Zimski period je tako bezbrižan i ušuškan. Međutim, čim zima prođe i dođe vreme za laganiju garderobu, nastaju muke zbog viška kilograma koji su se tokom tog "bezbrižnog perioda" nataložili. Jaka i teška hrana, slave, praznici i proslave tokom zime uticale su na to da vam se pojavi neželjeno salo na stomaku koje se i najteže uklanja. Stoga, pre nego što dođe leto i vreme za kupaći, posvetite više vremena svom telu i nekoliko puta sedmično uradite iscrpni trening.

U nastavku pogledajte koje vežbe su najbolje za skidanje sala u predelu stomaka!

NE PROPUSTITE: Zategnite ruke pomoću ovih vežbi!

Učestalost  i vreme trajanja treninga

Pre nego što izdvojimo najefikasnije vežbe koje bi trebalo da uvrstite u svoj trening ukoliko želite da brzo zategnete stomak, moramo se osvrnuti i na to koliko je poželjno da trenirate nedeljno, ali i vremenski po jednom treningu. Za najbrže i najefikasnije rezultate potrebno je da trenirate tri puta sedmično i to po sat i po do dva sata po jednom treningu. Ukoliko ste početnik i nemate mnogo iskustva sa vežbanjem, onda možete prve nedelje obaviti dva treninga po sat vremena, nakon čega ćete postepeno pojačavati sa treninzima naredne nedelje. 

Vežbe

A sada da se vratimo na sam trening i vežbe. Kako vaš trening ne bi bio uzaludan zato što vežbe radite pogrešno, onda pre samog treninga pogledajte ovde kako se izvode najčešće vežbe, odnosno koje greške se najčešće prave prilikom njihovog izvođenja. 

1.  Plank na samom početku

Naravno, nijedan trening ne može da prođe bez ove vežbe. Plank je vežba prilikom čijeg izvođenja učestvuju gotovo svi mišiči tela, a najviše se naprežu upravo mišići stomaka, stoga je ova vežba idealna za sagorevanje neželjenog sala. Telo postavite u plank poziciju kao na slici i u njoj ostanite 20 sekundi. Vežbu tokom treninga ponovite 3 puta. 

2. Sklekovi su nezaobilazni

Takođe, veoma teška vežba koja aktivira mišiće trbuha jeste sklek. Trudite se da radite muške sklekove za bolje rezultate. Možete uraditi tri ukoliko niste fizički spremni ili 5 i više ukoliko već izvesno vreme vežbate. Vaš jedan trening treba da obuhvati tri serije sklekova.

3. Napregnite tbušnjake

Kako bi se istopilo salo oko stomaka morate dobro aktivirati trbušne mišiće, a  najbolje vežbe za to jesu trbušnjaci. Kako bi efekat bio vidiljiv što pre potrebno je da malo otežate ovu vežbu tako što ćete u okviru njenog izvođenja uključiti i loptu ili teg. Kako biste izvele ovu vežbu sedite i potom odignite noge od zemlje, kao i kučmu, kao na slici. U tom položaju ostanite dok teg ili loptu premeštate sa leve strane na desnu stranu. Potrebno je da loptu premestite 10 puta sa jedne na drugu stranu. Nakon ove vežbe uradite i 10 klasičnih trbušnjaka.

4. Aktivirajte se

Kako biste izveli ovu vežbu postavite telu kao u poziciju planka. Prebacite težinu tela napred i oslonite se na ruke dok nogama imitirate pokrete trčanja. Smenjujte noge naizmenično oko 2 do 3 minuta i vežbu ponovite vežbu tri puta tokom treninga.

Salo na stomaku veoma teško skinuti, savetujemo vam da pored rednovog treninga povedete računa i o ishrani, kao i o spavanju. Nedostatak sna takođe može uticati na gojaznost. 

NE PROPUSTITE: 5 saveta za jutarnji trening - kako da uvek budete motivisani

Foto: izvor

Možete vi to same!