiču i na celo telo u smislu snage mišića. Znamo da su nam za pravilan sklek potrebni npr. i jaki trbušni mišići. Naravno, kao i kod svih drugih vežbi, važno je da sklek radite pravilno, kako bi zaista imao efekta.

A kako da naučite da pravilno radite sklek, i to po savetu profesionalnih trenera, saznjate u nastavku našeg teksta. 

Uvek je tajna u dobrom odabiru i kombinaciji vežbi, koja god da je grupa mišića u pitanju. A, znamo koliko svi polažemo na lepe i izvajane noge i na čvrstu i oblikovanu zadnjicu, pa smo sigurni da će vas zanimati koji je najbolji način da dođete do željenih rezultata. Ukoliko samo odlučite da radite beskonačno puta serije čučnjeva i iskoraka, važno je da znate da to ipak neće biti dovoljno - da, ojačaćete svoje mišiće, ali nećete oblikovati noge i zadnjicu na način na koji želite. Zato pogledajte šta vam savetujemo po tom pitanju u nastavku.

Saznajte sve o 30-minutnom treningu koji je najbolji izbor za zategnute noge i zadnjicu!