Galina Denzel, sertifikovani lični trener, pronašla je 21-dnevni izazov plana šetanja koji će početnike u fitnesu bez prevelikog napora dovesti do željene figure. Hodanje je veoma korisno za telo, najpre za kardiovaskularni sistem, ali i imunitet čitavog organizma - uz njega ćete ostati zdravi i pritom možete pravilno mršaviti bez zahtevnih treninga tokom kojih se preznojavate. Galinina ideja bila je da osmisli fitnes plan koji će svaka osoba, bez obzira na svoju prethodnu fizčiku aktivnst, moći da ostvari.

Naučite kako možete postići totalnu transformaciju tela, ali se i uputiti u prijatnu šetnju ukoliko želite da očivate svoje zdravlje.

NE PROPUSTITE: Joga u trudnoći - da li treba da vežbate

Prva nedelja šetnje

Tokom prve nedelje šetnje cilj je aktivirati mišiće i razbuditi celo telo, pogotovo ako poslednjih nedelja niste uopšte bili aktivni. Nije vam potrebna posebna fitnes oprema u ovom periodu jer je šetnja lagana i možete uživati u svojim omiljenim patikama i trenerci ili helankama.

Dan 1- započnite svoj fitnes program uz pet minuta lagane šetnje ujutru i uveče.

Dan 2-  podrazumeva 7 minuta hodanja ujutru i uveče.

Dan 3- lagano se pomeramo sa sedam na devet minuta aktivnog hodanja ujutru i uveče.

Dan 4- napokon ozbiljniji! Četvrti dan treba ispuniti laganom, ali što dužom šetnjom u jutarnjim i večernjim časovima.

Dan 5-  danas je vreme da uključite brzu šetnju u svoj fitnes plan, koja podrazumeva 12 minuta. Kako se nedelja privodi kraju Galinda nam preporučuje za šesti dan šetnje brzim hodom od 15 minuta u jutarnjim i večernjim časovima.

Dan 7- poslednjeg dana hodamo osamnaest minuta ujutru i isto toliko uveče.

Na kraju prve nedelje zahvalite sebi i nemojte potcenjivati svoj trud. Mnogim ljudima je teško da se pokrenu i ustanu sa svoje udobne fotelje- ali vi niste jedan od njih!

Druga nedelja šetnje

Druga nedelja šetnje može biti naporna ukoliko se borite sa viškom kilograma i preporučujemo vam laganu odeću, koja ne nakuplja znoj unutar sebe. Ipak, nemojte odustati jer se tokom druge nedelje tope masne naslage sa vaših butina, zadnjice i stomaka.

Dan 8- fitnes trening započinjete sa dva minuta lagane šetnje, nastavljate sa deset minuta brzog hodanja a završavate svoj plan uz dva do tri minuta laganog hoda kako bi ste se ohladili.

Dan 9-  namenjen je uživanju u prirodi ili druženju sa prijateljima, podrazumeva laganu prijatnu šetnju od dvadeset minuta dnevno.

Dan 10- potrebno vam je pet minuta laganog zagrevanja koje najavljuje brzi hod od dvanaest minuta i zatim hlađenje neophodno hlađenje;

Dan 11-  ovde ponovo možete uživati u kratkoj šetnji od desert minuta i iskoristiti je za odlazak do prodavnice;

Dan 12- klasičnih pet minuta laganog tempa ispraćeno je uz dodatnih petnaest minuta brzog hoda i neophodnog vremena za odmor i hlađenje tela nakon fitnes treninga;

Dan 13- ponovo vam ostavljamo dvadeset minuta lagane šetnje sa uživanjem;

Dan 14- budite zahvalni na svom poslednjem danu druge nedelje šetnje koji iziskuje osamnaest minuta brzog hoda i po pet minuta zagrevanja i hlađenja tela.

Treća nedelja šetnje

Tokom treće nedelje šetnje cilj je ojačati mišiće i ujedno gubiti masne naslage sa tela. Poslednja nedelja vredna je truda!

Dan 15- podrazumeva desetominutni hod stepenicama i dva minuta laganog hoda po ravnoj površini, kako bi se ohladili;

Dan 16- potpuno isto kao protekle nedelje, ostavljamo vam dvadeset minuta za prijatnu dnevnu šetnju;

Dan 17- trening započinjete laganom šetnjom od dva minuta i zatim se penjete uz stepenice, spuštate i iznova penjete narednih dvanaest minuta;

Dan 18- dan započinjemo laganom šetnjom od dvadeset minuta i nastavljamo sa dve serije od dvanaest čučnjeva;

Dan 19- podrazumeva šetnju stepenicama od pola sata;

Dan 20 - možete iskoristiti za šetnju sa svojom porodicom koja treba da bude lagana i u minimalnom intervalu od pola sata;

Dan 21- iako je poslednji, nije naporan dan. Možete ga iskoristiti za brzu šetnju od dvadeset minuta i laganu šetnju od nekoliko minuta, sve dok se ne rashladite i rasteretite.

Prema istraživanjima stručnjaka svakodnevno šetnja u intervalu od dvadeset minuta dnevno sagoreće 7kg na godišnjem nivou. Pritom će učiniti vaše telo zdravim.

NE PROPUSTITE: Podignite i učvrstite zadnjicu uz samo 3 vežbe sa pilates loptom

Idealno bi bilo da šetnja postane deo vaše svakodnevnice i da naučite da uživate u njoj!