Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

Fitnes

Intezivan 30-minutni trening kod kuće - bez opreme

Ukoliko ne idemo u teretanu, ili nismo izabrali da se upustimo u avanturu treniranja napolju, bilo da su u pitanju brzi hod ili trčanje, a ipak želimo da budemo aktivni, zdravi i vitki, onda je važno da sebi osmislimo trening kod kuće. To može biti klasičan trening snage sa opterećenjem, ukoliko imamo tegove, ali isto tako u svoju vežbačku rutinu možemo uvrstiti i posve drugačiji trening za koji nam neće biti potrebna nikakva oprema, a tokom kojeg ćemo i te kako potrošiti kalorije.

Plan treninga vas svakako čeka u nastavku!

NE PROPUSTITE: 4 top vežbe protiv celulita - za oblikovane noge i zadnjicu

 

Ono što vam je na prvom mestu potrebno jeste dobra volja. A evo i detaljnih instrukcija kako vaš trening treba da izgleda.

Svaku od sledećih vežbi treba da izvodite po 45 sekundi, i da između vežbi odmarajte po 15 sekundi. Potrebno je da uradite ukupno 5 serija. Ukoliko mislite da niste u dovoljnoj formi, onda uradite 3 serije vežbi.

Vežbe radite sledećim redosledom:

Čučanj

Polazimo od vežbe koja je, kako kažu fitnes stručnjaci, prvo slovo azbuke za sve dame koje žele vitku figuru.

Zauzmite raskoračni stav u širini ramena i spuštajte se u sedeći položaj, potom se vratite u polučučanj, pa još jednom u dubok čučanj, pre nego što ponovo zauzmete početni stav - to je jedno ponavljanje.

Vodite računa da vam leđa sve vreme budu prava.

 

Planinsko penjanje

Stanite u položaj izdržaja, sa osloncem na dlanovima i vrhovima prstiju na stopalima, pa naizmeničmo savijajte nogu i kolenom je privlačite što više grudima.

 

Iskorak

Ovom vežbom se aktiviraju svi mićići nogu i zadnjice, što je izuzetno važno. Ono što je takođe od značaja jeste da primenjujete sve varijacije iskoraka - klasičan, kada nogom zakoračujete unapred, i psuštate se dok ne potignete ugao od 90 stepeni između butine i podlaktice, s tim da kolenom ne smete da prelazite vrh prstiju: potom iskorak u stranu, kao i iskorak unazad. 

Sklekovi

klekovi su čarobna vežba - što za leđne mišiće, što za mišiće celih ruku.Bilo da se odlučite za muške ili ženske, sa opterećenjem ili bez, pod uglom ili ne nećete omašiti. Sitni sklekovi će pomoći da najbrže i najefikasnije zategnete tricepse vaših ruku.

 

Jumping Jacks

Ovo je odlična kardio vežba. Radite je sa skokom - kada širite noge u isto vreme podižete i ruke u vis.

 

Izdržaj na jednoj ruci

Kada govorimo o vežbama za celo telo, naravno da je izdržaj nezaobilazan. On osnažuje vaše mišiće i pomaže vam da lakše uspostavite balans. Ovde je u pitanju naprednija verzija izdržaja kada vam je oslonac na jednoj ruci tj. podlaktici, a druga ruka je ispružena unapred.

NE PROPUSTITE: 5 joga poza koje zahtevaju minimalno prostora

Možete vi to same!

Foto: izvor

Naslovna foto: izvor

 

03.05.2020 10:36

Ne propustite

  • Kako da improvizujete sprave i opremu iz teretane kod kuće?

  • Joga za početnike - pozicije za trening kod kuće

  • 5 antistres vežbi koje možete da radite kod kuće

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Saturn u Ribama

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

  • Koliko se šminkanje za društvene mreže razlikuje od makeup u realnosti? - pitali smo šminkere

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Kako ojačati samopouzdanje?

  • Čokoladno srce- savršen poklon za Dan zaljubljenih

  • Ideja za doručak: Pita od spanaća

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

3 fitnes trika tokom kućnog karantina za veću potrošnju kalorija

Kako je aktuelna pandemija korona virusa, većina nas se nalazi u kućnoj izolaciji - mnogi od nas su svoje domove...