Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Top frizure koje biramo za letnji odmor

  • Terapija suncem - najbolji način da vitamin D radi za vas

  • Plus size modne kombinacije za letnje dane

  • Šta je finansijska sloboda i kako da postane deo vašeg života?

  • Recept za penastu tortu

Fitnes

Podignite i učvrstite zadnjicu uz samo 3 vežbe sa pilates loptom

 

Hteli da priznamo ili ne, kada je telo zategnuto sve nam lepše stoji. Jedino rešenje za takvo telo su vežbe. Zapravo, postoji još jedna važna stvar: volja za vežbanjem. Ne dozvolite sebi da budete lenji! Možete odvojiti ako ne svaki ili svaki drugi dan, barem tri puta nedeljno vreme za sebe. Da se osećate i izgledate još bolje! Deo tela koji gotovo da najviše doprinosi tome da nam garderoba lepo stoji jeste zadnjica. A upravo ta regija često ume da bude problematična, naročito ako svakodnevno više sati provodimo sedeći ispred računara. Ono što verujemo da takođe znate jeste da su čučnjevi i iskoraci veoma važni kod oblikovanja zadnjice, međutim s obzirom na to da znamo da ove dve vežbe umeju da dosade, evo alternative.

U nastavku saznajte koje su to tri vežbe sa pilates loptom za podizanje i zatezanje zadnjice uz koje će vam biti zabavno i uz koje će se videti rezultati.

NE PROPUSTITE: Joga vežbe koje će transformisati vaše telo

 

1. Ovom vežbom istovremeno radite na učvršćivanju zadnjice i listova.

Lezite na leđa i, kao na slici, petama pridržavajte loptu. Zatim blago savijte kolena i izdignite zadnjicu od zemlje, a neka listovi budu paralelni sa podom.

Ruke neka budu ispružene na podu i neka vam budu oslonac.

Vežba se sastoji u tome da zarolate lagano stopalima loptu ka sebi, tako da vam kukovi i zadnjica stoje u ravnoj liniji, a da celo stopalo bude naslonjeno na loptu. Butine i listovi treba da obrazuju trougao.

Zatim se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 10 do 15 puta.

2. Ovom vežbom ne samo da ste u položaju Supermena koji leti, već ćete se osećati i kao prava super žena sa zategnutom zadnjicom!

Lezite na pod. Loptu držite među listovima i stopalima.

Ruke neka su ispružene na pod, a glava blago odignuta od poda. Kičma mora da stoji pravo.

Vežba se sastoji u tome da u isto vreme podižete nogama loptu i ruke. Noge i i zadnjicu pri podizanju stegnite.

Držite tako 10 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 10 puta.

NE PROPUSTITE: Pilates vežbe za noge i zadnjicu

3. Ovom vežbom ojačaćete i ruke i zadnjicu.

Kao što vidite na slici, potrebno vam je malo više snage u rukama.

Loptu pridržavajte stopalima i cevanicom. Ruke moraju biti ispružene, dakle, ne savijajte ih u laktovima, a šakama se pridržavajte o pod. Kičma mora da stoji potpuno pravo.

Vežba se sastoji u tome da lagano podižete jednu nogu i vratite je do lopte, ali ne naslanjajući se na nju. Uradite 10 do 12 ponavljanja, a zatim promenite nogu.

Pri podizanju noge važno je da učvrstite zadnjicu, ali i da pupak što više privučete kičmi radi bolje ravnoteže.

 

NE PROPUSTITE: Raskrinkavamo najčešće mitove o vežbanju

Korisno je kod kuće imati pilates loptu jer osim ovih postoji još mnogo sjajnih vežbi za zatezanje tela koje se rade uz njenu pomoć. Dakle, šta čekate? Krenite sa vežbanjem!

Možete vi to same!

Foto:www.popsugar.com

17.04.2021 07:52

Ne propustite

  • Fitnes rutina koja daje brze rezultate u mršavljenju

  • Moćne vežbe uz pomoć kojih celulit nestaje za 2 nedelje

  • Joga vežbe za ravan stomak

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Lavu

  • Nedeljni horoskop za period od 15.08. do 21.08.2022. godine

  • Namirnice koje će vam dati energiju pre početka treninga

  • Kako prepoznati toksičnu vezu?

  • Kako ojačati samopouzdanje?

  • Kako na prirodan način podići nivo progesterona tokom trudnoće?

  • Omiljeni način šminkanja poznatih

  • Zašto korektor ne ostaje postojan na vašem licu?

  • Kako izabrati kvalitetan nameštaj?

  • Da li joga neutrališe osećaj anksioznosti?

  • Tri promene u načinu života koje će smanjiti rizik od kancera!

  • Mesečni horoskop: SEPTEMBAR 2022.

  • Kako izabrati modernu sofu?

  • Najpopularnija odeća za plažu - izaberite svog favorita

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Efikasni saveti koji će vas motivisati da se držite svog fitnes plana

Priznajte da ste bar nekoliko puta do sada obećali sebi da krećete sa vežbanjem od ponedeljka, a onda svoj fitnes plan...