Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

Fitnes

Za ili protiv - na koji način vežbe sa tegovima utiču na vaše telo

Za sve one koji žele da ostanu u formi, i da se osećaju dobro u svojoj koži, što podrazumeva dobru liniju, ali i dovoljno energije i snage, fizička aktivnost je obavezna. Svakako, postoje različite vrste treninga i rekreacija koje možete izabrati kako biste se aktivirali - od plivanja, trčanja, vožnje bicikla, brzog hoda, pa do različitih fitnes programa, odlaska u teretanu i sl. Kada je odlazak u teretanu u pitanju, i to kod pripadnica ženskog pola, česta je dilema da li su vežbe sa opterećenjem dobar izbor. Mnogi misle da će se na taj način mišići nabildovati, te da će izgledati muškobanjasto. Da li je to tako?

Sve o vežbanju sa tegovima i kako ono utiče na vaše telo, saznajte u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Prolećni trening - predlog vežbi koje možete raditi napolju

 

Vežbe sa tegovima se naravno razlikuju po svojoj težini tj. po opterećenju. Postoje one vežbe koje se rade sa tegovima od po kilogram ili dva, i u tom slučaju zaista ne možemo govoriti o potencijalnom agresivnom delovanju na mišiće tela. To mogu biti vežbe za ruke, noge, ramena, grudi itd. Da li to, međutim, onda sa druge strane, ukoliko radite čučanj sa 50 kilograma opterećenja, ili pak izvodite mrtvo dizanje sa još većom težinom, znači da će vaše telo postati nabildovano?

Kako bismo pravilno odgovorili na ovo pitanje, prvo treba razlučiti temu. Malopre pomenute vežbe sa velikim težinama se ubrajaju u vežbe snage, i smatraju se izuzetno efikasnima u sagorevanju masti, ubrzavanju metabolizma, kao i u izgradnji mišićnog tkiva. Naravno, do težina od 50 kilograma ili više se dolazi postepenim vežbanjem. 

Sledeće, fitnes stručnjaci ovakav tip vežbi svrstavaju na sam vrh lestvice u smislu vežbi uz koje ćemo postići željene rezultate kada je u pitanju mršavljenje, ali i oblikovanje tela takođe. Da li onda postoji opasnost od prenapumpavanja mišića? Nabildovani izgled je karakterističan pre svega za fitnes takmičare u različitim kategorijama, pa ni to ne mora da bude pravilo. Međutim, ukoliko vi praktikujete čučanj, ili recimo mrtvo dizanje, sa velikim kilažama, uz neki minimalni ili mali broj ponavljanja, a u sklopu svog regularnog treninga, ne treba da imate bilo kakav bojazan od toga da ćete dobiti muškobanjasti izgled. To je zapravo nemoguće. 

Vežbe snage sa velikim opterećenjem je najbolje da izvodite sa malim brojem ponavljanja - po 2 do 3 ponavljanja u 3 serije, i da ih kombinujete sa drugim tipom vežbi koje nisu toliko intezivne. Ili pak sa nekim kardio treningom, ako što je trčanje, hod na traci i sl.

U svakom slučaju, ono što je izvesno jeste da se one i te kako preporučuju i kod pripadnica lepšeg pola i da su vrlo učinkovite. 

NE PROPUSTITE: Najbolje vežbe za stomak - radite trbušnjake u uspravnom položaju

Možete vi to same!

14.03.2020 07:52

Ne propustite

  • Zategnite ruke pomoću ovih vežbi!

  • 5 saveta za jutarnji trening - kako da uvek budete motivisani

  • Sve je lakše u paru - plan treninga za dvoje

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Iscrpni trening koji prži salo na stomaku - predlog vežbi

Zimski period je tako bezbrižan i ušuškan. Međutim, čim zima prođe i dođe vreme za laganiju garderobu, nastaju muke...