Ukoliko želite da proverite svoju kondiciju, a ne znate kako, onda je Kuperov test izdržljivosti idealan za to. Ako tek krećete sa vežbanjem savetujemo vam da uradite ovaj test sada, odnosno na samom početku treniranja, ali i da ga ponovite nakon tri meseca kako biste videli koliko ste napredovali. 

U nastavku pogledajte na koji način možete uraditi Kuperov test izdržljivosti!

NE PROPUSTITE: Otkrivamo - kako da oporavite telo nakon treninga

Šta je Kuperov test?

Kao što smo već pomenuli Kuperov test izmišljen je prvenstveno kako bi se proverila  fizička spremnost. Ovaj test osmislio je američki lekar i Kenet H. Kuper koji se bavio i istraživanjima u oblasti treninga. Naime, on je osmislio test pomoću koga se za samo dvanaest minuta može proveriti vaša fizička spremnost. Za ovaj test se ne trenira, ali su odlični rezultati na ovom testu jedni od uslova na upis za određene fakultete i akademije na kojima se traži dobra fizička kondicija. Ono što pokazuje vašu fizičku spremnost na ovom testu jeste količina vazduha koju pluća potroše tokom 12 minuta trčanja. 

Na koji način se izvodi?

Sve što vam je potrebno kako biste izveli ovaj test jeste staza za trčanje i štoperica. Možete izvoditi ovaj test i na traci za trčanje. Naime, potrebno je da trčite 12 minuta bez prestanka, broj kilometara koji pređete za taj zadati vremenski period jeste rezultat vaše izdržljivosti. Rezultate testa možete meriti na osnovu pređenih kilometara za zadato vreme, što se preporučuje onima koji nisu profesionalno sportisti  ili nemaju trenera pored sebe ili na osnovu količine kiseonika koji ste potrošili tokom 12 minuta trčanja. Ljudi koji imaju veću kondiciju imaće i veću količinu potrošenog vazduha tokom 12 minuta trčanja. 

Rezultati testa

Kada istrčite dvanaest minuta, na sledeći način proverite vašu fizičku izdržljivot:

Žene ispod 30 godina:

Vrlo slaba izdržljivost: 1520m

Slaba izdržljivost: 1520- 1840m

Osrednja izdržljivost: 1840 - 2160m

Dobra izdržljivost: 2160 - 2640m

Odlična izdržljivost: 2640 m i više

Žene od 30 do 39 godina

Vrlo slaba izdržljivost: do 1360m

Slaba izdržljivost: 1360 - 1680m

Osrednja izdržljivost: 1680 - 2000m

Dobra izdržljivost: 2000 - 2480m

Odlična izdržljivost: 2480 m i više

Žene od 40 do 49 godina

Vrlo slaba izdržljivost: do 1200m

Slaba izdržljivost: 1200 -1520m

Osrednja izdržljivost: 1520 - 1840m

Dobra izdržljivost: 1840 - 2320m

Odlična izdržljivost: 2320 m i više

Žene od 50 i više

Vrlo slaba izdržljivost: do 1040 m

Slaba izdržljivost: 1040 - 1360m

Osrednja izdržljivost: 1360 - 1680m

Dobra izdržljivost: 1680 - 2160m

Odlična izdržljivost: 2160 m i više

Da li ste već proverile svoju izdržljivost ovim testom?

NE PROPUSTITE: Kako do idealno organizivanog treninga - saveti

Možete vi to same!