Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

Fitnes

Najčešće greške prilikom izvođenja vežbi - primeri

Ukoliko niste profesionalni sportista ili pak ukoliko pored sebe na treningu nemate nikoga koga ćete moći da pitate za izvođenje određene vežbe, velika je verovatnoća da ćete neke osnovne vežbe raditi pogrešno. A raditi neku vežbu nepravilno isto je kao da je ne radite. Pogrešnim izvođenjem vežbe ne dolazi do aktiviranja mišića koji su potrebni, pa se veoma često možete i povrediti ili dobiti upale. Kako više ne biste pravili greške na treningu, u nastavku teksta saznajte na šta treba da obratite pažnju prilikom izvođenja određenih vežbi. 

 

NE PROPUSTITE: Kuperov test - saznaj kako da proveriš svoju izdržljivost

 

 

Greške prilikom izvođenja skleka

Najčešća greška koja se pravi prilikom izvođenja sklekova jeste nepravilno držanje ruku. Ruke ne smeju biti previše raširene, ni postavljene pod pravim uglom, kao što je to prikazano na slici ispod.

 

 

 

Greške prilikom izvođenja vežbe - most

Kada je u pitanju izvođenje vežbe most, prilikom nje ljudi najviše greše kada previše izdignu zadnjicu i na taj način previše izbace stomak. Pravilno izvođenje vežbe podrazumeva izdizanje zadnjice toliko da se formira prava linija i ne izbacuje previše stomak.

 

 

 

Greške prilikom izvođenja vežbe za zatezanje zadnjice i nogu

Prilikom izvođenja ove vežbe, kako ne biste grešili, trudite se da vam noga u zahahu bude u ravni sa kičnom, tj. nemojte savijati kičmu kako biste nogu što više zabacili unazad. Koleno držite pod pravim uglom. 

 

 

Greške prilikom izvođenja vežbe - iskorak

Kada radite iskorak trudite se da vam kičma bude prava i da težinu gornjeg dela tela ne prebacujete napred, već da ona bude ravnomerno raporenjena, a leđa prava. Koleno držite pod pravim uglom.

 

 

 

Greške prilikom izvođenja vežbe - plank

Kada je izvođenje ove popularne vežbe u pitanju, pogrešićete ukoliko zadnjicu previše podignete (kao na slici) ili pak ukoliko je previše spustite do zemlje. Plank, odnosno izdržaj, radite uvek sa ispravljenim leđima. 

 

 

Greške prilikom izvođenja vežbe - čučanj

Kada radite čučanj noge vam moraju biti postavljene u širini ramena, a leđa prava. Zadnjicu spuštajte ka žemlji ne savijajući leđa, jer ćete na taj način nepravilno uraditi vežbu. 

 

Ukoliko ste grešili prilikom izvođenja ovih vežbi, nadamo se da više nećete!

 

NE PROPUSTITE:  Otkrivamo - kako da oporavite telo nakon vežbanja 

Foto: izvor

Možete vi to same!

12.02.2020 07:52

Ne propustite

  • Kardio trening - III deo: combat

  • 10 TRIKOVA pomoću kojih ćete biti MOTIVISANI za vežbanje

  • 10 zlatnih pravila kada su u pitanju vežbe sa tegovima - da lakše smršate

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Vežbajte kod kuće: joga trening za zatezanje celog tela

Joga je divna stvar! Pomoću nje možete potpuno da se opustite i da se osećate sjajno, ali možete i da izgledate sjajno...