Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Za ili protiv - na koji način vežbe sa tegovima utiču na vaše telo

Za sve one koji žele da ostanu u formi, i da se osećaju dobro u svojoj koži, što podrazumeva dobru liniju, ali i dovoljno energije i snage, fizička aktivnost je obavezna. Svakako, postoje različite vrste treninga i rekreacija koje možete izabrati kako biste se aktivirali - od plivanja, trčanja, vožnje bicikla, brzog hoda, pa do različitih fitnes programa, odlaska u teretanu i sl. Kada je odlazak u teretanu u pitanju, i to kod pripadnica ženskog pola, česta je dilema da li su vežbe sa opterećenjem dobar izbor. Mnogi misle da će se na taj način mišići nabildovati, te da će izgledati muškobanjasto. Da li je to tako?

Sve o vežbanju sa tegovima i kako ono utiče na vaše telo, saznajte u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Prolećni trening - predlog vežbi koje možete raditi napolju

 

Vežbe sa tegovima se naravno razlikuju po svojoj težini tj. po opterećenju. Postoje one vežbe koje se rade sa tegovima od po kilogram ili dva, i u tom slučaju zaista ne možemo govoriti o potencijalnom agresivnom delovanju na mišiće tela. To mogu biti vežbe za ruke, noge, ramena, grudi itd. Da li to, međutim, onda sa druge strane, ukoliko radite čučanj sa 50 kilograma opterećenja, ili pak izvodite mrtvo dizanje sa još većom težinom, znači da će vaše telo postati nabildovano?

Kako bismo pravilno odgovorili na ovo pitanje, prvo treba razlučiti temu. Malopre pomenute vežbe sa velikim težinama se ubrajaju u vežbe snage, i smatraju se izuzetno efikasnima u sagorevanju masti, ubrzavanju metabolizma, kao i u izgradnji mišićnog tkiva. Naravno, do težina od 50 kilograma ili više se dolazi postepenim vežbanjem. 

Sledeće, fitnes stručnjaci ovakav tip vežbi svrstavaju na sam vrh lestvice u smislu vežbi uz koje ćemo postići željene rezultate kada je u pitanju mršavljenje, ali i oblikovanje tela takođe. Da li onda postoji opasnost od prenapumpavanja mišića? Nabildovani izgled je karakterističan pre svega za fitnes takmičare u različitim kategorijama, pa ni to ne mora da bude pravilo. Međutim, ukoliko vi praktikujete čučanj, ili recimo mrtvo dizanje, sa velikim kilažama, uz neki minimalni ili mali broj ponavljanja, a u sklopu svog regularnog treninga, ne treba da imate bilo kakav bojazan od toga da ćete dobiti muškobanjasti izgled. To je zapravo nemoguće. 

Vežbe snage sa velikim opterećenjem je najbolje da izvodite sa malim brojem ponavljanja - po 2 do 3 ponavljanja u 3 serije, i da ih kombinujete sa drugim tipom vežbi koje nisu toliko intezivne. Ili pak sa nekim kardio treningom, ako što je trčanje, hod na traci i sl.

U svakom slučaju, ono što je izvesno jeste da se one i te kako preporučuju i kod pripadnica lepšeg pola i da su vrlo učinkovite. 

NE PROPUSTITE: Najbolje vežbe za stomak - radite trbušnjake u uspravnom položaju

Možete vi to same!

14.03.2020 07:52
 

Ne propustite

  • Zategnite ruke pomoću ovih vežbi!

  • 5 saveta za jutarnji trening - kako da uvek budete motivisani

  • Sve je lakše u paru - plan treninga za dvoje

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Iscrpni trening koji prži salo na stomaku - predlog vežbi

Zimski period je tako bezbrižan i ušuškan. Međutim, čim zima prođe i dođe vreme za laganiju garderobu, nastaju muke...
Scroll up