U trudnoći se brojne stvari u vašem organizmu menjaju. Hormoni odnose svoj danak, a sve veći stomak vas čini tromijim i sporijim. Ipak, to ne znači da treba samo da ležite, čak naprotiv! Trudnoća je idealno vreme da se počne sa jogom, jer ove vežbe uravnotežavaju hormone, popravljaju cirkulaciju, otklanjaju bolove, jačaju karlicu… Ipak, najvažnije od svega je to što ove vežbe pomažu ženi da se sa puno ljubavi i blaženstva poveže sa svojom bebom, a uz sve to olakšavaju porođaj i pomažu da sve prođe brže i bolje po vas i vašu bebu. Pogledajte tekst koji sledi i saznajte zašto treba da se bavite jogom u trudnoći, ali i na šta treba da obratite pažnju ako se na to odlučite!
NE PROPUSTITE: Navike u trudnoći koje mogu biti štetne za bebu
Iskustvo pokazuje da žene koje su upražnjavale jogu u trudnoći, osećaju njene dobrobiti dugo posle porođaja. Fizička kondicija se popravlja, otklanjaju se nelagodnosti u telu i bolovi u leđima.
Rad s trudnicama, mamama i bebama predstavlja posebno zadovoljstvo. Predivno je raditi s tim grupama, jer su veoma specifične i inspirativne. Mame koje na časove dolaze kao trudnice, obično posle porođaja pokažu interesovanje da se vrate sa svojim bebama i nastave da rade jogu.
U trudnoći je joga značajna, jer se sve vreme radi na snazi i fleksibilnosti mišića, koordinaciji i balansu. Na časovima za mame izvode se specijalne vežbe koje one rade same sa svojim bebama. Majke na časovima uspostavljaju posebne odnose sa svojom decom, ali i sa grupom i svi zajedno uz pomoć joge nalaze svoj mir, zadovoljstvo i ispunjenje.
NE PROPUSTITE: Sve o nezi tela i lica u trudnoći
Najčešći motiv ljudi da krenu na jogu jeste svakodnevica, jer je više od 80% bolesti današnjice bazirano na stresu koji blokira cirkulaciju energije u telu.
Prednosti prenatalne joge
Prenatalna joga osim što jača vašu mišićnu strukturu, pomaže vam da ostanete fit i tokom drugog stanja, kao i brojne druge prenatalne aktivnosti, zapravo pomaže i da se pripremite za porođaj. Poboljšava se elastičnost tela, radi se na mentalnom fokusu i uči svrsishodnom disanju koje je ključno za porođaj! Istraživanja su pokazala da prenatalna joga i olakšava neke od uobičajenih nus pojava trudnoće, pa tako poboljšava san, smanjuje nivo stresa i eliminiše anksioznost koja može biti jako opasna po plod, smanjuje bol u leđima, eliminiše pojavu mučnine, nesvestice i nedostatak daha tipične za trudnoću.
Šta podrazumeva čas joge:
Disanje je ključan deo joge. Fokusiraćete se na lagane i duboke udisaje i izdisaje koji pomažu da se vrati balans uma i tela, smanjuju napetost mišića, povećavaju kapacitet pluća ključan za porođaj, ali i daju vam mogućnost vežbanja tehnika disanja koje će biti od velike pomoći tokom samog porođaja.
Lagano istezanje je druga faza u prenatalnoj jogi. Lagano istezanje poboljšava cirkulaciju i smanjuje napetost u mišićima ujedno povećavajući elastičnost tela. Ključno za porođaj!
Joga poze - Kagano zauzimanje različitih joga poza utiče na jačanje mišićne strukture, bolju elastičnost tela i balans.
Opuštanje - Svaki joga čas se završava relaksacijom tela i opuštanjem misli. Smiruje se puls i telo vraća u stanje smirenosti. Slušaćete umirujuću muziku ili svoje disanje. Ovo su divni momenti kada uspostavljate vezu sa svojom bebom i osećate njene umirujuće pokrete u vašem stomaku.
NAPOMENE:
- Ukoliko idete na regularni joga čas, obavezno skrenite pažnju instruktoru na vaše drugo stanje, kako bi određene vežbe prilagodio vama ili preporučio, mada vam svakako preporučujemo da ipak birate jogu prilagođenu baš trudnicama
- Pre odlaska na jogu obavezno se konsultujte sa svojim ginekologom, kako bi ustanovio da li je bezbedno da radite bilo kakve vežbe.
- Nakon prvog tromesečja ne radite nikakve poze koje podrazumeva ležanje na leđima, jer mogu smanjiti dotok krvi do fetusa.
- Od drugog tromsečja stojeće vezbe radite pridržavajući se za zid ili stolicu jer vam se sada promenilo težište tela. Takođe, izbegavajte čučnjeve, jer mogu izazvati prevremeni porođaj.
- Izbegavajte da radite vežbe u pregrejanim prostorijama.
- Osluškujte svoje telo. Ako vam bilo koja vežba predstavlja neprijatnost, izrazitu teškoću ili pritisak, nemojte je raditi. Fokusirajte se na one koje vam prijaju.
Joga poze koje su dobre u trudnoći:
* Leptir istezanje,
* Povijanje u struku u sedećem položaju,
* Mačka/krava,
* Kobra,
* Bočni ugao,
* Povijanje unapred stojeći (sa stolicom kao osloncem),
* Trougao.
Pročitajte: Joga za trudnice - osnove
foto: www.pregnancyandbaby.com
U svakom slučaju, preporučujemo da joga vežbe u trudnoći UVEK i ISKLJUČIVO radite pod nadzorom stručne osobe - nikako same kod kuće!
Ovo je nešto što ipak ne možete same!
NAJPOPULARNIJI Komentari