Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Da li tražimo premalo ili previše od muškaraca?

  • Kako pomoći deci da savladaju nove školske obaveze?

  • Koji su najefikasniji sastojci za anti-aging?

  • Povezivanje sa Bogom kroz povezivanje sa sobom – Radionica na Rtnju

  • Mesečni horoskop: OKTOBAR 2023. GODINE

Fitnes

5 joga poza koje zahtevaju minimalno prostora - trening kod kuće

Vežbanje kod kuće nije uvek najzgodnije, pogotovo kada smo skučeni sa prostorom, a vežbe koje planiramo da radimo zahtevaju veću slobodnu površinu. Ipak, to ne znači da treba da odustanemo od treninga, ka ni da treba da ispomeramo u potpunosti nameštaj kako bismo vežbali. Naš je savet da birate one vežbe koje zahtevaju minimalno prostora, a ukoliko ste ljubitelj joge - bilo da ste je praktikovali, ili tek planirate, predlažemo da isprobate sledećih 5 joga poza. Idealne su za trening kod kuće!

Detalji u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Kako da improvizujete sprave i opremu iz teretane kod kuće

 

Joga je fantastičan način da vežbate, da se opustite, ne smo fizički, već i mentalno. Ona nas oslobađa stresa, dovodi naše telo i um u balans, i čini da se osećamo bolje. Postoje različite vrste joga, a ono što je kod sledećih joga poza prednost jeste da može da ih izvede svako kod svoje kuće, i da vam je za njih potrebno vrlo malo prostora. 

A evo i koje su poze u pitanju, kao i na koji način da ih primenite pravilno:

 

Izdržaj sa asistencijom

Kod izvođenja ove poze, vaš aisstent su kauč, fotelja, ili sto. smiley Dlanovima se fiksirajte za oslonac tako da vam telo u odnosu na pod bude pod uglom od 60 stepeni. Ruke treba da budu u ravni sa ramenima. Stegnite stomak i ostanite u ovoj pozi 2 minute. 

 

Stajeći pozdrav Suncu

Pozdrav Suncu u klasičnoj sedećoj pozi sa prekrštenim nogama sada je dobio svoju alternativu. Potrebno je da u stajaćem stavu, sa skupljenim nogama, spustite gornji deo tela tako da dlanovima dodirujete pod, a da pri tom ne savijate kolena. Pokušajte da se u ovoj pozi zadržite što duže možete. Svakako, kako biste je izveli, potrebno je da ste malo razgibaniji. 

 

Drvo poza

Iako vam ova poza deluje suviše početnički, zapravo je fantastična ukoliko želite da poboljšate svoju ravnotežu, i nije toliko jednostavna za izvođenje kao što izgleda na prvi pogled. Dok je oslonac na jednoj nozi koju ne treba da savijate u kolenu druga je savijena i celim stopalom naslonjena na unutrašnju stranu noge na kojoj je oslonac. Bilo bi dobro da u ovom položaju ostanete barem jedan minut. 

 

Stolica poza

Ruke su ispružene na gore i spojene dlanovima, a noge savijene u kolenima kao kad krenete da sednete na stolicu. Telo je blago povijeno ka napred. Ostanite u ovom položaju od minuta do dva.

 

Modifikovani stoj na rukama

I za kraj jedna vežba za one koji su spretniji i već u dobroj formi. smiley

NE PROPUSTITE: Za ili protiv - na koji način vežbe sa tegovima utiču na vaše telo

Možete vi to same!

Foto: izvor

08.04.2020 07:54

Ne propustite

  • Brze JOGA vežbe za početnike za oblikovanje CELOG tela!

  • 5 antistres vežbi koje možete da radite kod kuće

  • Kućni trening - predlog vežbi

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop: OKTOBAR 2023. GODINE

  • Nedeljni horoskop za period od 18.09. do 24.09.2023. godine

  • Tranzitni Mars u Vagi (27.08.-12.10.2023)

  • Pet rečenica koje će vam reći muškarac koji vas voli

  • U susret hladnim danima: zabavite se i mršavite

  • Svakodnevne navike koje će vašu vezu učiniti jačom

  • Sprečite bolove u kičmi uz jutarnje joga razgibavanje

  • Uradi sama projekat - Restauracija drvenog rama za ogledalo

  • Tamna kosa ne mora biti dosadna: upoznajte se sa popularnim nijansama

  • Milk Nails: kesenji favorit za savršen manikir

  • Kako stvoriti harmoničan enterije unutar doma?

  • U duhu jeseni- dekorišite svoj dom na najlepši način

  • Civilizovano ponašanje: šta je to?

  • Ideja za dezert: čoko-banana mafin

  • Ručak za 15 minuta: kremasta brokoli pasta

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Kako da ostanete fit i u formi tokom kućnog karantina - fitnes vodič

U svetu je proglašena pandemija korona virusa Kovid 19, što nam je svima promenilo život u smeru u kom sigurno nismo...