Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako proceniti da li je osoba koja vam se dopada za ozbiljnu vezu?

  • Pet saveta koji će vam pomoći da se izborite sa viškom kilograma

  • Ideje za lični razvoj koje podstiču pozitivnu energiju

  • Prolećni detoks kože lica

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

Fitnes

Joga vežbe za ravan stomak

Sada je pravo vreme da mislimo kako će nam telo izgledati na plaži! Ako želite da zategnete telo, a niste ljubitelj teretana i intenzivnih treninga, onda vam od srca preporučujemo da isprobate joga vežbe koje će vam omogućiti da imate ravan stomak, za kratko vreme. Ove vežbe će vas osloboditi stresa, učiniće da budete raspoloženiji, da pokrenete metabolizam i da smršate!

Ako su vas ovi razlozi motivisali da uradite jedan kvalitetan trening i da pokrenete svoje telo, u nastavku vam presdstavljamo efikasne vežbe!

NE PROPUSTITE: Jednostavne joga vežbe za početnike - za bolji početak dana

 

Bhujangasana 

Lezi licem dole. Ruke raširite na podu. Opustite se i duboko dišite. Ispružite noge unazad i polako podignite gornji deo tela. Nožni prsti treba da dodiruju pod i da budu u ravnoj liniji. Zadržite se u ovom položaju 25-30 sekundi.

Ustrasana 

Kleknite na pod, izvijte leđa. Dodirnite i držite pete rukama i zadržite ovu pozu do jednog minuta.

 

Vasisthasana 

Odaberite stranu (levu ili desnu) na kojoj ćete prebaciti svu težinu tela. Nagnite telo u skladu s tim, a suprotnu ruku podignite u vazduh. Budite u ovoj pozi 15-30 sekundi. Ponovite vežbu na drugoj strani tela. 

 

Paschimottana 

Ovu vežbu treba izvoditi nakon Sukahasana ili Padmasana vežbe, za bolje rezultate. Ispružite telo prema nogama dok izdišete i zagrlite stopala rukama. Zadržite se u ovom položaju do jednog minuta.

 

Savasana 

Kada osetite da vam je potrebna pauza, lezite na pod i duboko dišite. Iako ova poza izgleda lako, jedna je od najtežih, jer zahteva potpunu opuštenost. Preporučuje se da na svakih pola sata pravite pauzu. 

 

Parivrtta Parsvakonasana 

Ova poza pomaže u jačanju mišića stomaka. Kleknite na pod, a onda stanite na jedno koleno  savijte ga pod uglom od 90 stepeni. Istegnite drugu nogu i uravnotežite prste. Nagnite telo u stranu, budite okrenuti napred za bolju ravnotežu. Budite u ovoj pozi do 30 sekundi.

 

Kumbhakasana 

Ova vežba pomaže kod jačanja ruku, nogu i trbušnjaka. Lezite licem okrenuti prema dole, i oslonite telo na svoje ruke. Prsti na nogama pomoći će da dostignete balans. Budite u ovoj pozi što duže možete, napravite pauzu kada osetite veliki napor, pa pokušajte još nekoliko puta. 

 

Paripurna Navasana 

U ovom položaju pokrećete trbušne mišiće. Treba da legnete, pa da iz ležećeg položaja ispravite i podignete noge. Telo podižite polako. Ostanite u ovoj pozi do 60 sekundi.

 

Svanasana 

Ova poza pomaže kod ravnoteže i može vam pomoći da ojačate trbušnjake. Ispravite jednu nogu i podignite je. Spustite ispravljenu nogu isprod stomaka. Ponovite vežbu 10 puta, pa se odmorite. 

 

NE PROPUSTITE: 6 fantastičnih joga vežbi koji utiču na zdraviji ten

 

Ovi joga položaji vam mogu pomoći da dobijete trbušnjake i zategnete čitavo telo! Isprobajte ih i javite nam svoje utiske. 

 

Foto: izvor

05.08.2021 12:45

Ne propustite

  • Astro joga spaja astrologiju i jogu - evo kako funkcioniše

  • 5-min vežbe za zategnut stomak

  • 5 minuta jutarnje joge za lepši dan

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.03. do 02.04.2023. godine

  • Venera u Biku (16.03.-11.04.2023)

  • Efikasna prolećna dijeta

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

  • Manikir inspirisan toplom šoljicom kafe

  • Ideje za Uskršnju dekoraciju doma

  • Ideja za smoothie doručak

  • Prolećni detoks kože lica

  • Pet najboljih tretmana za anti-aging kože lica

  • Inspirativni saveti koji će u vama opomoći da povratite veru u sebe

  • Proveren recept za slatko ljutu piletinu

  • Najpopularniji modeli prolećnih suknji

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Najbolje joga vežbe za zatezanje grudi

Praktikovanje joge je odlično za vaš duh i telo. Osim što pronalazite unutrašnji spiritualni balans, ovo su odlične...