Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

5 stvari koje treba da prestanete da radite pre treninga

Vaše navike pre treninga mogu da vam pomognu ili da vam odmognu. Navike mogu da dovedu do besprekornih ili do katastrofalnih fitnes rezultata. Ukoliko promenite navike, možete da očekujete da ćete poboljšati efekte treninge, kondicije i zdravlja. Ne brinite, neće biti toliko teško, jer su to navike poput ispijanja jutarnje kafe. Kada promenite rutinu i ispravite greške koje ste možda i nesvesno pravili, vaše telo će moći da funkcioniše na višem nivou. Tako ćete svakim danom, biti sve bliže cilju koji ste zacrtali. Vežbaje nam je važno, jer doprinosi opštem zdravlju, ali uz pomoć redovnih treninga, možemo da se rešimo viška kilograma, zategnemo telo i budemo u top formi.

U nastavku, saznajte koje su to 5 stvari koje treba da prestanete da radite pre treninga.

 

NE PROPUSTITE: Joga vežbe za ravan stomak

 

Nemojte vežbati na prazan stomak 

Iako postoji umreženo mišljenje da je vežbanje na prazan stomak efikasno, i teorija tvrdi da će se vaše telo bez hrane, hraniti masnoćama i ugljenim hidratima kao energijom i da će vam to pomoći da izgubite suvišne kilograme, u praksi su stvari drugačije. Vaše telo može da koriste proteine kao gorivo, što znači da vaše telo neće moći pravilno da izgradi mišiće. Takođe, ako se usredsredite na upotrebu masti kao svog glavnog izvora energije, to ne znači da će vaše telo sagoreti više kalorija.

Nemojte piti previše vode pre treninga

Važno je da budete hidrirani i pre i posle treninga. Najbolje je da pijete vodu sat ili dva pre treninga, a ukoliko vam je potrebno, popijte pola čaše vode pre samog treninga. U toku treninga je dozvoljeno piti vodu, jer je vašem telu potrebna hidratacija dok se znojite. Ako pijete previše vode pre treninga, stomak može postati naduven, a zbog naglih pokreta, može da vam bude muka i može vam se povraćati. 

Izbegavajte kafu pre treninga

Kofein je vrlo čest pre treninga, i tu se ne svrstava samo kafa, već i energetska pića. Ova pića nam pružaju energiju i drže nas budnim, povećavaju motivaciju i fokus, ali ne zadugo. Previše kofeina dovodi do učestalog mokrenja, ali i do problema nervoznog stomaka. Osim ovog najčešćeh problema, može da se desi da tokom dana bude razdražljivi, da imate problema sa nesanicom i da imate povišen krvni pritisak. 

Da li je istezanje neophodno?

Kada je reč o istezanju pre treninga, mišljenja su podeljenja. Profesionalni treneri kažu da ako često vežbate, možete odmah da pristupite treningu, a da se istegnete posle treninga. Statička istezanja su nepoželjna, jer mogu da smanje performanse, što negativno utiče na brzinu trčanja i siline tokom rađenja intenzivnih vežbi. 

Odmarajte se

Dani odmora su veoma važni, i uz pomoć njih ćete vežbati bolje. Odmor je važan da bi se telo oporavilo. Ako preskočite dane odmora, to može da uzrokuje naprezanje i da umanji efikasnost treninga. Neka se mišići odmaraju. Tako ćete spavati bolje, sprečićete rizik od povreda, a produktivnost na treningu će se povećati. 

NE PROPUSTITE: Savladajte 4-minutnu vežbu koja menja sat vremena u teretani

 

Izbegnite ove greške i povećajte produktivnost svog vežbanja!

19.03.2021 11:10
 

Ne propustite

  • Fitnes stručnjaci objašnjavaju zašto je dovoljno da vežbate dva puta nedeljno

  • Saveti za vežbanje za žene koje mrze treninge

  • Naučite da pravilno radite sklek - po savetu profesionalnih trenera

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Nedeljni horoskop za period od 14.07. do 20.07.2025.

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • 80-godišnjakinje otkrivaju tajnu srećnog života

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Lepeza: Od hladovine do modnog imperativa – Fascinantna istorija i zanimljivosti

  • Vodič za odabir najboljeg sredstva za sunčanje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Efikasne vežbe za otklanjanje bola u leđima

Vežbanje nije samo dobro za telo, već pomaže i našem umu i doprinosi boljem raspoloženju, tvrde naučnici. I telo i um...
Scroll up