5 stvari koje treba da prestanete da radite pre treninga

Vaše navike pre treninga mogu da vam pomognu ili da vam odmognu. Navike mogu da dovedu do besprekornih ili do katastrofalnih fitnes rezultata. Ukoliko promenite navike, možete da očekujete da ćete poboljšati efekte treninge, kondicije i zdravlja. Ne brinite, neće biti toliko teško, jer su to navike poput ispijanja jutarnje kafe. Kada promenite rutinu i ispravite greške koje ste možda i nesvesno pravili, vaše telo će moći da funkcioniše na višem nivou. Tako ćete svakim danom, biti sve bliže cilju koji ste zacrtali. Vežbaje nam je važno, jer doprinosi opštem zdravlju, ali uz pomoć redovnih treninga, možemo da se rešimo viška kilograma, zategnemo telo i budemo u top formi.

U nastavku, saznajte koje su to 5 stvari koje treba da prestanete da radite pre treninga.

NE PROPUSTITE: Joga vežbe za ravan stomak

Nemojte vežbati na prazan stomak 

Iako postoji umreženo mišljenje da je vežbanje na prazan stomak efikasno, i teorija tvrdi da će se vaše telo bez hrane, hraniti masnoćama i ugljenim hidratima kao energijom i da će vam to pomoći da izgubite suvišne kilograme, u praksi su stvari drugačije. Vaše telo može da koriste proteine kao gorivo, što znači da vaše telo neće moći pravilno da izgradi mišiće. Takođe, ako se usredsredite na upotrebu masti kao svog glavnog izvora energije, to ne znači da će vaše telo sagoreti više kalorija.

Nemojte piti previše vode pre treninga

Važno je da budete hidrirani i pre i posle treninga. Najbolje je da pijete vodu sat ili dva pre treninga, a ukoliko vam je potrebno, popijte pola čaše vode pre samog treninga. U toku treninga je dozvoljeno piti vodu, jer je vašem telu potrebna hidratacija dok se znojite. Ako pijete previše vode pre treninga, stomak može postati naduven, a zbog naglih pokreta, može da vam bude muka i može vam se povraćati. 

Izbegavajte kafu pre treninga

Kofein je vrlo čest pre treninga, i tu se ne svrstava samo kafa, već i energetska pića. Ova pića nam pružaju energiju i drže nas budnim, povećavaju motivaciju i fokus, ali ne zadugo. Previše kofeina dovodi do učestalog mokrenja, ali i do problema nervoznog stomaka. Osim ovog najčešćeh problema, može da se desi da tokom dana bude razdražljivi, da imate problema sa nesanicom i da imate povišen krvni pritisak. 

Da li je istezanje neophodno?

Kada je reč o istezanju pre treninga, mišljenja su podeljenja. Profesionalni treneri kažu da ako često vežbate, možete odmah da pristupite treningu, a da se istegnete posle treninga. Statička istezanja su nepoželjna, jer mogu da smanje performanse, što negativno utiče na brzinu trčanja i siline tokom rađenja intenzivnih vežbi. 

Odmarajte se

Dani odmora su veoma važni, i uz pomoć njih ćete vežbati bolje. Odmor je važan da bi se telo oporavilo. Ako preskočite dane odmora, to može da uzrokuje naprezanje i da umanji efikasnost treninga. Neka se mišići odmaraju. Tako ćete spavati bolje, sprečićete rizik od povreda, a produktivnost na treningu će se povećati. 

NE PROPUSTITE: Savladajte 4-minutnu vežbu koja menja sat vremena u teretani

Izbegnite ove greške i povećajte produktivnost svog vežbanja!