Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

Joga vežbe koje će transformisati vaše telo

Sada, dok užurbano žongliramo sa privatnim i poslovnim obavezama, i borimo se sa trenutnom situacijom, ne smemo da zaboravimo na naše telo. Joga je poznata vekovima, a neka istraživanja su dokazala de redovnim vežbama možemo poboljšati naše fizičko i mentalno zdravlje. Sa druge strane, joga utiče i na duhovnu stranu naše ličnosti, a isto tako uspostavlja ravnotežu u našem organizmu, daje nam fleksibilnost kičme i kondiciju. Pokazaćemo vam par osnovnih ali vrlo efikasnih poza koje će neverovatno delovati na vas a prilagođene su početnicima, a takođe i ljudima koji se godinama bave jogom. 

U nastavku, slede joga vežbe koje će tranformisati vaše telo!

 

NE PROPUSTITE: Efikasni saveti koji će vas motivisati da se držite svog fitnes plana

 

Poza 1 - Pas okrenut ka dole

Ova poza isteže se i jača celo telo i jedna je od glavnih poza u većini vrsta joge. I noge i ruke treba da budu na podu. Zatim, držite zglobove ispod ramena, a kolena ispod kukova. Telo se sada tegli i sigurni smo da će pritisak biti najsnažniji na stopala.  Ako ne možete potpuno da izvedete formu, neka kolena budu blago savijena. Zadržite se u ovom položaju sa 5 dubokih udisaja.

Poza 2 - Daska

Iako je ovo jedna od najboljih vežbi za jačanje jezgra našeg tela, ona zapravo deluje na celo telo. Trik je u kontrolisanju daha. Postoji nekoliko vrsta vežbi u ovom položaju, možete odabrati koja odgovara vašem rangu kondicije i veština. Ramena treba da budu direktno u ravni sa laktovima, leđa su vam ravna. U svakom slučaju presudno je da držite ravnu liniju od vrha glave do stopala ili bokova.

Poza 3 - Obrnuta Daska

Ovo je vrlo dobra poza za istezanje gornjeg dela tela, kao i za povećanje snage u rukama, nogama i  poboljšanje ravnoteže. Počnite tako što ćete ruke staviti iza sebe dok ste okrenuti prema gore. Podignite kukove, ispružite jednu nogu, a zatim drugu nogu prstima pritisnite na pod.

Poza 4 - Drvo

Ako ste novi u svetu joge vežbanje ove poze je odličan početak. Poboljšaće vašu ravnotežu i naučiće vas kako pravino da dišete. Takođe jača  mišiće nogu, skočnih zglobova i unutrašnje strane butina. Počnite sa spojenim stopalima, a zatim polako podignite levo koleno prema grudima, uhvatite ga, stavite levo stopalo na unutrašnju gornju stranu butine ili na unutrašnji deo donjeg dela potkolenice (pazite da izbegavate područje kolena) i podignite ruke prema nebu sa spojenim dlanovima. Zadržite ovu pozu 8-10 udisaja, a zatim promenite stranu.

Poza 5 - Ratnik

Ova poza je takođe jedna od glavnih poza u mnogim joga praksama. Neophodna je za povećavanje snage jezgra i celog donjeg dela tela, a I odlična je za istezanje kukova i butina. Napravite veliki korak unazad desnom nogom i postavite stopalo ravno. Vratite ramena unazad i podignite grudi. Podignite ruke sa spojenim dlanovima iznad glave. Zadržite ovu pozu 8-10 udisaja, a zatim promenite stranu.

Poza 6 - Kobra

Ovo je sjajna poza za ispravljanje leđa i istezanje grudi i ramena. Takođe smanjuje ukočenost donjeg dela leđa. Počnite od poze okrenutoj prema dole, uđite u dasku, savijte laktove i polako se spustite na pod, izvijte ramena unazad i nežno podignite leđa ka gore. Zadržite ovu pozu 8-10 udisaja.

NE PROPUSTITE: Raskrinkavamo najčešće mitove o vežbanju

 

Da li ste spremni za trening?

 

Foto: izvor

26.07.2021 21:58
 

Ne propustite

  • Moćne vežbe uz pomoć kojih celulit nestaje za 2 nedelje

  • Joga umesto standardnog zagrevanja mišića pre treninga

  • 5 stvari koje treba da prestanete da radite pre treninga

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Stiže retrogradni Merkur: Ova četiri horoskopska znaka će imati najviše problema!

  • Najlepši ženski parfemi za leto: mirisne note koje osvajaju!

  • Kako prepoznati slabog muškarca?

  • Vikend filmski maraton: 5 naslova koji će vas prikovati za ekran!

  • Kako da sobno cveće "preživi" vaš odmor od 10 dana?

  • Srodna duša: Da li je to samo mit ili je zaista možete prepoznati?

  • Da li osoba na koju mislite može to da oseti?

  • Kraljevi zodijaka: Dubok uvid u karakteristike horoskopskog znaka Lava

  • Japanski put do ravnog stomaka: Više od vežbe i dijete

  • Marmelada za sunčanje: Domaći recept za blistav ten i negovanu kožu!

  • Mali vodič za izbor omiljenog kafića i – koliko cenite svoj novac?

  • Zašto ChatGPT nije (još uvek) pravi sagovornik za vaše emocije?

  • Piskavica za kosu: Tajna za jaču, gušću i sjajniju kosu!

  • Brz i kremast: Recept za savršen puding od kajsija za 15 minuta!

  • Supa od kostiju: Od obroka za siromašne do luksuznog delikatesa

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Fitnes rutina koja daje brze rezultate u mršavljenju

Želite da smršate, da zategnete svoje telo i da uživate u zavidnim rezultatima tokom proleća i leta? Onda više nema...
Scroll up