Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pitanja koja treba postaviti na početku veze

  • Kako podstaći apetit kod dece?

  • Šarene kiflice

  • Bomber jakne obeležiće proleće 2023. godine

  • Kako pronaći svoj savršen parfem?

Fitnes

Fitnes stručnjaci objašnjavaju zašto je dovoljno da vežbate dva puta nedeljno

Svi mi znamo da je vežbanje dragoceno i za um i za telo, ali i dalje ima osoba koje jednostavno izbegavaju treninge i uvek pronalaze nove izgovore da preskoče efektivno vežbanje. Ako želite da poboljšate svoje zdravlje i da održite idealnu kilažu, onda je redovan trening neophodan. Savetuje se da izaberete fizičku aktivnost koja će vas pokrenuti i koja će vam popraviti raspoloženje. Da li biste tražili izgovore da odustanete od današnjeg treninga, ako bismo vam rekli da je dovoljno da vežbate dva puta nedeljno?

U nastavku, fitnes stručnjaci objašnjavaju zašto je dovoljno da vežbate dva puta nedeljno.

 

NE PROPUSTITE: Naučite da pravilno radite sklek - po savetu profesionalnih trenera

 

Nova metoda za ljude koji nemaju vremena

Izbegavanje treninga se svelo na razne izgovore, a jedan od najčešćih je taj da nemamo vremena. Verujemo da i vi imate pregršt obaveza tokom dana i da stalno balansirate između privatnih, porodičnih i poslovnih obaveza, i onda vam na kraju dana ostane malo vremena da se posvetite sebi. Ipak, toliko ste umorni i iscrpljeni, da vam trening nije ni na kraj pameti. Telo nam šalje jasne signale da mu je potreban odmor i da vam treba kvalitetan san. Ako vežbate dva puta nedeljno, onda nema potrebe da tražite nove izgovore, jer ćete toliko vremena za sebe pronaći. 

Vežbajte vikendom

Ako radite tokom nedelje i za vikend ste slobodni, jutarne časove treba da posvetite treningu. Bitno je samo koliko dugo vremenski vežbate, ne i koliko puta to radite, objašnjavaju fitnes stručnjaci. Oni kažu da se rezultati vežbanja u oba slučaja vide i da ne treba nikada da odustanete od fizičke aktivnosti samo zato što mislite da nemate vremena ili ste podložni lošoj organizaciji slobodnog vremena. Po istraživanjima i proračunima, potrebno je 75 minuta nedeljno! To uopšte nije mnogo, zar ne?! 75 minuta je rezervisano ukoliko ste pobornik intenzivnih i napornih vežbi, ali ako radite umerene ili lagane vežbe, biće potrebno 150 minuta. 

Organizujte svoje treninge

Studija koja je potvrdila da je dovoljno da vežbamo dva puta nedeljno, obradovala je mnoge ljude, jer štedi vreme i veoma je učinkovita, odnosno pruža stvarne rezultate. Imamo samo dva dana na raspolaganju da ispunimo cilj i to je sasvim dovoljno da uradimo mnogo za svoje telo. Tada dajemo sve od sebe, jer ne želimo da protraćimo priliku koju smo sami zacrtali. 

Napravite raspored koji ćete poštovati

Napravite raspored po svojoj meri kako biste uspeli da na najbolji način iskoristite treninge i da ispunite svoje fitnes ciljeve. Razmislite unapred da li želite da vežbate ujutru ili uveče i kako će vam se to uklopiti u planove sledećeg vikenda. Unapred treba da razmislite i o tome koje ćete treninge upražnjavati. Imate radne dane na raspolaganju da istražite treninge i da ih prilagodite trenutnoj kondiciji i očekivanjima. 

Negativne strane svakodnevnog vežbanja

Kada vežbamo svakoga dana, naprežemo telo i ne dozvoljavamo mu da se odmori. Kada vežbamo bez odmora, to može da se odrazi i na disbalans hormona. Dolazi do smanjenja testosterona i povećanja hormona stresa. Hormonalne promene mogu da dovedu i do nagomilavanja kilograma i do odsustva motivacije za vežbanje.

NE PROPUSTITE: Saveti za vežbanje za žene koje mrze treninge

 

Uz adekvatnu zdravu ishranu i uz vežbanje, osnažićemo svoj imunitet i uticaćemo na celokupno zdravllje. Treninzi će vas osloboditi od stresa i biće efektivni. Sada je i naučno dokazano da ćete uspeti da ostvarite odlične rezultate vežbajući dva puta nedeljno. 

05.03.2021 07:52

Ne propustite

  • Intezivan 30-minutni trening kod kuće - bez opreme

  • Motivacione poruke koje će vam pomoći da ostvarite fitnes ciljeve

  • "Superman" vežba za zatezanje celog tela

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.03. do 02.04.2023. godine

  • Mlad Mesec u Ovnu

  • Efikasna prolećna dijeta

  • Idealne frizure za dan pred pranje kose

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

  • Manikir inspirisan toplom šoljicom kafe

  • Najčešće greške prilikom oblikovanja obrva

  • Prolećni detoks kože

  • Kolač od šargarepe

  • Inspirativni saveti koji će u vama opomoći da povratite veru u sebe

  • Proveren recept za slatko ljutu piletinu

  • Pet najboljih tretmana za anti-aging kože lica

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Lagane vežbe za početnike uz koje se gube kilogrami

Najveća greška koju možete da uradite kada ste početnik u vežbanju ili kada se tek vraćate na trening jeste da se...