Ukoliko niste profesionalni sportista ili pak ukoliko pored sebe na treningu nemate nikoga koga ćete moći da pitate za izvođenje određene vežbe, velika je verovatnoća da ćete neke osnovne vežbe raditi pogrešno. A raditi neku vežbu nepravilno isto je kao da je ne radite. Pogrešnim izvođenjem vežbe ne dolazi do aktiviranja mišića koji su potrebni, pa se veoma često možete i povrediti ili dobiti upale. Kako više ne biste pravili greške na treningu, u nastavku teksta saznajte na šta treba da obratite pažnju prilikom izvođenja određenih vežbi. 

NE PROPUSTITE: Kuperov test - saznaj kako da proveriš svoju izdržljivost

Greške prilikom izvođenja skleka

Najčešća greška koja se pravi prilikom izvođenja sklekova jeste nepravilno držanje ruku. Ruke ne smeju biti previše raširene, ni postavljene pod pravim uglom, kao što je to prikazano na slici ispod.

Greške prilikom izvođenja vežbe - most

Kada je u pitanju izvođenje vežbe most, prilikom nje ljudi najviše greše kada previše izdignu zadnjicu i na taj način previše izbace stomak. Pravilno izvođenje vežbe podrazumeva izdizanje zadnjice toliko da se formira prava linija i ne izbacuje previše stomak.

Greške prilikom izvođenja vežbe za zatezanje zadnjice i nogu

Prilikom izvođenja ove vežbe, kako ne biste grešili, trudite se da vam noga u zahahu bude u ravni sa kičnom, tj. nemojte savijati kičmu kako biste nogu što više zabacili unazad. Koleno držite pod pravim uglom. 

Greške prilikom izvođenja vežbe - iskorak

Kada radite iskorak trudite se da vam kičma bude prava i da težinu gornjeg dela tela ne prebacujete napred, već da ona bude ravnomerno raporenjena, a leđa prava. Koleno držite pod pravim uglom.

Greške prilikom izvođenja vežbe - plank

Kada je izvođenje ove popularne vežbe u pitanju, pogrešićete ukoliko zadnjicu previše podignete (kao na slici) ili pak ukoliko je previše spustite do zemlje. Plank, odnosno izdržaj, radite uvek sa ispravljenim leđima. 

Greške prilikom izvođenja vežbe - čučanj

Kada radite čučanj noge vam moraju biti postavljene u širini ramena, a leđa prava. Zadnjicu spuštajte ka žemlji ne savijajući leđa, jer ćete na taj način nepravilno uraditi vežbu. 

Ukoliko ste grešili prilikom izvođenja ovih vežbi, nadamo se da više nećete!

NE PROPUSTITE:  Otkrivamo - kako da oporavite telo nakon vežbanja 

Foto: izvor

Možete vi to same!