Sada, dok užurbano žongliramo sa privatnim i poslovnim obavezama, i borimo se sa trenutnom situacijom, ne smemo da zaboravimo na naše telo. Joga je poznata vekovima, a neka istraživanja su dokazala de redovnim vežbama možemo poboljšati naše fizičko i mentalno zdravlje. Sa druge strane, joga utiče i na duhovnu stranu naše ličnosti, a isto tako uspostavlja ravnotežu u našem organizmu, daje nam fleksibilnost kičme i kondiciju. Pokazaćemo vam par osnovnih ali vrlo efikasnih poza koje će neverovatno delovati na vas a prilagođene su početnicima, a takođe i ljudima koji se godinama bave jogom. 

U nastavku, slede joga vežbe koje će tranformisati vaše telo!

NE PROPUSTITE: Efikasni saveti koji će vas motivisati da se držite svog fitnes plana

Poza 1 - Pas okrenut ka dole

Ova poza isteže se i jača celo telo i jedna je od glavnih poza u većini vrsta joge. I noge i ruke treba da budu na podu. Zatim, držite zglobove ispod ramena, a kolena ispod kukova. Telo se sada tegli i sigurni smo da će pritisak biti najsnažniji na stopala.  Ako ne možete potpuno da izvedete formu, neka kolena budu blago savijena. Zadržite se u ovom položaju sa 5 dubokih udisaja.

Poza 2 - Daska

Iako je ovo jedna od najboljih vežbi za jačanje jezgra našeg tela, ona zapravo deluje na celo telo. Trik je u kontrolisanju daha. Postoji nekoliko vrsta vežbi u ovom položaju, možete odabrati koja odgovara vašem rangu kondicije i veština. Ramena treba da budu direktno u ravni sa laktovima, leđa su vam ravna. U svakom slučaju presudno je da držite ravnu liniju od vrha glave do stopala ili bokova.

Poza 3 - Obrnuta Daska

Ovo je vrlo dobra poza za istezanje gornjeg dela tela, kao i za povećanje snage u rukama, nogama i  poboljšanje ravnoteže. Počnite tako što ćete ruke staviti iza sebe dok ste okrenuti prema gore. Podignite kukove, ispružite jednu nogu, a zatim drugu nogu prstima pritisnite na pod.

Poza 4 - Drvo

Ako ste novi u svetu joge vežbanje ove poze je odličan početak. Poboljšaće vašu ravnotežu i naučiće vas kako pravino da dišete. Takođe jača  mišiće nogu, skočnih zglobova i unutrašnje strane butina. Počnite sa spojenim stopalima, a zatim polako podignite levo koleno prema grudima, uhvatite ga, stavite levo stopalo na unutrašnju gornju stranu butine ili na unutrašnji deo donjeg dela potkolenice (pazite da izbegavate područje kolena) i podignite ruke prema nebu sa spojenim dlanovima. Zadržite ovu pozu 8-10 udisaja, a zatim promenite stranu.

Poza 5 - Ratnik

Ova poza je takođe jedna od glavnih poza u mnogim joga praksama. Neophodna je za povećavanje snage jezgra i celog donjeg dela tela, a I odlična je za istezanje kukova i butina. Napravite veliki korak unazad desnom nogom i postavite stopalo ravno. Vratite ramena unazad i podignite grudi. Podignite ruke sa spojenim dlanovima iznad glave. Zadržite ovu pozu 8-10 udisaja, a zatim promenite stranu.

Poza 6 - Kobra

Ovo je sjajna poza za ispravljanje leđa i istezanje grudi i ramena. Takođe smanjuje ukočenost donjeg dela leđa. Počnite od poze okrenutoj prema dole, uđite u dasku, savijte laktove i polako se spustite na pod, izvijte ramena unazad i nežno podignite leđa ka gore. Zadržite ovu pozu 8-10 udisaja.

NE PROPUSTITE: Raskrinkavamo najčešće mitove o vežbanju

Da li ste spremni za trening?

Foto: izvor